写真を見る 臀部は女性の魅力的な体の部分の1つです。臀部の調子を整えると、お尻の脂肪が減り、暗く、硬く、魅力がなくなります。ふっくらとした曲線美のコンビネーションは、すべての女性がズボンやタイトフィットのドレスに似合うことを望んでいるものです。今日は、1か月でふっくらとしたお尻を手に入れるためのいくつかのエクササイズを提案します。下半身の良いコンディショニングを探してください。
ふっくらとしたお尻を手に入れるためのエクササイズ
ヨガは、ふっくらとしたお尻に最適なエクササイズを提供します。 ardha chandrasanaとshwanasanaは、主にお尻の調子を整えるために設計されています。リストにはさらにいくつかの追加があります。
1. ダンベルスクワット： 25ポンドを持っています。左手または右手にダンベルを置き、腕を前後に動かしてしゃがみます。座ったり立ったりしながら息を吐き、吸い込みます。運動中に腹部と腰の筋肉に圧力をかけると、臀部の調子を整えるのに役立ちます。
まるで椅子に座っているかのように膝を曲げ、腕を前後にぶら下げて動かして立ちます。セミスクワットはさらに強力で、下半分のトーンをより速く、より良くするのに役立ちます。
手を切り替えて、10回の繰り返しの別のセットを続けます。
2. ケトルベル お尻をふっくらと形作るのにも優れています。片方の側にケトルベル（40ポンド）を置き、片方の手で持ち上げようとして後ろに曲げると、お尻の脂肪が圧迫され、太ももの筋肉の調子が良くなります。
ケトルベルを前に置いて、背中を曲げて臀部を外側に伸ばすことで、ケトルベルを生き生きとさせることもできます。
3. 犬の行為 ：地面に手を当てて背中を曲げます（犬の姿勢）。 10カウントするまでこの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち位置に戻ります。
少なくとも20〜30分のトレーニングで筋肉が緊張し、お尻がふっくらと熱く見えます！。
