写真を見る 体操は、リズミカルな動きと最小限のまたはトレーニング機器なしを含む単純な運動の形式です。体操を行う主な目的は、体の柔軟性と強度を高めることです。体操の主な動きは、ストレッチ、ジャンプ、曲げ、蹴り、ねじりです。
体操は、心血管の健康に役立ち、反射神経、バランス、体の協調を改善する活発な運動です。すべての年齢の人々がこの形式の運動から利益を得ることができます。
いくつかの簡単な体操の練習-
腹筋運動 ：膝を曲げ、足を地面に置いた状態で、仰向けになって床に横になります。腹筋をしっかりと保ちながら肩を持ち上げ、胸を膝に近づけます。次に、できるだけ早く横になります。この体操トレーニングは、腹部の筋肉を強化し、効果をもたらします。
ランジ ：足を離して直立します（肩幅）。背中と胸をまっすぐに保ちながら、片方の足を前に出し、もう一方の膝を曲げます（片方の膝にほとんどひざまずいているように）。後ろ足がつま先にあることに注意してください。前脚が90度の角度になったら、もう一方の脚で繰り返すことができます。この形式の運動は、足の調子を整えるのに役立ちます。
腕立て伏せ ：この無装備のエクササイズは、頭からつま先まで体をまっすぐに保ちながら、床に顔を下にして行います。手のひらを床に、肩の下に、つま先を床に向けてください。床との接触を避けながら、腕を使って体を持ち上げ、再び降ります。このエクササイズは、立った状態でも、手のひらを壁に向けて行うことができます。この体操トレーニングは、前腕と背中上部の筋肉に効果があります。
スクワット ：足を離して立ち、できるだけ低くしゃがみます。床と平行な位置を保ちながら、腕を前に出します。もう一度立ち上がって、手順を繰り返します。このエクササイズは、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングスを改善するのに役立ちます。
ジャンプジャック ：両足を合わせて両手を横に向けて立ってください。足を少し曲げて、両方の足が空中にくるように外側にジャンプします。右は右に、左は左に。これをしている間、あなたの手を持ち上げて、空中でたたきます。同じ位置に戻ります。つまり、手と足をほぼ同時に同じ位置に戻します。このエクササイズは、脂肪の削減を減らすことで全身に利益をもたらします。
体操を行うことは、複数の方法で体に利益をもたらすのに間違いなく役立ちます。それも、機器を使わずに。これはあなたの体を柔軟で強く保つのを助けるための最良の方法です！
