Bagi banyak dari kita, terutama wanita, pinggul lebar adalah area perhatian yang besar. Tubuh bagian atas mungkin tidak terlalu lebar, tetapi lebar di sekitar pinggul dan paha menjadi perhatian. Hal ini juga mengakibatkan pakaian tidak pas. Tidak bisa mendapatkan ukuran pakaian yang tepat bisa sangat membuat frustrasi. Belum lagi, tampilan jelek yang diberikannya. Tapi menjadi frustrasi dan jengkel bukanlah jawabannya. Yang dibutuhkan adalah beberapa tindakan. Anda harus mulai melakukan latihan untuk mengencangkan pinggul lebar.
Untuk mendapatkan pinggul yang kencang dan tampilan yang langsing, Anda tidak perlu harus bergabung dengan gym tetapi itu bisa membantu. Rezim latihan Anda harus mencakup banyak latihan kardio bersama dengan beberapa latihan kekuatan. Anda mungkin terutama memperhatikan area pinggul dan paha Anda, tetapi latihan keseluruhan yang tepat diperlukan untuk mengencangkan seluruh tubuh. Hanya ketika tubuh kencang secara merata Anda mendapatkan sosok yang baik.
Lihat Foto
Di sini kami membahas beberapa latihan yang memberi tahu Anda cara mengencangkan pinggul yang lebar. Anda dapat melakukan campuran setiap hari. Yang tidak boleh dilewatkan adalah kardio 30 menit setiap hari, minimal lima kali seminggu.
Kardio: Latihan kardio untuk pinggul lebar dapat mencakup lari, bersepeda, lompat, atau lompat. Jika Anda berlatih di gym, pilihan terbaik Anda di bagian kardio adalah treadmill, siklus stasioner, dan pelatih elips. Ini bahkan dapat berfungsi sebagai latihan pemanasan untuk sesi latihan kekuatan.
Squat: Squat bisa menjadi salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan pinggul yang lebar. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan dua set 20 squat selama seminggu dan secara bertahap, tambahkan 10 squat per minggu. Akan sangat bagus jika Anda bisa melakukan sekitar 50 hingga 60 squat setiap hari dengan istirahat.
Langkah: Anda dapat menggunakan bangku enam inci untuk latihan langkah. Namun, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari eskalator dan naik tangga. Alasan besar untuk pinggul lebar adalah berjam-jam duduk dengan sedikit gerakan. Menaiki tangga akan menjadi salah satu latihan terbaik untuk pinggul yang lebar dan juga untuk seluruh tubuh.
Lunges: Latihan efektif lainnya untuk mengencangkan pinggul dan paha yang lebar adalah lunges. Ini dapat dilakukan di rumah dan juga di gym. Jika Anda memasukkan bobot ke dalam ini, efektivitasnya meningkat. Jika Anda tidak memiliki satu set beban, Anda selalu dapat mengisi dua botol satu liter dan menggunakannya untuk berolahraga.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan mungkin tidak hanya menargetkan pinggul dan paha Anda, tetapi dapat berfungsi sebagai toner tubuh secara keseluruhan. Saat berolahraga, penting untuk memastikan bahwa semua bagian tubuh dirawat. Ketika Anda mulai kehilangan lemak dan membangun otot, itu harus dilakukan secara merata untuk memberikan tubuh tampilan yang kencang.
Berenang:Salah satu latihan terbaik untuk pinggul lebar adalah berenang. Berenang adalah salah satu latihan yang paling ketat, tetapi pada saat yang sama, ini adalah salah satu cara paling aman untuk mengecilkan pinggul yang lebar. Ada sedikit kemungkinan cedera saat berenang. Banyak orang yang disarankan untuk tidak berolahraga berat disarankan untuk berenang.
