ランナーは、屋外でのランニングを測定するためのツールを豊富に用意しています。これらのツールは、距離、ペース、および完了したトレーニング実行のその他の重要な要素を記録するために重要です。
レースのトレーニングをしていない場合でも、このデータは役立ちます。何らかの形式のトレーニングログを保持している場合は、このデータを定期的に確認することで、次のレースの予想終了時間を決定したり、将来のランニングのペース目標を設定したりできます。
これは、実行中の課題を特定して克服するのにも役立ちます。たとえば、温暖な気候で通常のペースを維持するのに苦労している場合は、ランニングギアや水分補給戦略を見直して、パフォーマンスへの熱の影響を最小限に抑える方法があるかどうかを確認することをお勧めします。
トレーニングログを確認することで、モチベーションを高めることもできます。ランナーは、やる気がなくなったり、体調が崩れたりする時期を経験することがよくあります。ログを確認することで、スポーツへの実質的な取り組みと、すでに自分のベルトの下にある成果を思い出すことができます。
ペース、距離、および関連する要因（天気、食事摂取量、気分など）を含むランニングのデータを保存すると、トレーニング計画を確認および変更するのに役立ちます。また、ランニングの旅でどれだけ達成したかを示すことで、モチベーションを高めるのにも役立ちます。
実行データを追跡および記録するためのオプションに不足はありません。常に1つの方法を好む場合があります。または、実行している場所に応じて変更することもできます。
スマートフォンアプリの使用は、ペース、距離、標高、および実行時の他の要因。利用可能なアプリは無数にあり、それらの多くは無料です。一部のアプリは有料ですが、無料でアプリサービスの限定的な使用を許可しています。他の人はあなたに短い無料試用期間を許可するかもしれません。
MapMyRunには、かなり正確な距離追跡アプリがあります。また、ドアを出る前にルートをプロットして測定するためにも使用できます。アプリとウェブサイトは、お住まいの地域の他のランナーからの保存されたルートを提供します。これにより、さまざまな距離やコースを閲覧して、新しいルートを見つけることができます。
Stravaは多くのマルチスポーツアスリートによって使用されています。このアプリは、ペース（ランナーの場合）と速度（サイクリストの場合）の両方を記録します。ランキーパーは、ペースと距離を測定することでランナーから高い評価を得ています。
その他の人気のあるオプションには、Runmeter、Nike Run Club、Couch to5Kなどがあります。これらの実行中のアプリは、実行データを測定するためだけに使用することも、カロリー計算、オーディオ更新、トレーニングプログラムなどの他の機能を利用することもできます。実行中に携帯電話を持ち運ぶ製品が必要な場合もあります。
2021年の9つのベストランニングアプリ頻繁に外で走る場合は、GPS付きのランニングウォッチに投資することをお勧めします。人気のあるブランドには、Garmin、Polar、Fitbitなどがあります。ただし、すべてのGPS時計が同じように機能するわけではないことに注意してください。
「接続されたGPS」で時計を実行するには、携帯電話を携帯する必要がありますランニング中に、外出先のデータ（ペースや距離など）を取得します。 Fitbit Versaは、GPSが接続された時計の一例です。
他の時計にはGPSが組み込まれています。これらの時計は、機能のない時計よりも少しかさばる場合があります。内蔵のGPSを使用すると、外出先でデータを取得するために携帯電話を携帯する必要がありません。 Fitbit Ionic、Polar M430、Garmin Forerunnerモデルは、GPSを内蔵した時計です。
これらの時計のほとんどはかなり高価です。いずれかを選択するときは、他の機能も念頭に置いてください。たとえば、Fitbit IonicとVersaを使用すると、Pandoraや音楽ライブラリなどのアプリをダウンロードしてBluetoothヘッドフォンで音楽を聴くことができます。
FitbitのVersaLiteやCharge3などのGPS接続デバイスは安価です。より高価なのは、Garmin Forerunner 945のような時計で、ランナーやトライアスリート向けのハイテクトレーニングと技術機能、さらには音楽機能を提供します。
