あなたの心が何度もあなたを悩ませているなら、あなたの大皿に何があるかをチェックする時が来ました。健康な心臓は健康な体の鍵です。健康的な心臓の食事療法に関するいくつかのヒントを知るために読んでください。
あなたの愛する人が心臓病と診断された場合、それはあなたにとっても心が痛む可能性があります。しかし、それで終わりではありません。病気に対処し、健康に暮らせるようにライフスタイルを変える時が来たことを思い出させてくれます。毎年、高血圧や無数の心臓病と診断されている人がたくさんいます。これらの病気のほとんどは、バランスの取れた食事の助けを借りて予防または治療することができます。適切な食事と定期的な運動療法は、ほとんどの場合、通常の生活を送るのに役立ちます。
ここにあなたの心を健康で幸せに保つためのいくつかの秘訣があります。健康的な生活のために、この心臓の慎重な食事療法に従うことを願っています。
あなたの皿と胃に過負荷をかけることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。それは消費カロリーを合計するだけでなく、コレステロール値を上昇させます。どんなに豪華な食べ物であっても、常にあなたのサービングを追跡し、食べ過ぎにふけることはありません。パスタの半分のカップまたは3オンスの魚または肉のサービングはあなたの体に十分すぎるほどです。
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。それらのほとんどは低カロリーで食物繊維が豊富です。野菜や果物を定期的に摂取することで、肉、チーズ、スナックへの渇望を減らすことができます。したがって、心血管疾患のリスクが低下します。
全粒穀物が豊富な繊維源であることは既知の事実です。彼らは最高の心臓の健康食品としてほとんどの医師によって推奨されています。大麦、オートミール、玄米の量を増やします。また、コレステロール値を調整する結果を確実に示すことができるあなたの食事療法に亜麻仁を含めてください。亜麻仁の味が気に入らない場合は、朝にオートミールと一緒にスプーン一杯でかき混ぜるだけです。
トランス脂肪を含むジャンクフードには近づかないでください。赤身脂肪食品に切り替えます。赤身の肉、魚、卵白、低脂肪乳製品は、低脂肪タンパク質の最良の供給源です。脂肪の摂取量を減らすために、ミルクをスキムミルクに置き換えることもできます。魚を選ぶときは、鮭やニシンなどの品種を選びます。それらは、体内のトリグリセリドを低下させるオメガ-3脂肪酸の高い供給源です。
食卓塩やナトリウムを大量に摂取すると、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。健康な成人は1日2,300mg以下の塩を摂取する必要があります。 50歳以上の人はこの数を1500mgまで下げる必要があります。缶詰のスープから家庭で作った新鮮なスープに切り替えましょう。缶詰のスープ、すぐに食べられる食品、加工および保存された食事には、多くの塩が含まれています。
これは退屈に思えるかもしれませんが、健康な心臓を実現するために楽しくエキサイティングにすることができます。 1週間の健康的な食事プログラムを5つの異なる1日のカロリーレベル（1,200、1,400、1,600、1,800、および2,000カロリー）でグラフ化します。
毎日の朝食は、理想的には、シリアルとフルーツを入れたスキムミルクのカップにする必要があります。食事の合間に空腹を感じたら、果物やにんじんを食べましょう。ほうれん草や他の野菜で作ったカレーと玄米の半分のカップを消費します。辛さが少なければ少ないほど良いです。夕食には、蒸し野菜またはサラダと一緒に2〜3ロティ/チャパティを食べます。野菜、もやし、全粒穀物、果物が豊富な食事療法の後、数年間あなたの心をくすぐり続けます。フライドポテト、エアレーションドリンク、その他の揚げ物を、誘惑される可能性がある限り避けてください。
バランスの取れた食事と朝の散歩を組み合わせて、より健康的なライフスタイルを導きましょう。
あなたの心臓を健康に保つために心臓病患者のための食事療法に関するこれらの簡単なヒントを覚えておいてください。そして、フィードバックを共有することを忘れないでください。このダイエットでのあなたの経験を知りたいです。
