減量のために歩いていても、見えない場合はイライラすることがありますあなたが望む結果。これがあなたの気持ちなら、あきらめないでください。ほんの少しの変更で、スケールの数字が下がるのを見ることができます。
減量と体重増加は単純な計算であることを覚えておくと役立ちます。
>たとえば、1日4マイル歩くことで体重を減らすことが目標の場合、 、あなたは毎日より少ないカロリーを食べるか、より多くのカロリーを燃やす必要があります。賢明で長期的な体重管理と健康上のリスクを減らすために、あなたは両方をしたいと思うでしょう：食べる量を減らし、運動量を増やす。
研究によると、運動だけでは減量に必ずしも十分ではありませんが、減量を維持するのに役立ちます。
アメリカ心臓協会は、30〜60分の早歩きまたはその他の中程度の強度を推奨しています体重を減らすのを助けるために、ほぼ毎日運動します。この量の運動は、主要な健康リスクの軽減にも関連しています。
中程度の強度の運動の価値は、強度が高いほどカロリーが高くなることです。あなたは燃えます。そして、あなたはあなたのトレーニングが強度が低い場合よりも短い時間でこれらの余分なカロリーを使い果たします。
歩く1マイルごとに、主に体重に応じて55〜140カロリーが消費されます。スピードとテクニックが二次的な要因です。あなたはいくつかの異なる方法であなたの特定のカロリー燃焼を計算することができます：
1マイル歩くごとにより多くのカロリーを消費するために使用できる戦略がいくつかあります。これらの中には他のものよりも簡単なものもあり、それぞれに長所と短所があります。
競歩のテクニックを使用して、12分マイル以下にペースを上げます。ゆっくりとしたウォーキングペースやランニングよりも多くの筋肉セットを使用するため、1マイルあたりの消費カロリーが多くなります。競歩者は1マイルあたり3分の1のカロリーを消費します。
体重が減り始めると、スピードが上がります。余分な20ポンドは本当にあなたを引きずり下ろすことができます。 1マイルあたりの消費カロリーは少なくてもかまいませんが、同じ期間でより多くのマイルをカバーすることができます。これにより、ウォーキングワークアウトごとに消費されるカロリーを増やすことができます。
フィットネスウォーキングポールを使用して、筋肉を使用しながら1マイルあたりのカロリー消費量を増やします腕だけでなく足にも。
体重を増やすほど、1マイルあたりの消費カロリーが増えます。体重が減ると、1マイルあたりの消費カロリーが少なくなります。一部の歩行者は、カロリー消費を増やすためにウェイトベルト、ウェイト付きベスト、またはウェイト付きバックパックを追加します。
これを行う際は注意してください。歩行姿勢を崩したり、関節にストレスをかけたりしないでください。体重が減り、体がより多くのポンドを運ぶことに慣れている人にとって、加重ベストはより多くの体重を運ぶためのより自然な方法です。また、余分な体重が遅くなると、体重を飛ばしてスピードを上げるよりも消費カロリーが少なくなる可能性があることに注意してください。
インターバルウォーキングは、消費カロリーを増やすのに最適な方法です。 15人の女性を対象にしたある研究では、インターバルトレーニングが体脂肪を減らし、ウエストのサイズを小さくすると同時に、除脂肪体重（筋肉）を増やすのに役立つことがわかりました。
このタイプのトレーニングでは、歩行中に中強度と高強度のインターバルを交互に行います。例としては、適度なペースで2分間歩き、30秒間スピードを上げ、適度なペースに2分間戻り、これを5回続けて繰り返す場合があります。
インターバルトレーニングは体により多くのストレスを与えるため、アメリカスポーツ医学会は推奨しています週に1回のセッションから始めます。さらに多くのことを行う準備ができたら、完全に回復するまでに数日を置いて、週に2回のセッションに増やします。
筋肉にさらに挑戦する別の方法は、同じルートやパスを歩かないことです。日々。ある日、上り坂を歩くとカロリー消費が増えるので、丘がたくさんあるルートを選びましょう。翌日、別の地形の小道を進みます。
ルートを変更すると、散歩も面白くなります。ある日から次の日まで、新しい風景を見ることができます。どこを歩いても、安全を確保するための予防策を講じてください。これには、あなたが見やすいことを確認し、周囲に注意を払うことが含まれます。
カロリーを減らしながら運動をしなければ、体はただ脂肪を燃やす、それはまた筋肉を燃やす。あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたの目標は脂肪の損失を最大化することです。しかし、脂肪の減少とともにカロリーを削減しているだけの場合は、筋肉などの除脂肪体重も減少します。
これは、筋肉が新陳代謝を促進するための問題です。筋肉を失っている場合、代謝が遅くなり、減量（および減量の維持）がより困難になる可能性があります。食生活を変えると、以前よりも体調が悪くなることがあります。 1日の大半をじっと座っていることも、それ自体の健康上のリスクとして認識されています。
食事を変えながら筋肉を構築すると、新陳代謝が高まります。これらの筋肉は、安静時や睡眠中であっても、脂肪よりも数カロリー多く燃焼します。
ウォーキングを始めたばかり、または競歩を始めたばかりの場合は、筋肉を構築しています。あなたがいつも歩行者であったなら、筋肉を構築するためにいくつかの筋力トレーニングを追加してください。ウォーキングは上半身を構築しないため、上半身のエクササイズをお勧めします。ウォーキングは体重を支える活動であり、加齢とともに骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
すべてのレベルの在宅筋力トレーニングウォーキングを増やしても体重が減らない場合は、次のようになります。あなたが食べているものを見るのに良い時期です。あなたはより少ないカロリーを摂取する必要があるかもしれません。これには多くの戦略がありますが、重要なのは良好な栄養を維持することです。
身体活動のレベルと体重に適したカロリー数を調べる損失目標。正しい数を見つけるために減量計算機を使用してください。次に、レシピと栄養計算機を使用してお気に入りの食品を分析し、健康と減量に最適なものを食べていることを確認します。
食事日記やアプリで、何を食べたかを追跡すると役立つ場合があります。アクティビティで消費するカロリーを追跡するには、歩数計またはフィットネストラッカーを使用します。いくつかはあなたの食事日記に直接リンクし、あなたのカロリー燃焼情報のすべてを一箇所に保持します。
身体活動を増やし、何を食べているかを見ているとイライラしますしかし、あなたは結果を見ていません。一歩下がって、カロリー目標と食事日記またはアプリであなたの食生活を分析してください。フィットネストラッカーを使用して運動を測定します（非アクティブアラートもあるものを検討してください）。すぐに体重が減らない場合でも、より良い栄養と定期的な身体活動は大きな健康上の利点をもたらします。
運動として歩くことの健康上の利点