2021年の10のベストランニングウォッチペースとパフォーマンスを追跡するためにローテクなアプローチを好む場合は、次のことができます。レース時間を追跡して記録するだけです。認定された競馬場を運営している場合は、レースの正確な距離を完了することを知っています。あなたの時間とあなたの距離に基づいて、あなたはペースを計算することができます。また、多くの場合、あなたのペース（そしておそらくあなたのスプリットさえ）はあなたのレース結果とともにオンラインでリストされます。
さらに、ほとんどの競馬場にはマイルマーカーがありますが、必ずしも正確であるとは限りません。 。それでも、レース全体でマイルを分割することができ、ローカルレースの場合は、将来、自分でコースを実行して、距離を確認することができます。
スプリットタイムはランニングで何を意味しますか？多くのランナーは、屋内または屋外のトラックでトレーニングを行っています。時々トラックを走る場合（たとえば、地元の高校で）、距離を測定するのは簡単です。ほとんどのトラックは400メートル（約1/4マイル）で、1マイルは1609メートルに相当します。つまり、4周と9メートルは1マイルに相当しますが、簡単に計算できるように、ほとんどのランナーは400メートルのスプリットを使用します。
特に、トラックでのランニングは、道路でのランニングとは異なることに注意してください。トラックが屋内の場合。屋内のトラックを走っているときは、舗装、丘、風の抵抗に変化はありません。したがって、ペースを追跡して予測されるレース終了時間を決定する場合は、これらの違いを考慮して調整する必要がある場合があります。
あなたのスピードとフィニッシュキックを改善するための5つのトラックワークアウト現在は「古い学校」のようですが（すべてのGPSテクノロジーが利用可能です）、あなたはいつでもあなたの車のルートを運転し、あなたの車の走行距離計を使って走行距離を測定することができます。この方法では、正確な走行距離が得られない場合があります。特に、道路ではなく小道や歩道を走っている場合は、どこまで走ったかを簡単に確認できます。次に、終了時間と距離を使用して、ペースを計算できます。
ペースと距離を知ることは役に立ちます。ただし、これらの指標をログに記録し、数値を使用してトレーニングを変更すると、より役立ちます。重要な実行情報をすべてログに記録するには、さまざまな方法があります。
ほとんどのスマートフォンアプリにもウェブサイトがあります。アプリでデータが収集されると、ウェブサイトにも保存されます。アカウントが設定されると、Webサイトにログインして、実行メトリックを表示できます。実行履歴と最近の実行のすべてのメトリックを表示することもできます。もちろん、アプリでデータを表示することもできます。しかし、多くの場合、より大きな画面でデータを表示する方が管理が簡単です。
ほとんどのGPS時計にはウェブサイトもあります。たとえば、Fitbitは、体重、食物摂取量、睡眠統計、その他の数値などの他のデータとともに、運動（ランニングやその他のトレーニング）を含むダッシュボードをユーザーに提供します。 Polarは、特定の実行データと、回復の強度と推奨事項に関する情報を含むカレンダービューを提供します。
多くの人にとって、紙のログを使用することがランニングを記録する最も効率的な方法ですデータ。情報を記録または表示するために、wifi接続、電話、またはコンピューターは必要ありません。スパイラルノートや他の紙の日記を使うことができます。 Complete Runner's Day-by-Day Log などのランニング固有のジャーナルを入手することもできます。 。
コンピューターベースのロギングと手動ロギングを組み合わせて使用することもできます。 Microsoft WordやExcelなどのコンピュータソフトウェアを使用して、進捗状況を追跡するための簡単なグラフを作成します。
トレーニングログの保持を開始したら、定期的に確認して進捗状況を確認してください。目標をどのように達成したかを学び、なぜあなたが望むほど改善していないのかを理解します。食べ物を追跡している場合は、パフォーマンスに最適なものを確認できます。
GPSスマートフォンアプリまたは時計を使用している場合、天気や高層ビルは干渉する可能性があるため、正確な測定値が得られない場合があります。しかし、それは問題ありません。距離ではなく、全体の時間に基づいて実行の一部を実行することが有益な場合があるからです。
そして1回の実行の結果にこだわる必要はありません。実行中のログを保持する目的は、全体的な進捗状況を確認し、必要に応じて変更を加え、成果を確認することです。
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