Diet memainkan peran yang kurang dihargai dalam fungsi dan kesenangan seksual. Pertimbangkan:
• Peneliti Italia mensurvei 215 kehidupan seks orang dewasa, lalu menyuruh setengahnya untuk makan seperti biasa. Setengah lainnya menganut pola makan Mediterania yang hampir vegetarian. Setelah delapan tahun, pada semua jenis kelamin, kelompok Mediterania melaporkan masalah seks yang jauh lebih sedikit.
• Peneliti Australia menganalisis 89 studi tentang gaya hidup dan fungsi seksual yang melibatkan 348.865 peserta. Saat pola makan peserta menjadi lebih sehat—lebih banyak buah dan sayuran, lebih sedikit daging, produk susu, makanan cepat saji, dan junk food—risiko masalah seks menurun secara signifikan.
• Peneliti Yunani mensurvei 350 pria berusia 18 hingga 40—264 yang melaporkan tidak ada disfungsi ereksi (DE), dan 86 yang mengeluhkan gangguan ereksi yang signifikan. Mereka yang mengalami DE mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran secara signifikan.
Apa Hebatnya Buah dan Sayuran?
Fungsi dan kenikmatan seksual yang optimal bergantung pada kesehatan jantung dan pembuluh darah (sistem kardiovaskular). Ketika sistem kardiovaskular sehat, darah mengalir bebas ke seluruh tubuh, dan ketika terangsang secara seksual, darah ekstra mengalir ke alat kelamin, yang memicu ereksi pada pria dan sensitivitas klitoris dan pelumasan vagina pada wanita.
Tapi ketika lemak, deposit kaya kolesterol (plak aterosklerotik) berkembang di sepanjang dinding arteri, arteri menyempit, menghambat aliran darah. Lebih sedikit darah yang mengalir melalui alat kelamin meningkatkan risiko DE pada pria dan masalah gairah, pelumasan, dan orgasme pada wanita.
Plak yang menyumbat arteri adalah hasil dari jenis cedera khusus, kerusakan oksidatif. Oksigen sangat vital bagi kehidupan, tetapi terkadang ion oksigen yang sangat reaktif secara kimiawi (radikal bebas) memasuki aliran darah dan melukai lapisan halus arteri. Seiring waktu, cedera ini menarik lemak dan kolesterol yang bersirkulasi, dan plak berkembang. Kerusakan oksidatif juga merupakan akar dari banyak kanker. Faktor gaya hidup dapat meningkatkan atau menghambat kerusakan oksidatif. Dua promotor utama adalah merokok dan gaya hidup menetap. Keduanya sangat terkait dengan penyakit kardiovaskular dan masalah seks.
Namun, buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya — terutama teh dan kopi — kaya akan nutrisi antioksidan, terutama vitamin A, C, dan E, yang membantu mencegah kerusakan oksidatif dan menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat dan darah mengalir dengan bebas. Literatur penelitian besar menunjukkan bahwa diet tinggi makanan nabati—setidaknya lima porsi setengah cangkir sehari dan sebaiknya lebih—mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan masalah seks.
Lupakan mitos bahwa makan daging merah itu jantan. Daging dan produk susu murni rendah antioksidan dan tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Mereka mempercepat pertumbuhan plak aterosklerotik—dan meningkatkan risiko masalah seks. Selain daging, kolesterol dan lemak jenuh juga ditemukan dalam kuning telur, makanan cepat saji, junk food, gorengan, dan makanan penutup yang kaya.
Kunci Diet Peningkat Seks
Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari. Satu porsi adalah satu setengah cangkir atau satu potong buah (apel, jeruk, pisang, dll.), atau satu cangkir jus buah, teh, atau kopi. Kentang goreng tidak masuk hitungan. Minyak yang digunakan dalam menggoreng meniadakan antioksidan dalam kentang. Hal yang sama berlaku untuk sayuran goreng lainnya:kembang kol, kubis Brussel, tempura, dll.
Sayangnya, tipikal orang Amerika hanya mengonsumsi sekitar tiga porsi buah dan sayuran setiap hari, dua porsi lebih sedikit dari rekomendasi minimum untuk kesehatan dan seks yang hebat. Kurangnya konsumsi makanan nabati adalah alasan utama mengapa penyakit jantung, kanker, dan stroke adalah penyebab utama kematian kita—dan mengapa begitu banyak orang terganggu oleh masalah seks.
Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk makan lebih sehat. Makan buah dengan sarapan. Alih-alih burger, pizza, atau ayam goreng, pertimbangkan salad dan sup sayuran-kacang yang lezat. Buat panci besar sup sayuran, dan Anda mendapatkan beberapa makan siang dan makan malam. Di antara waktu makan, hindari keripik kentang atau jagung, dan camilan buah atau wortel dan seledri. Untuk fungsi seksual yang lebih baik, Anda tidak harus menjadi vegan atau vegetarian. Cukup kembangkan pola makan Anda dengan memasukkan lebih banyak buah dan sayuran.
Kurva Berbentuk J Alkohol
Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang—hingga satu gelas sehari untuk wanita, dua gelas untuk pria—mengurangi risiko penyakit jantung. Anda tidak perlu minum anggur. Anggur merah mengandung antioksidan yang tinggi. tetapi konsumsi alkohol secara sederhana lebih jauh mengurangi kolesterol lebih baik daripada tidak minum alkohol atau mengonsumsi lebih dari dua minuman standar sehari ("Minuman" adalah satu bir 12 ons, satu ons minuman keras suling, atau lima ons anggur, segelas anggur standar sekitar setengah penuh.)
Minum secukupnya juga membantu fungsi seksual. Dalam penelitian di Australia di atas, konsumsi satu atau dua minuman sehari dikaitkan dengan risiko masalah seks yang lebih rendah daripada pantangan atau lebih dari dua minuman sehari.
Kesehatan dan Seks Lebih Baik
Tentu saja, diet sehat tidak menjamin umur panjang atau seks yang luar biasa di usia 90-an. Penuaan berdampak pada seks dan kesehatan. Namun beberapa penurunan seksual yang sering dituding sebagai penuaan sebenarnya adalah akibat dari gaya hidup yang kurang optimal. Jika Anda ingin menikmati lebih banyak tahun seks yang hebat, jangan merokok, berolahraga secara teratur, dan makan banyak buah dan sayuran, semakin banyak semakin baik.
Untuk berkomentar, kunjungi halaman Facebook postingan ini.
