Hindari penambahan berat badan dan tetap sehat sepanjang musim dengan tips sederhana dan efektif ini.
Apa rencana permainan Anda ketika hasrat musim dingin itu muncul? Ahli gizi Lisa Guy membagikan tips makanan terbaiknya untuk tetap langsing selama musim dingin.
Sangat menggoda untuk meraih makanan karbohidrat "putih" yang menenangkan di musim dingin seperti kue, kue kering, pasta putih, nasi, dan roti.
Makanan olahan ini meningkatkan berat badan karena dicerna dengan cepat dan menyebabkan darah -gula dan kadar insulin melonjak. Beralih ke varietas gandum utuh yang sehat akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan membuat Anda kenyang lebih lama, karena kaya akan serat dan membantu menjaga kadar gula darah Anda seimbang. Pilihan gandum utuh yang bergizi termasuk gandum utuh, quinoa, beras merah, soba, pasta gandum utuh, dan roti gandum.
Makanan "putih" lainnya yang harus dihindari termasuk krim, mentega, dan keju – makanan tersebut mengandung banyak kalori dan kaya akan lemak jenuh. Sebagai gantinya, pilihlah hidangan yang dibuat dengan saus tomat atau sayuran yang kaya antioksidan.
Kita sering lupa untuk menjaga asupan air kita selama musim dingin, padahal penting untuk minum banyak air sepanjang tahun untuk kesehatan yang baik.
Jangan lupa AC dan pemanas bisa sangat membuat dehidrasi.
Cobalah minum setidaknya dua liter sehari. Teh herbal juga diperhitungkan. Ada banyak teh promosi kesehatan yang bagus untuk dipilih seperti jahe (bagus untuk meningkatkan sirkulasi), hijau (antioksidan kuat dan dapat membantu menurunkan berat badan), rosehip (kaya vitamin C), peppermint (baik untuk pencernaan) dan chamomile. (membantu menenangkan saraf Anda).
Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan mengonsumsi protein rendah lemak berkualitas baik setiap kali makan. Makanan berprotein memiliki GI rendah dan membantu menstabilkan kadar gula darah, yang pada gilirannya akan membantu mengekang mengidam gula dan mencegah Anda mengemil makanan berkarbohidrat manis. Panduan yang baik adalah menjaga porsi protein dengan ukuran dan ketebalan telapak tangan Anda. Beberapa pilihan protein yang sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan (dan makanan berbasis kacang-kacangan seperti hummus), telur, ikan, daging tanpa lemak, ayam, produk susu rendah lemak dan kedelai. Makanan berprotein juga membantu menciptakan rasa kenyang, mencegah Anda makan berlebihan.
Setidaknya setengah dari diet Anda harus terdiri dari buah dan sayuran segar (termasuk kacang-kacangan). Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang sangat baik termasuk vitamin A dan C, folat, zat besi, dan kalsium.
Varietas ungu, merah, dan jingga sangat tinggi antioksidan yang meningkatkan kesehatan. Namun, jika Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda, jangan berlebihan dengan sayuran dengan GI tinggi seperti kentang, ubi jalar, dan labu.
Bertujuan untuk makan sekitar tiga potong buah sehari. Coba tambahkan buah ke dalam bubur Anda, dan buatlah buah rebus dengan muesli atau yoghurt alami di pagi hari.
Makanlah semangkuk kecil sup rendah kalori sebelum makan utama Anda untuk membantu mengatur berat badan Anda.
Melakukan ini bukan hanya cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran Anda, tetapi juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan dan kalori yang Anda konsumsi dalam makanan, menurut sebuah penelitian oleh Pennsylvania State University di AS.
Untuk menghemat waktu, buatlah sup berbasis sayuran yang sehat di awal minggu dan bekukan porsinya. Jangan lupa tambahkan bahan peningkat kekebalan tubuh seperti bawang putih, jahe, bawang merah, dan miso untuk membantu melindungi diri Anda dari pilek dan flu.
Temukan resep musim dingin yang sehat dari Lisa Guy.
