砂の上でのんびりする代わりに、これらのトレーニングの1つを試して、脂肪をすばやく燃焼させてください。終わったら海で涼むことができます
なぜですか？ サーキットは、さまざまなトレーニングを受けて、ほぼどこでもできるので、私のお気に入りのトレーニング方法です。
どのように？ 私はあなたに回路を与えましたが、このフォーマットに制限されているとは感じません。演習、実行する順序、担当者またはセット、機器または場所を変更できます。
回路を1回完成させます。少し休んでから繰り返します。
セットと担当者： 合計3〜5ラウンド。
なぜですか？ 最高の動きはあなたの全身をターゲットにします。あなたは力を得て、あなたの心臓を競争させます。この素晴らしい動きはすべての筋肉を対象としています。
どのように？ 30m離れた柔らかい砂の平らな部分に2本の線をマークします。一方の線の後ろから始めて、もう一方の線に向かいます。走り幅跳びを実行し、2フィートで開始して着陸します。着陸したら、胴体が砂に触れるまでずっと下に落とします。砂を押し戻し、足元にジャンプして戻ります。 30mの長さで繰り返します。毎回ジャンプするほど、ジャンプやドロップが少なくなります。 2行目に到達したら、戻って繰り返します。
セットと担当者： 3〜5セット。
なぜですか？ 直線で走る場合は、常に同じ筋肉を使用します。方向の変更には、太ももの内側や外側などの新しい筋肉が使用されます。
どのように？ スタートラインとフィニッシュラインを使用して、すべて同じ一般的な方向に向かって、ビーチに沿って6〜10個のマーキングを行います。離陸したら、最初に左に斜めに走り、次に右に戻り、フィニッシュラインに到達するまでマーキングを行う必要があります。できるだけ早く1つの長さを実行し、30秒間一時停止してから、繰り返します。
セットと担当者： 6-10の3セット、セットの間隔は約2分。
なぜですか？ 砂の仕事は下半身に集中します。ボクシングは全身の次元を追加します。
どのように？ トレーニング仲間と一緒に、中心線をマークしてから、どちらかの方向に10m離れた2本の線をマークします。ボクサーとパッドホルダーの両方が中心線から始まります。ボクサーは50のストレートパンチを実行し、次にあなたは両方ともあなたのラインと反対の方向に走り、向きを変えて後ろに走ります。ボクサーは100回のアッパーカットを行い、その後、両方とも再び走ります。ボクサーは50フックパンチを行います。これで1ラウンドが完了しました。
セットと担当者： 各役割で3〜5ラウンド。
なぜですか？ どんな表面でも全力疾走するのはタフで超代謝的です。砂の上での全力疾走は、最も難しいことです。
どのように？ 30m離れた柔らかい砂の平らな部分に2本の線をマークします。一方の線の後ろで、もう一方の線に面して、お腹を平らに寝かせます。片方の手をもう一方の手の上に置き、「セット」で、あごを上の手に触れます（写真）。 「移動」では、爆発して前方に進み、他のラインを通過するまでトップペースでスプリントします。ゆっくりと戻ってから、繰り返します。
セットと担当者： 6-10の3セット。
砂の上で運動する
ビーチバレーボールで調子を整える
