筋肉を引っ張ったり膝を痛めたりすることは、運動中に起こる非常に一般的なことです。ただし、非常に基本的なトレーニングの間違いをしなければ、そのような怪我を避けることができます。ワークアウト中は怪我をしないように十分注意する必要があります。これは、トレーニング中に受けたすべての怪我が軽微であるとは限らないためです。体重を増やしすぎるなどの深刻なトレーニングミスを犯した場合、しばらくの間ベッドに入る可能性があります。
スポーツのキャリアを持っている人にとって、運動中の怪我を避けることがますます重要になります。その上、怪我はあなたが少なくとも一週間は運動するのを妨げるでしょう。この休憩はあなたのトレーニングスケジュールを台無しにします。ですから、賢く、これらのトリックに従って、運動中の怪我を防いでください。
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適切な靴を履く
「ランニングシューズを履く」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。ここでランニングシューズとは、基本的にトレーニングに適した種類の靴を意味します。運動中はグリップ力のあるスポーツシューズやスニーカーを履く必要があります。
最初にウォーミングアップ
あなたの筋肉はあなたと同じように慣性を持っています。したがって、ウォーミングアップせずにフルスイングでワークアウトを開始すると、筋肉が引っ張られます。そのため、実際のトレーニングを開始する前に、常に10〜15分間ウォームアップすることをお勧めします。
安全装備を着用する
膝蓋骨とリストバンドは単なるスタイルステートメントではありません。アクセサリーとしては着用しません。ウェイトライトやサイクリングなどの激しい活動をしているときは、関節を保護する必要があります。これらの安全装備を着用すると、基本的に靭帯の損傷を防ぐことができます。
トレーナーが必要です
私たちのほとんどは、私たちがこのように解決することの専門家であると信じています、私たちは私たちを助けるためにトレーナーを必要としません。このエゴイスティックな概念は、多くの怪我につながる可能性があります。ウエイトトレーニングなどの重要なトレーニングを行うときは、常にトレーナーにアドバイスしてもらいましょう。
限界を知る
みんなの体は同じではありません。あなたは自分の体の能力を知らなければなりません。体を強く押しすぎると、けがや倦怠感を引き起こします。怪我をしないように、能力と年齢に応じて運動してください。
十分な休息
何時間も運動して十分な休息が取れないと、筋肉がねじれて窮屈になります。筋肉を強化しようとしている場合は、十分な休息を与える必要があります。疲れた筋肉を鍛えると、筋肉が伸びて痛みを伴うけいれんや涙が出ます。
これらのトリックは、ワークアウト中の怪我を防ぐのに役立ちます。痛みのないフィットネスレジメンが必要な場合は、それらに従うようにしてください。
