Ada satu aturan praktis untuk menurunkan berat badan dengan cepat; makan sedikit lebih sedikit dari yang Anda bisa dan berolahraga sedikit lebih banyak dari yang Anda inginkan. Namun, masalahnya adalah tidak ada dari kita yang suka makan lebih sedikit. Kita semua mengakui bahwa kita harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tetapi kita tidak turun untuk melakukannya. Kelaparan seringkali lebih emosional daripada kebutuhan makanan yang sebenarnya.
Misalnya, jika semangkuk labu pahit rebus diletakkan di depan Anda, Anda akan makan lebih sedikit dan tetap merasa kenyang. Tapi ketika Anda melihat semangkuk penuh kentang goreng, rasa lapar Anda menjadi tak terpuaskan. Jadi ketika kami memberitahu Anda untuk makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, bukan berarti Anda bisa kelaparan. Sebaliknya, Anda harus belajar mengendalikan rasa lapar emosional Anda.
Ketika Anda melakukan diet, Anda harus makan lebih sedikit dalam porsi dan lebih banyak. Asupan kalori total Anda perlu turun untuk menurunkan berat badan dan dengan demikian Anda harus makan lebih sedikit. Ketika Anda 'merasa' bahwa Anda telah makan lebih sedikit, Anda mengalami rasa lapar. Untuk memuaskan rasa lapar Anda, Anda sering kali akhirnya memberi kompensasi yang berlebihan dengan memakan semua makanan yang salah.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengurangi makan dan tetap mengendalikan rasa lapar yang mengerikan itu.
Minumlah 2 gelas air hanya 10 menit sebelum makan. Anda juga bisa minum air setiap kali Anda merasa lapar. Air mengisi perut Anda, dan dengan demikian mendinginkan api kelaparan.
Seringkali rasa lapar membuat Anda cemas dan gelisah. Anda dapat mengontrol ketegangan saraf Anda dan kemudian melakukan power nap singkat selama 5 hingga 10 menit.
Makan makanan segar. Sayuran segar mengandung banyak air di dalamnya. Lebih banyak kandungan cairan berarti makanan segar selalu lebih mengenyangkan dan rendah kalori.
Aturan makan lebih sedikit tidak berlaku untuk sarapan Anda. Anda harus sarapan sehat yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Saat Anda makan perlahan, itu memberi Anda perasaan cepat kenyang. Jadi meskipun Anda makan dalam porsi kecil untuk waktu yang lama, itu akan membantu menghindari rasa lapar.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tujuan Anda adalah mengurangi karbohidrat dan lemak tetapi tidak kelaparan. Kemudian makan makanan kaya serat yang mengisi perut Anda tetapi tidak menambah kalori.
Sapi sering tetap mengunyah bahkan setelah mereka selesai makan. Ini disebut pengunyahan dan memiliki keuntungan psikologis membuat Anda merasa kenyang. Manusia dapat mengambil tip ini dari sapi dan mengunyah permen karet di antara waktu makan.
Banyak orang menelan gula batu untuk memuaskan rasa lapar. Tapi gula dan permen hanya membuat Anda kenyang untuk sementara waktu. Setelah 'tinggi' awal hilang, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak gula.
Jika Anda menginginkan camilan paling sempurna yang pernah ada, maka itu harus telur. Telur rendah kalori, tinggi protein dan nutrisi. Yang terpenting, telurnya juga enak dan mengenyangkan.
Terkadang saat kita sedang asyik bekerja, kita malah lupa untuk minum air putih. Jadi ketika Anda mengalihkan pikiran Anda ke pekerjaan, maka Anda tidak akan merasakan rasa lapar atau ngidam.
Bahkan ketika Anda makan lebih sedikit, Anda dapat memecah makanan menjadi porsi yang lebih kecil. Jika Anda mengambil 2 gigitan apel setiap 15 menit, Anda jelas akan merasa kenyang dalam satu jam.
Banyak orang minum kopi dan merokok untuk membunuh rasa lapar. Namun kedua bahan kimia tersebut berdampak buruk bagi kesehatan. Mereka membuat tubuh Anda dehidrasi dan akhirnya Anda makan berlebihan setelah efek nikotin atau kafeinnya hilang.
