インドでは、断食は何世紀にもわたって宗教的義務と見なされてきました。それは自分の宗教的信仰への献身を示す方法と考えられています。断食は、特定の期間、食べ物、飲み物、またはその両方を禁欲する、または減らす行為として定義されます。断食は絶対的断食または断続的断食である可能性があります。絶対的な速さは、1日または数日などの定義された期間、すべての食物と液体を完全に禁欲することです。断続的な断食は、特定の食品や物質の消費を制限するため、部分的に制限されます。精神的な活動であることに加えて、断食はいくつかの健康上の利点を提供します。実際、それはあなたのライフスタイルに健康的な変化を取り入れるための効果的な方法です。
断食の種類：
特にインドでは、断食のほとんどは宗教的な性質のものです。しかし、それはまた、体の浄化と解毒、体重減少、病状の治療などの他の理由で実践することもできます。断食には多くの形態があります。断食を始める前に、何らかの病状が生じた場合は適切な注意を払う必要があります。
a。ジュースファスト： ジュースの断食には、断食期間中の果物や野菜のジュースの消費が含まれます。この期間中は固形食品は食べられず、1日から2週間続くことがあります。このタイプの断食には注意深い計画が必要です。さまざまな新鮮な果物や野菜から十分なミネラルとビタミンを摂取する必要があります。この速さは、体を解毒して癒すだけでなく、体重を減らすことを目的としています。
b。ウォーターファスト： 名前が示すように、断食は断食の間、水だけを消費することを含みます。水を奪われると、あなたの体はいくつかの変化を経験します。この速さは、医師と適切に相談した後にのみ使用する必要があります。医学的に監督された断食は、血圧を正常化するのに有益であることが証明されています。
c。クレンジング高速： 速くクレンジングすることは、蓄積された食物と毒素の結腸をクレンジングすることを意味します。それは通常、レモンジュース、カロリーのためのある種の単糖、カイエンペッパーまたは他のスパイスを含む液体飲料を含みます。この液体は1日6〜12回摂取され、断食は1〜14日続くことがあります。より激しいクレンジング断食は、朝と夕方に1回、1日2回下剤茶を消費することを含みます。ただし、これほど速く使用する前に、その悪影響に注意する必要があります。
d。 Liquid Protein Fast： 液体プロテインファストは、肥満患者の体重減少を引き起こすことを意味します。それは人々が10から100ポンドの間で体重を減らすことを可能にするために液体タンパク質ダイエットを含みます。この種の断食は適切な医学的監督を必要とします。
e。迅速な診断： 特定の医学的検査および手順では、検査前に8〜12時間、水以外のものを食べたり飲んだりしないようにする必要があります。たとえば、断食診断では、空腹時ブドウ糖負荷試験を受ける必要がある場合があります。これは、糖尿病または低血糖症を診断するために血糖値を測定することを目的としています。
f。部分的に速い： これらの断食は基本的に、米、小麦、肉などの特定の種類の食品を制限します。固形食品が含まれていますが、食品の量は1〜3回未満の完全な食事に制限されています。
g。断食： ほとんどの宗教は、霊的な浄化と神への献身を示す手段として断食を採用しています。宗教が異なれば、断食の形態も異なります。たとえば、カトリック信仰では、灰の水曜日と聖金曜日は断食が義務付けられています。ヒンドゥー教では、断食は「カルバチョート」などの特定の日に行われます。同様に、イスラム教はラマダンの月に日の出から日没まで断食を行います。これには、30日間の断食中の飲食、性別、喫煙の禁欲が含まれます。
断食は主に精神修養と考えられていますが、いくつかの健康上の利点もあります。それは、クレンジング、解毒、減量を目的とした食事療法に似ています。断食によるさまざまな健康上の利点は次のとおりです。
断食はあなたの体を解毒します。加工食品には、体内で毒素となる添加物が多く含まれています。それらのいくつかは、最終糖化産物（AGE）の生成を引き起こします。毒素のほとんどは、長時間の絶食中に燃焼する脂肪に蓄えられています。これにより、毒素が放出されます。あなたが日中に食べたり飲んだりしないとき、あなたの体はエネルギーを作り出すために脂肪の蓄えを食べ始めます。これは、脂肪沈着物に存在する有害な毒素を焼き払うのに役立ちます。肝臓、腎臓、その他の体の臓器がこの解毒に関与します。
減量は断食の最大の利点の1つです。これは、断食すると、体が蓄えた脂肪をエネルギーを得るために使用することを余儀なくされるためです。食べる量を減らすと、代謝が遅くなり、エネルギーを節約できます。専門的に監督された断食は、断食の過程で医学的および心理的サポートの両方を提供し、最終的には健康的な食習慣につながるため、深刻な肥満を制御するのに最適です。
断食は、あなたが失ったすべての体重を取り戻すことになる特定の流行の食事療法よりも良い選択肢です。これは、空腹時に消費される食物が減少すると、胃が徐々に収縮するためです。これはあなたが満腹感を感じるためにあなたがより少ない食物を食べることを要求します。したがって、断食は健康的な食事の習慣を身につけるための素晴らしい選択肢です。断食が終わると、食欲が減り、食べ過ぎにふける可能性が低くなります。
絶食は消化器官に休息を与えますが、消化分泌物の生成などの通常の機能は低下した速度で継続します。これは、体内の水分のバランスを維持するのに役立ちます。食物の分解は一定の割合で起こります。エネルギーも段階的に放出されます。しかし、胃での酸の生成は、絶食中も中断されることなく継続します。ただし、消化性潰瘍の患者は、絶食に頼る前に医師の診察を受ける必要があります。
