Serat umumnya merupakan salah satu elemen terpenting yang harus Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda. Serat baik untuk pencernaan dan lebih sedikit kalori yang membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan. Menurut para ahli, penting untuk memulai hari Anda dengan makanan berserat tinggi, seperti:oat, bubur, roti gandum, ragi, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, salad protein, dll.
Bila Anda mengkonsumsi makanan berserat tinggi ini di awal hari, Anda akan merasa jauh lebih berenergi. Makanan berserat ini juga akan membuat perut Anda kenyang, oleh karena itu Anda tidak perlu khawatir untuk ngemil sepanjang hari untuk menangkal rasa lapar tersebut. Saat Anda menambahkan makanan berserat tinggi ini ke dalam diet harian Anda, pastikan asupan air Anda berlipat ganda.
COBA MAKANAN KAYA SERAT INI
Serat membuat seseorang sembelit karena sifatnya, itulah sebabnya air penting untuk menjaga perut tetap sehat dan membantu pencernaan. Di sisi lain, tahukah Anda mengapa para ahli meminta Anda untuk menambahkan serat dalam asupan makanan harian Anda?
Nah, inilah beberapa alasan mengapa elemen ini harus menjadi bagian tak terpisahkan dari diet Anda. Hari ini, Boldsky berbagi dengan Anda tentang pentingnya serat beserta fakta-faktanya. Anda harus melihat mengapa serat penting untuk semua kelompok umur.
Saat Anda mengonsumsi serat setiap hari, racun dikeluarkan dari usus besar Anda; dengan cara ini, serat melindungi Anda dari kanker kolorektal.
Serat juga mengatur tingkat tekanan darah dalam tubuh. Ini membantu menurunkan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik.
Diabetes tipe II adalah penyakit umum. Untuk mencegah diabetes jenis ini, penting untuk menambahkan serat ke dalam diet harian Anda. Karena serat memperlambat laju gula saat diserap dari usus ke dalam darah, serat membantu mencegah diabetes.
Serat lebih sedikit kalori; itu membuat perut Anda kenyang mencegah Anda dari mengkonsumsi makanan ringan dan makanan berkalori tinggi sepanjang hari. Di sisi lain, membantu menurunkan berat badan karena menurunkan penyerapan gula dari usus.
Seiring bertambahnya usia, jumlah makanan yang Anda konsumsi semakin berkurang. Meskipun ini penting, Anda harus mengonsumsi protein, mineral, dan tentu saja serat dalam jumlah yang baik. Yang terakhir membantu pencernaan dengan menyediakan energi untuk otot-otot pencernaan Anda.
Ingatlah bahwa konsumsi serat Anda harus dalam gram. Dosis harian asupan serat untuk orang dewasa harus sekitar 30 gram. (Sebagian besar dari kita bahkan tidak mengonsumsi 15 gram)
Kurangnya serat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan. Anda perlu menambahkan 30 gram elemen ini setiap hari untuk mengalami buang air besar yang baik. Di sisi lain, Anda juga harus mengonsumsi serat untuk melancarkan buang air besar. Roti gandum utuh yang dibuat menjadi roti panggang atau rava idlis dapat bekerja dengan baik.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik
