Lihat Foto Bokong yang melengkung dan terangkat bisa membuat sosok itu terlihat sempurna. Wanita suka memiliki bokong yang melengkung dan berbentuk. Anda dapat meningkatkan bokong dengan olahraga dan gaun. Namun memiliki bokong yang terlalu berat bisa merusak bentuk tubuh dan membuat Anda terlihat tidak sempurna. Jadi, untuk mengembalikan bentuk bokong, ada latihan pengecilan bokong yang dapat membantu membentuk bokong dan meningkatkannya. Coba lihat.
Latihan mengecilkan bokong:
1. Stres pada glutes, paha dan otot pinggul untuk membentuk mengurangi lemak pantat dan membentuknya. Hindari duduk dalam waktu lama dengan bokong membentuk di kursi.
2. Cobalah squat untuk mengecilkan bokong. Squat adalah latihan bokong yang efektif untuk mengencangkannya. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan geser berat badan Anda ke tumit. Jaga agar punggung tetap lurus dan turunkan kaki Anda dan buat sudut 90 derajat. Peras otot pantat dan tahan. Hitung sampai 10 dan kemudian rileks. Anda dapat menahan beban seperti dumbel di dekat bahu sambil membungkuk.
3. Anda juga bisa menggunakan bangku atau tangga untuk melakukan squat. Letakkan satu kaki di anak tangga lalu angkat tubuh Anda dengan meletakkan beban tubuh di atas tumit.
4. Bersepeda adalah latihan bokong lain yang efektif untuk mengecilkan bokong. Siklus harian selama 45 menit. Lakukan pemanasan otot kaki sebelum mulai bersepeda.
5. Berlari juga bagus untuk mengecilkan bokong. Tidak hanya mengurangi stres tetapi juga membakar lemak dari tubuh.
6. Kick boxing bekerja pada otot bokong, paha, dan kaki. Tendangan depan, samping, dan belakang adalah latihan bokong yang bagus untuk mengecilkan bokong.
7. Berbaring telentang dan angkat kaki kanan ke atas hingga Anda merasakan regangan pada otot betis dan paha. Tahan posisi dan hitung sampai 10. rileks dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.
8. Berjalan adalah latihan yang sederhana dan sangat efektif untuk mengecilkan bokong. Mencoba mendaki bukit untuk menekankan otot glute dan paha.
Cobalah 8 latihan ini untuk mengecilkan bokong dan dapatkan bentuk bokong yang sempurna dengan meningkatkannya.
