Sumber:Dmytro Zinkevych/Shutterstock Berada dalam suatu hubungan adalah tindakan penyeimbangan yang halus untuk merasa dekat dengan orang lain tetapi tidak kehilangan diri Anda sendiri dalam prosesnya. Seringkali gagasan tentang ruang dalam suatu hubungan memiliki konotasi negatif dan dapat dikaitkan dengan perpisahan ketika pada kenyataannya memiliki jumlah ruang yang sehat sebenarnya dapat menjadi komponen penting dari apakah hubungan Anda berkembang.
Bergantung pada tahap hubungan dan gaya keterikatan masing-masing pasangan, satu pasangan mungkin mendambakan lebih banyak ruang sementara yang lain mendambakan lebih banyak kedekatan. Bagaimana kebutuhan akan ruang dikomunikasikan dan ditanggapi lebih dari sekadar tindakan mengambil ruang itu sendiri. Misalnya, ketika Sheila pulang kerja, dia suka meluangkan waktu 20 menit untuk mengganti pakaiannya dan sedikit dekompresi. Suami Sheila, Mark sering merasa ditolak saat hal ini terjadi karena seharian tidak bertemu Sheila dan ingin berhubungan dengannya.
Kebutuhan Sheila atau Mark akan ruang atau koneksi dalam situasi ini tidak masuk akal, masalahnya adalah mereka memiliki kebutuhan yang bersaing yang tidak dikomunikasikan satu sama lain. Jika Mark tahu bahwa tidak peduli dengan siapa Sheila pernah tinggal di masa lalu, dia membutuhkan 20 menit untuk dekompresi setelah bekerja, dia mungkin dapat menafsirkan situasi dari perspektif yang berbeda daripada percaya bahwa Sheila tidak ingin dekat dengannya. Jika Sheila tahu bahwa ketika seseorang yang Mark sayangi menarik diri, hal itu memunculkan ketakutan akan ditinggalkan dan kenangan menyakitkan dari seseorang yang dia sayangi karena berada jauh dengannya, dia mungkin juga merespons secara berbeda pada saat itu daripada dalam kejengkelan.
Ketika pasangan memiliki kebutuhan yang bersaing untuk kedekatan dan ruang, siklus yang dikenal sebagai siklus pengejar-jarak biasanya diberlakukan di mana satu pasangan bertindak sebagai pengejar (seringkali orang yang berjuang untuk kedekatan dan ingin menghilangkan kecemasan mereka tentang hubungan) dan lain bertindak sebagai jarak (seringkali orang yang membutuhkan ruang dan waktu untuk memproses sesuatu sendiri, jika tidak mereka merasa tertekan). Dalam contoh di atas, Mark adalah pengejar dan Sheila adalah pengejar. Ketika Mark mendorong Sheila untuk berbicara, Sheila merasa kewalahan dan mulai menutup diri kemudian menarik diri. Tanggapan Sheila kemudian memperburuk kecemasan Mark karena tidak merasa dekat dengan Sheila sehingga dia ingin "membicarakannya sekarang" dan Sheila terus menutup diri. Karena respons masing-masing pasangan dalam siklus ini cenderung memperburuk keinginan pasangan lain untuk mengejar atau menjauh, polanya dapat menjadi lebih mengakar seiring waktu.
Jika Anda sering mendambakan kedekatan tetapi pasangan Anda membutuhkan ruang, pertimbangkan tips berikut untuk memutus siklus:
Buat dirimu sendiri
Saat Anda merasa kesal, kemungkinan besar Anda akan langsung mengambil kesimpulan tentang niat pasangan Anda dan berasumsi yang terburuk. Terhubung dengan saat ini dan terlibat dalam kegiatan yang terasa menenangkan atau membumi, dapat membantu Anda menempatkan situasi ke dalam perspektif dan berkomunikasi secara efektif dengan pasangan Anda. Ada berbagai latihan yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda terhubung dengan saat ini dan meluangkan waktu untuk mencari tahu mana yang paling sesuai dengan Anda. Beberapa contoh aktivitas yang dapat terasa membumi adalah:bernapas dalam-dalam, mandi air panas, membayangkan pemandangan yang menenangkan, membuat jurnal, atau melibatkan indra Anda dengan menyentuh benda lembut atau mencium aroma favorit Anda.
Periksa faktanya
Apakah pasangan Anda memberi Anda indikasi bahwa mereka marah kepada Anda atau tidak ingin berbicara dengan Anda? Apakah ada kemungkinan alasan lain untuk perilaku mereka? Jika Anda membagikan asumsi Anda dengan seorang teman, apa yang akan mereka katakan? Mengajukan pertanyaan semacam ini kepada diri sendiri dan meluangkan waktu untuk merenungkannya dapat membantu memberikan perspektif alternatif.
Perjelas apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda dan mintalah tanpa menyalahkan mereka
Ingatlah bahwa jika ini adalah pertengkaran yang terus berlanjut antara Anda dan pasangan, mereka cenderung bersikap defensif dan berpotensi menutup diri jika Anda mengungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara yang menuduh atau marah. Mengekspresikan perasaan Anda tanpa menyalahkan dapat membantu pasangan Anda lebih menerima Anda. Misalnya, pernyataan seperti "Saya rindu memiliki waktu berkualitas dengan Anda dan merasa sedih ketika Anda pulang dan kami tidak berbicara" dapat membantu pasangan Anda melihat bahwa Anda tidak mencoba untuk menyalahkan mereka dan hanya ingin terhubung dengan mereka. .
Pertimbangkan bagaimana pasangan Anda dapat mendukung Anda dengan baik jika mereka tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, sehubungan dengan Sheila dan Mark, Sheila mungkin berkomunikasi dengan Mark bahwa dia berharap dapat bertemu dengannya ketika dia pulang, tetapi dia perlu waktu untuk menenangkan diri sejak hari itu sehingga dia dapat hadir bersamanya. Mark mungkin meminta Sheila untuk memeluknya atau memberi tahu dia bahwa senang bertemu dengannya sebelum meluangkan waktu 20 menit untuk bersantai sendiri sehingga dia merasa dekat dengannya.
Saat siklus diberlakukan, lepaskan jika diperlukan untuk menghindari eskalasi
Jika Anda melihat reaksi Anda meningkat dan pasangan Anda menarik diri, lepaskan percakapan dan luangkan waktu untuk menenangkan diri sehingga Anda dapat kembali ke percakapan ketika Anda berdua merasa lebih tenang dan dapat berkomunikasi dengan lebih efektif satu sama lain.
Terus dapatkan info terbaru tentang gratisan dan entri blog terbaru saya dengan mengeklik di sini
Penafian:Postingan ini hanya untuk tujuan informasi. Postingan ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan profesional atau psikologis. Selalu mencari nasihat dari profesional kesehatan mental atau penyedia kesehatan lain yang memenuhi syarat untuk pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi atau kesejahteraan Anda.
Gambar Facebook:Realstock/Shutterstock
