Belum lama ini salah satu anak kami patah kaki saat bermain di luar. Untungnya, dia pulih dengan cepat dan kembali berdiri hanya dalam empat minggu. Saya percaya bahwa obat patah tulang alami yang kami gunakan membantu kakinya sembuh secepat mungkin.
Patah atau patah tulang terjadi ketika tulang tidak dapat menopang kekuatan yang diberikan padanya. Dalam beberapa kasus, kekuatan (seperti jatuh dari pohon) terlalu banyak untuk ditangani oleh tulang yang sehat. Dalam kasus lain, kekuatannya tidak cukup kuat, tetapi tulangnya melemah, menyebabkan patah. Tulang yang lemah paling sering terjadi pada orang tua atau mereka yang menderita osteoporosis.
Selain menghindari aktivitas berisiko tinggi, tidak ada cara untuk menghindari patah tulang karena kekuatan berlebih pada tulang. Misalnya, Anda tidak akan tahu apakah Anda akan mengalami kecelakaan mobil. Namun, kemungkinan patah tulang dapat dikurangi dengan memastikan tulang tetap sehat dan kuat.
Tulang-tulang dalam tubuh terus-menerus rusak dan terbentuk kembali — sebuah proses yang disebut remodeling. Ini adalah bagaimana tulang tumbuh pada anak-anak dan juga bagaimana tulang sembuh ketika ada patah. Untuk membangun kembali, tulang membutuhkan kalsium. Jika asupan (atau penyerapan kalsium) tidak cukup, tulang menjadi rapuh.
Kami telah mendengar banyak tentang kalsium dan perannya dalam kesehatan tulang, tetapi kami tidak mendengar banyak tentang kofaktor yang membantu kalsium mencapai tulang. Ini sama pentingnya!
Vitamin yang larut dalam lemak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan secara khusus berperan dalam kesehatan tulang. Menurut artikel Jepang tahun 2009, vitamin D dan K yang larut dalam lemak sangat penting untuk mendukung kesehatan tulang. Vitamin D mengontrol kadar kalsium dan fosfat dalam darah dan berkontribusi pada pertumbuhan dan kekuatan tulang. Vitamin K (dan magnesium) membantu mengaktifkan vitamin D di hati dan ginjal.
Selain itu, vitamin K2 membantu kalsium mengikat tulang untuk memperkuatnya. Ini juga membantu kalsium untuk tidak tinggal di jaringan lunak (seperti jantung) yang dapat menyebabkan kalsifikasi bermasalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin K2 efektif menghentikan pengeroposan tulang pada orang dengan osteoporosis dan bahkan dapat membalikkannya. Saya suka merek ini karena merupakan dosis terapeutik dengan 320mcg K2.
Beberapa ahli percaya bahwa asupan vitamin A menyebabkan osteoporosis. Karena alasan ini, mereka tidak merekomendasikan suplementasi dengan vitamin A atau makan makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah besar.
Di sisi lain, ada bukti bahwa vitamin A membantu menjaga kadar vitamin D tetap aman di dalam tubuh (dan sebaliknya), daripada saling menguras, menurut artikel Weston A Price Foundation.
Ini juga masuk akal karena sebagian besar makanan mengandung nutrisi yang bekerja sama di dalam tubuh. Makanan biasanya mengandung nutrisi dalam proporsi yang tepat juga. Karena vitamin A dan D sering ditemukan dalam makanan bersama (seperti dalam daging organ), tidak masuk akal jika asupan vitamin A akan merusak kadar vitamin D.
Apa kesimpulan artikel di atas adalah bahwa vitamin A seimbang dengan nutrisi penting lainnya dalam makanan (termasuk vitamin D) sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin A mendukung kesehatan tulang dengan memperlambat pertumbuhan matriks tulang sekaligus meningkatkan mineralisasi. Apa yang mungkin ditemukan oleh studi tahun 2004 di atas adalah bahwa keseimbangan vitamin A dan vitamin D dalam tubuh tidak seimbang, menyebabkan masalah kesehatan tulang.
Intinya:Semua vitamin dan mineral itu penting, dan harus seimbang!
Seperti disebutkan di atas, magnesium membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh, tetapi juga membantu menyeimbangkan kalsium. Magnesium ditemukan bertindak sebagai antagonis kalsium. Ini berarti menjaga kalsium agar tidak terlalu tinggi di dalam tubuh (menyebabkan pengapuran).
Magnesium adalah salah satu mineral kunci yang digunakan dalam pembentukan tulang. Baik kalsium dan magnesium dibutuhkan pada tingkat yang sangat spesifik dan stabil dalam darah. Jika kadar darah turun, keduanya dirampas dari tulang. Jadi, sementara kita menghabiskan banyak waktu berfokus pada kalsium untuk kekuatan tulang, jelas magnesium sama pentingnya!
Kolagen adalah sekitar 25 persen dari berat kering tulang. Bukti dalam studi 2010 menunjukkan bahwa kepadatan tulang sangat bergantung pada kualitas matriks kolagen tulang. Dengan kata lain, semakin banyak produksi kolagen dalam tubuh, semakin baik kesehatan tulang.
Selain itu, vitamin C berperan dalam produksi kolagen dan terbukti memiliki efek pada kepadatan tulang.
