Latihan pemanasan dan pendinginan yang tepat paling penting untuk latihan yang efektif. Ada banyak manfaat pemanasan setelah berolahraga. Kegiatan pemanasan dan pendinginan sebagian besar dimasukkan ke dalam rutinitas pelatihan. Urutan latihan yang tepat harus pemanasan, peregangan ringan, penguatan kekuatan, dan pendinginan.
Kebanyakan dari mereka yang berolahraga secara teratur mencoba untuk melewatkan bagian terpenting dari latihan. Pada dasarnya penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dalam latihan. Orang yang ingin berolahraga secara teratur harus melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik dan pendinginan setelahnya. Manfaat pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga baik secara fisik maupun mental.
Kiat Kebugaran Untuk Pemula Gym
Banyak pelatih mengabaikan pendinginan di akhir latihan. Pendinginan adalah aktivitas yang penting karena membantu mengembalikan detak jantung Anda secara bertahap ke normal. Berikut beberapa manfaat pemanasan sebelum berolahraga.
Lihat Foto
Meningkatkan Aliran Darah Ke Otot
Manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih intens dan juga menyalakan sistem kardiovaskular.
Sebelum Anda memulai aktivitas olahraga yang berat, penting bagi tubuh Anda untuk membuat sejumlah perubahan seperti meningkatkan laju pernapasan, meningkatkan reaksi pelepasan energi di otot dan juga meningkatkan aliran darah ke otot.
Jadi sebelum Anda memulai olahraga, pikirkan tentang pemanasan. Perubahan semacam ini tidak terjadi sekaligus tetapi membutuhkan beberapa menit untuk mencapai tingkat esensial tersebut.
Selain itu, pemanasan bermanfaat bagi Anda karena dapat membuat modifikasi ini terjadi dengan mudah.
Lihat Foto
Mengurangi Risiko Cedera
Pemanasan yang baik selama 5 sampai 10 menit adalah cara yang stabil untuk meningkatkan aktivitas fisik dan aliran darah ke otot yang bekerja. Cara melakukan aktivitas yang lamban ini dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.
Manfaat lain dari melakukan pemanasan adalah juga dapat mengurangi kekakuan. Ini mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas. Pemanasan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas sementara pendinginan lebih bermanfaat bagi Anda dengan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri.
Lihat Foto
Manfaat Psikologis
Bukan berarti pemanasan sebelum olahraga lebih bermanfaat bagi fisik tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis yang positif. Melakukan pemanasan memang mempersiapkan mental seorang atlet untuk suatu kegiatan/acara dengan membersihkan pikiran dan meningkatkan fokus . Ini adalah latihan mental yang hebat yang meremajakan pikiran.
Pemanasan memberikan prosedur yang efektif untuk mengendalikan kecemasan menghadapi suatu pertandingan. Ini memberikan persiapan psikologis yang optimal. Ini memberikan latihan keterampilan yang terlibat dalam olahraga Anda.
Lihat Foto
Stres dan Kelelahan
Cara paling sederhana untuk pemanasan adalah melakukan aktivitas aerobik atau jika Anda berencana untuk bersepeda, mulailah perlahan dengan gigi rendah. Cobalah untuk menggunakan gerakan yang mirip dengan olahraga Anda seperti senam atau jalan cepat. Manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah mencegah stres dan kelelahan yang tidak perlu pada otot dan jantung Anda.
Mencegah Cedera
Peningkatan suhu tubuh melalui pemanasan dapat membuat elastisitas otot menjadi lebih baik. Pemanasan membuat suhu darah meningkat sehingga pengikatan oksigen pada hemoglobin melemah dan menjadi tersedia untuk otot-otot yang bekerja yang membantu meningkatkan stamina.
Meningkatkan elastisitas otot mengurangi ketegangan dan tarikan. Cedera jaringan lunak lebih kecil kemungkinannya melalui pemanasan yang tepat.
Manfaat pendinginan setelah berolahraga juga membantu mengurangi kemungkinan kram dan kekakuan. Ia mencoba untuk menghilangkan asam laktat. Laktat sebagian besar diproduksi pada tingkat tinggi terutama ketika Anda melakukan latihan intens seperti berlari. Pendinginan mengurangi kemungkinan pusing atau pingsan.
