体にフィットする–フィットネスにおける水の重要性
「水はすべての自然の原動力です」-レオナルドダヴィンチ。
この引用は、私たちの生活における水の重要性を要約しています。水は私たちの存在にとって最も重要なものの1つとしてランク付けされています。実際、「女性が人生で必要とするものは、食べ物、水、褒め言葉の3つだけです」と言われています。
水は私たちの親友であるべきだということが私たちの頭に掘り下げられました。代謝を改善し、体重を減らすために、理想的にはコップ8杯の水を飲む必要があります。それはすべて問題ありませんが、水の消費の背後にある実際の科学に疑問を持ったことはありますか？
水の秘密を文字通り深く掘り下げましょう。
水と私たちの体：
- 筋肉は75％の水で構成されており、脳には80％以上の水が含まれています。彼らは彼らの機能のために十分な量の水を必要とします。脱水状態では、特にこれらの埋蔵量から水が排出されます。筋肉が乾燥したままになり、けいれんを引き起こします。
- 頻繁な頭痛は、脱水症状の症状である可能性もあります。血管は、機能を維持するのに十分な水分が得られないと拡張します。
- 脱水症状はエネルギーレベルの低下につながります。水の栄養素、ミネラル、ビタミン、水規制化学物質の不足は、埋蔵量の枯渇につながります。お茶、コーヒー、ソーダにふけるのを避け、代わりにコップ1杯か2杯の水を選びましょう。
- 特に私たちのような温暖な気候では、尿や汗によって水分が失われます。呼吸によって水が失われることもあります。加齢とともに体の水分調節システムの効率が低下するため、水分と電解質の適切なバランスを考慮する必要があります。
「8杯の水」の処方：
空気、食物、水が過剰に汚染される前に、8杯の水処方が機能しました。ストレスレベルは変化し、私たちの食生活は時間とともに劇的に変化しました。ファーストフード、ソーダ、コーヒー、お茶、ダイエットドリンク、アルコールは、必要な水分摂取量を減らす原因です。
- 喉が渇いたらソーダを飲み、疲れたときはお茶やコーヒーを飲みます。
- 私たちが健康的なライフスタイルを取りたいときは、ダイエットバージョンを選びます。結局、私たちは徐々に水の摂取量を減らしています。
- フルーツジュースと野菜ジュース–特に。パッケージ化された「健康的な」品種には、余分な砂糖とナトリウムが含まれています。
私たちの体を動かし続け、私たちの生活のすべての汚染物質の毒性作用を洗い流すために、水が必要です。
実際に必要な水の量は？
一般的な親指のルール：ポンド単位の体重を2で割った値=1日あたりのオンス数最適な関数の式は次のとおりです。ポンド単位の体重を2+ 20％で割った値=1日あたりのオンス数
例： 私の体重は65 kg（1 kg =2.20462ポンド）=143.3ポンド
私の水分摂取量=71.65オンス。 （1オンス=.03点灯）=1日あたり2.1リットルの水
そして最適な水分摂取量=71.65 + 14.33（71.65の20％）=86オンス=2.5 – 1日2.6リットル
あなたの生活にもっと水を導入するためのヒント：
- BPAフリー/ステンレスボトルを使用してください。朝にそれを満たし、正午までにすべての水を飲み込み、それを補充します。部屋から部屋へ、キッチンや車の中で、どこにでも持ち運べます。あなたはオフィスで同様のものを買うことができます。いつもあなたの隣に置いてください。アイデアは、見れば見るほど、意図的に手を伸ばすというものです。記事のこの時点までに、私はすでに0.75リットルを飲んでおり、水を飲むという目標の30％をすでに達成しており、午後12時30分しかありません。簡単です。
- 朝起きたら水を飲む。前夜、ベッドサイドにボトルを水で満たしておいてください。
- 毎食前に少なくとも1杯の水を消費してください。これにより、お腹がいっぱいになり、空腹感が減ります。
- コーラ/コーヒー/お茶を減らし、少なくとも1日に1回は水と交換してください。
- はい、緑茶（新陳代謝を高めるために1日5杯）とココナッツウォーターが水分摂取量としてカウントされます。
- 直接水分を摂取する以外に、スイカやトマトなどの水分が豊富な食品を毎日の食事に加えることができます。
注：
水分摂取量が著しく少ない人は、3〜4週間かけてゆっくりと水分摂取量を増やすことができます。彼らは意識的にこれに努力しなければなりません。 「水は体重を減らすのに役立ちます」を忘れないでください。
水は減量にどのように役立ちますか？
- 空腹感を軽減します。胃の中を一定の液体が流れると、空腹感が減ります。それはあなたの空腹感を満足させ、あなたが軽食のためにあなたの無意識の放牧を逃すようにします
- 水分量を減らす：体が十分な水分を摂取していることに気付くと、水分の保持を停止し、消化プロセスを通じて水分を放出します。
- The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載されたドイツで開催された研究によると、カロリー燃焼の増加の最大40％は、摂取した水を体が加熱しようとしたことが原因です。
水分摂取量が大幅に少ない人は、配給に慣れているため、体がより多くの水分を蓄えるため、初期の体重増加に気付くことがあります。あなたの体はそれがそのシステムを新しい健康的なレベルに調整するまでこれをします。適切な水分補給レベルが達成されると、健康的な減量が自動的に始まります。脂肪細胞が適切に水分補給されると、体が燃料として利用します。
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