トレーニングはますます激しくなっているので、十分な水分を飲むようにする必要があります、とボディ+ソウルトレーナーのダミアンケリーは言います。
涼しい天候では、私たちの体は、暑いときに行うような水分補給の明らかな信号を受け取りません。この低レベルの脱水症状を1週間の激しいランニングトレーニングに加えると、パフォーマンスが低下する可能性があります。ですから今週は、水という良いものに取り掛かる必要があります。
1分半歩いてから3分半ジョギングします。 11ラウンドを合計55分間繰り返します。
ヒント： アルコールは体を脱水し、その後数日間トレーニングをフラットのままにすることができます。ですから、摂取量を週に2回、数杯に制限するようにしてください。
5分間ウォームアップしてから、1 kmを4ラウンド行い、それぞれの間に3分間の休憩を取ります。ジョギングではなく、これらを実行してみてください。ランはストライドの長さが長く、膝の動きが大きく、腕をより大きくスイングし、明らかに速くなります。総走行距離は4kmです。
ヒント： 運動中に水をたくさん飲むと、腹筋ができるので注意してください。もっと定期的に飲んでみてください、そして一度にほんの数杯飲んでください。これはあなたの体がそれを処理することを可能にし、あなたの胃を一度に満たすことはありません。
今週のロングランは7kmです。 iPodやその他の音楽デバイスを使用することは、長時間の実行に適した変更になる可能性があります。しかし、安全性が鍵となります。あなたの周りで何が起こっているのかを聞く能力がなければ、あなたは他の感覚をオンにする必要があります。道路や自転車道を横断するときは特に注意してください。夜間に走る場合は、反射色を着用してください。
十分な水を飲まないと、体に次のような影響があります。
これらすべてが、実行パフォーマンスの低下につながります。水分補給に関する詳細については、オーストラリアスポーツ研究所のウェブサイトをご覧ください。
ランニングのヒント
1時間未満の実行では、水が必要な唯一の液体です。エネルギードリンクは砂糖が多すぎます。彼らの唯一の本当の利点は、甘さがあなたにもっと飲むように促すことができるということです。特に汗をかく日には、控えめに使用してください。