断食は、血圧を下げる効果的な非薬物療法です。したがって、脂肪粒子による動脈の詰まりであるアテローム性動脈硬化症のリスクを軽減します。断食により、体はエネルギーを生成するためにブドウ糖とその後の脂肪貯蔵を使い果たします。絶食中は、代謝率だけでなく、アドレナリンやノルアドレナリンなどの恐怖ホルモンも低下します。これにより、代謝が安定して制限内に保たれ、血圧が低下します。
絶食のプラスの効果の1つは、血中のコレステロールの減少です。これにより、心臓血管の健康が改善され、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが低下します。この低いコレステロール値は、断食が終わった後に健康的な食事をとることによって維持することができます。
先に述べたように、絶食はブドウ糖の分解を引き起こし、体にエネルギーを提供します。これはインシュリンの生産を減らし、膵臓を休ませます。グルカゴンはブドウ糖の分解を引き起こすために生成され、血糖値の低下をもたらします。
研究によると、断食は炎症性疾患やアレルギーを解決できることがわかっています。炎症性疾患には、関節リウマチ、関節炎、乾癬などの皮膚疾患が含まれます。絶食は潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の治癒を促進すると考えられています。
断食の合間にバランスの取れた食事をとることで、免疫力を高め、毒素を排除し、脂肪の蓄積を減らすことができます。果物で断食すると、体内の必須ビタミンやミネラルの貯蔵量が増加します。ビタミンAとEは、免疫力を高めるのに役立つ優れた抗酸化物質です。
断食は、ニコチン、アルコール、カフェイン、加工食品への渇望を減らすのに大いに役立ちます。断食は中毒者が彼らの中毒を克服するのを助けることができます。果物や水などの自然食品への欲求を促進します。このように、それは健康的なライフスタイルを促進します。
断食は精神的な明晰さと集中力を向上させ、それによりあなたに日々の生活活動のためのより大きな自由、柔軟性そしてエネルギーを提供します。
正しく行う方法
断食はいくつかの健康上の利点を提供しますが、脱水症、電解質の不均衡な飢餓などの悪影響も伴います。したがって、正しい方法での断食は、悪影響を最小限に抑え、断食から最大の利益を得るのに絶対に不可欠です。以下に示すヒントは、断食をより効果的にするのに大いに役立ちます。
精神的および肉体的に準備する：
断食は単に食べ物や飲み物を控えるだけではありません。宗教的な断食は、より精神的および肉体的な浄化です。霊的な断食に頼る前に、あなたは自分の人生を定義する通常のことを忘れる精神的な準備ができている必要があります。あなたは速いの目的とあなたが達成したいことについて考えることから始めることができます。これにより、断食の初日の準備が整います。
短くする：
減量を目指している場合は、代謝や減量のメリットを得るために、一気に何日も断食する必要はありません。適度な体重減少を引き起こすには、1日おきに食事を抜くことで十分です。一度にわずか20時間絶食すると、インスリン感受性やその他の代謝機能を改善できます。 36時間以上断食することはお勧めできません。
水分補給を維持する：
ラマダンやヨムキプルなどの特定の断食では、断食中ずっと水なしで行く必要があります。これは永続的な害を引き起こすことはありませんが、断食の終わりに向かって脱水症状を感じる可能性が最も高くなります。したがって、断食後も水分補給を維持することが重要です。宗教上の理由で断食していない場合は、断食中に十分な水を飲むようにしてください。
断食前の食事をとる：
断食前の食事は、栄養を与えずに断食する間、必要な強さとエネルギーを提供するため、非常に重要です。ラマダンファストは日没前に食べることから始まります。断食を始める前に峡谷を作ることはお勧めできませんが、断食の過程で元気を保つために何かを食べることは間違いありません。
断食中の激しい運動は避けてください：
断食の間、あなたは何時間も栄養なしで行かなければなりません。ですから、日々の活動のためにエネルギーを節約することが重要です。活発な散歩は問題ありませんが、激しい身体活動や激しいトレーニングにふけることは避けてください。これはあなたが精神的なつながりのために自分自身を努力するためにエネルギーを保存することを可能にします。
重機の操作は避けてください：
私たちのほとんどは断食しながら働かなければなりません。しかし、可能な限り、自動車などの重機を断食中に操作することは避けてください。これは、エネルギーを消耗し、脱水症状を引き起こす可能性があるためです。適切な睡眠と休息は、断食を成功させるためのその他の前提条件です。
部分的な断食から始める：
あなたが断食の初心者であるならば、あなたは特定の食品を制限する部分的な断食から始めることができます。あなたは断食の過程で水を飲み、果物を消費することができます。また、早めの夕食を食べて、朝食をとる前に16時間食事を控えることもできます。これはあなたに食べ物や飲み物なしで行くことを含む完全な断食の準備をします。まず、次の食品のいずれかを組み込んだ適度な速さで進むことができます。
断食していないときは、健康的な栄養価の高い食べ物を食べるようにしてください。断食は食欲を減退させるので、食物の栄養価はさらに重要になります。断食した後は、健康に悪影響を与えるため、ジャンクフードを食べないようにしてください。
断食後の過食を避ける：
断食を終えた後、食べ過ぎにふけるな。実際、固形食品を多く食べ、スナックを少しずつ食べることをお勧めします。
健康を損なうことのないようにしてください：
断食はすべての人を対象としているわけではないことに留意する必要があります。肝炎などの特定の病状と診断された人や、妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。さらに、絶食の結果として体重が健康的な体重範囲を下回り始めた場合、それは栄養不足の明らかな兆候です。