Meskipun ada beberapa vitamin yang lebih penting untuk kesehatan tulang daripada yang lain, penting untuk mendapatkan asupan yang seimbang dari semua vitamin dan mineral. Faktanya, melengkapi dengan satu nutrisi (seperti kalsium) dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan ketika nutrisi lain kurang. Seperti disebutkan sebelumnya, magnesium dan kalsium, serta vitamin A dan D saling menyeimbangkan. Itulah mengapa mendapatkan nutrisi dari makanan selalu menjadi pilihan terbaik karena sebagian besar sumber satu nutrisi juga akan mengandung kofaktornya (nutrisi yang bekerja dengannya di dalam tubuh).
Ketika putri saya patah kakinya, saya tahu saya perlu menopang tubuhnya dalam penyembuhan secepat mungkin sehingga dia bisa kembali berlari dan bermain. Meskipun melumpuhkan tulang yang patah itu penting (menggunakan gips atau bidai), ada cara tambahan untuk mendukung perbaikan tulang. Berikut adalah beberapa cara kami melakukannya:
Makan makanan berkualitas tinggi dan padat nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan tulang. Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari sumber makanan bila memungkinkan. Inilah yang harus dicari:
Jika Anda mengonsumsi makanan asli yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, dan protein sehat, Anda akan berada dalam posisi yang bagus untuk mendapatkan semua nutrisi penting ini untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
Tetapi jika Anda dihadapkan dengan patah tulang, suplemen mungkin diperlukan untuk mendukung perbaikan tulang. Suplemen kalsium dan magnesium yang berkualitas (seimbang) dapat mendukung struktur tulang.
Saya telah menulis tentang pentingnya mendapatkan tidur yang cukup (dan berkualitas!) sebelumnya. Ini adalah salah satu faktor yang berkontribusi besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. Tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang secara tidak langsung melalui melatonin. Anda mungkin sudah tahu bahwa tubuh kita mengeluarkan melatonin (dipicu oleh cahaya redup) untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Melatonin juga bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, menangkal radikal bebas (dan mengurangi peradangan) dalam sel tulang. Melatonin juga berinteraksi dengan hormon lain seperti estrogen untuk mempengaruhi remodeling tulang. Menurut analisis tahun 2013, melatonin mungkin berperan dalam menjaga tulang tetap kuat karena fungsi-fungsi ini.
Rekomendasi terbaik saya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah:
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Saya membuat prioritas untuk tidur lebih awal dan cukup tidur setiap malam. Saya menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru untuk membantu saya tidur tepat waktu juga.
Mendapatkan tidur yang lebih baik mungkin merupakan proses yang panjang, tetapi saya berjanji itu sepadan!
Sama seperti kurang tidur, stres dapat berdampak besar pada kesehatan. Bahkan, itu bisa memiliki lebih banyak dampak daripada diet dan olahraga! Stres dapat mengacaukan hormon dan mempengaruhi banyak fungsi dalam tubuh termasuk kesuburan dan tidur. Hal ini juga dapat mempengaruhi kepadatan tulang. Sebuah studi 2013 pada pengendara sepeda pria menemukan bahwa tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih tinggi mengurangi kepadatan mineral tulang. Ini karena kortisol menghambat penyerapan kalsium dan bahkan memicu metabolisme mineral tulang.
Stres adalah bagian besar dari kehidupan modern, tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya:
Anda mungkin mulai dengan hanya beberapa menit pengurangan stres setiap hari, tetapi perubahan kecil dapat menghasilkan peningkatan besar dari waktu ke waktu.
Herbal adalah obat alami lain yang dapat membantu memperbaiki tulang yang patah serta memperkuat tulang yang sehat. Ini biasanya digunakan dalam tapal di daerah yang terkena atau diambil secara internal.
Herbal yang sering digunakan secara tradisional untuk membantu memperbaiki tulang yang juga didukung dalam penelitian ilmiah meliputi:
Herbal lain yang secara tradisional telah digunakan untuk patah tulang adalah:
Konsultasikan dengan naturopath atau ahli herbal untuk mengetahui herbal mana yang terbaik untuk digunakan.
Saya pribadi belum pernah menggunakan semua herbal di atas dan tidak akan memberikannya kepada anak-anak tanpa memeriksakan diri ke dokter. Regimen herbal kami lebih mirip:
Tentu saja, gaya hidup sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan tulang khususnya. Olahraga merupakan salah satu cara mudah untuk memastikan kekuatan tulang. Menurut artikel Harvard.edu, latihan penguatan tulang harus mencakup latihan menahan beban (berjalan, berenang, tenis, dll), latihan ketahanan (mesin beban, push-up, dll), dan peregangan.
Tentu saja, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda saat tulang Anda pulih.
Seperti disebutkan sebelumnya, pengobatan ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan imobilisasi tulang yang patah (seperti gips atau belat). Ini dimaksudkan untuk digunakan bersama apa pun yang direkomendasikan dokter Anda. Obat-obatan ini membantu mendukung tubuh dalam memperbaiki tulang dan juga dapat membantu membangun tulang yang sehat dan kuat dalam jangka panjang.
Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Lauren Jefferis, dewan bersertifikat di Internal Medicine and Pediatrics. Seperti biasa, ini bukan saran medis pribadi dan kami menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda atau bekerja dengan dokter di SteadyMD.
