Questo è un promemoria particolarmente importante durante le vacanze. Può sembrare che tutti gli altri si stiano godendo l'allegria delle vacanze. Possiamo sentirci soli e isolati e la cura di noi stessi diventa più essenziale che mai. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi su cui fare affidamento durante tutto l'anno, con alcuni suggerimenti extra per superare il mese di dicembre.
Non riuscire a pianificare e tu pianifichi di fallire :Questo copre un bel po' di terreno. Significa che non dovresti aspettare un invito (lasciandoti tutto solo il sabato sera). Dovresti fare uno sforzo per avviare i piani in anticipo. Anche se non riesci a trovare qualcuno con cui fare amicizia, ci sono molte cose divertenti da fare e modi in cui puoi impegnarti nei festeggiamenti andando da solo (e magari incontrando nuovi amici nel processo).
Avere un piano è fondamentale anche per le persone pulite/sobrie/astinenti. Una pianificazione in questo senso significa che non ti affidi al cibo delle feste per soddisfare le tue esigenze di astinenza. Mangia un pasto sano prima di uscire la sera. I cibi scatenanti che vengono passati non saranno così allettanti e puoi goderti la socializzazione senza essere ossessionato da ciò che puoi o non puoi mangiare. La stessa regola vale per le bevande:porta qualcosa che ti piacerebbe alla festa. Mi piacciono i cocktail analcolici o le bevande gassate che stanno bene in bicchieri eleganti. Se ti senti preso cura di te, non ti sentirai così escluso quando gli altri ospiti si stanno godendo il loro spritz per le vacanze.
Infine, una volta che hai preparato un piano in anticipo, ti sei preso cura delle tue esigenze personali e ti sei presentato alla festa, è sempre una buona idea avere un po' di riserva e un piano di uscita. Per backup, intendo che puoi far sapere a qualcuno che ti stai dirigendo verso un evento che provoca ansia. Anche se il tuo amico non può stare con te di persona, può comunque essere il tuo gregario. Chiedi loro di inviarti messaggi di incoraggiamento o fagli sapere che potresti chiamarli dal bagno per un piccolo discorso di incoraggiamento. Dobbiamo appoggiarci gli uni sugli altri in tempi come questi! Per piano di uscita, intendo che il carpooling con gli amici può farti sentire come se fossi tenuto in ostaggio. Se pianifichi il tuo mezzo di trasporto, in primo luogo può alleviare la pressione della partecipazione ed è bello sapere che puoi uscire quando ti senti pronto.
Viziati: Tutta la famiglia e le feste possono suscitare molte emozioni ed è bello regalarsi un po' di amore in più in questo periodo dell'anno. Se puoi permetterti una giornata alle terme, ti dico di provarci! E se questo non è nel budget, ci sono molti modi per coccolarti a casa. Fatti una mani/pedi, taglia dei cetrioli freschi e mettili sugli occhi stanchi, spalmati i capelli con la maionese e avvolgili nel cellophan, fatti uno scrub allo zucchero fatto in casa, accendi delle candele e fai un bagno caldo con le bolle, basta fare qualcosa che ti fa stare bene e fallo spesso.
Sii al servizio :Può sembrare una scelta strana per i consigli per la cura di sé, ma la verità è che quando non sei concentrato sulla tua sofferenza, sei prenderti cura di te stesso. Questa è la stagione del dare, ed essere al servizio è sempre una spinta morale. Per quelli di voi che si sentono ansiosi alle feste di vacanza, suggerisco di inchiodarsi all'host e chiedere come si può essere d'aiuto. Guardati intorno per vedere cosa è necessario fare o guarda chi altro sembra un po' ansioso e presentati. Orientarti verso gli altri ti fa uscire dalla testa, ti dà qualcosa da fare e, prima che tu te ne accorga, potresti davvero divertirti!
Mostrarsi per gli altri include anche fare regali. Non sto sostenendo il commercialismo di tutto ciò, ma penso che i regali fatti in casa premurosi possano essere una gioia per il donatore e il ricevente. Cuocere i biscotti per i tuoi cari o creare semplici ornamenti per i tuoi amici ti dà qualcosa di divertente da fare e qualcosa di adorabile da regalare. Quand'è stata l'ultima volta che ti sei perso tra l'impasto dei biscotti e la glassa, o hai passato un paio d'ore nel negozio di artigianato?
I soliti sospetti :Non dimenticare tutta la cura di te stesso che fai regolarmente durante le intense festività natalizie. In effetti, potresti raddoppiare i tuoi sforzi in questo senso. Tieni il passo con l'esercizio, la meditazione, l'inserimento nel diario, le riunioni in 12 fasi, rifare il letto e lavare i piatti... tutto ciò che ci fa sentire bene con noi stessi.
Auguro a tutti voi un felice periodo festivo, armato della consapevolezza che c'è molto che potete fare per renderlo il migliore.
Ingrid Mathieu, Ph.D. è psicoterapeuta e autrice di Recuperare la spiritualità:raggiungere la sobrietà emotiva nella pratica spirituale .
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