Serat adalah komponen penting dari diet sehat. Ini membantu dalam pencernaan dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, asupan serat sangat penting. Ini memiliki sejumlah besar manfaat kesehatan. Asupan serat membantu dalam mencegah sembelit, wasir dan divertikulosis. Ini juga membantu mengendalikan obesitas.
Manfaat Makan Buah Setiap Hari
Serat memiliki banyak manfaat kesehatan. Serat memainkan peran penting dalam memerangi kekebalan. Ini mencegah kanker usus besar dan juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan serat tidak larut. Kedua jenis serat ini banyak ditemukan pada buah-buahan. Saat dikonsumsi, serat memberikan rasa kenyang dan kenyang. Ini memastikan bahwa lebih sedikit makanan yang dikonsumsi dan pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan. Wanita harus mengonsumsi 25 gram serat sehari dan pria harus mengonsumsi setidaknya 35 hingga 40 gram per hari.
Diet Tinggi Serat Untuk Pelangsingan Supercepat
Baca terus untuk mengetahui buah-buahan yang kaya serat.
Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik. Sebuah alpukat terdiri dari sekitar 10 gram serat. Alpukat juga membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung. Serat larut dalam alpukat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol yang sehat. Serat tidak larut membantu pencernaan.
Jambu biji dianggap sebagai salah satu buah paling kaya nutrisi yang telah diberkati alam. Seluruh buah terdiri dari 9 gram serat. Jambu biji juga kaya akan vitamin K dan C. Karena kandungan seratnya yang tinggi, jambu biji dapat mencegah diabetes.
Kiwi adalah buah lezat yang juga kaya akan serat. Buah kiwi berukuran besar mengandung 1,7 gram serat, yang membantu memenuhi kebutuhan serat sehari-hari. Kandungan serat larut dalam kiwi menurunkan risiko serangan jantung.
Buah yang kaya nutrisi, kurma, adalah sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang membantu mengatur kadar gula darah. Kurma juga tinggi magnesium, kalsium dan vitamin B6. Setiap kurma mengandung sekitar 1,6 gram serat.
Makan jeruk setiap hari adalah cara cepat untuk meningkatkan asupan serat. Serat larut yang ada dalam jeruk membantu pencernaan. Serat tidak larut dalam jeruk bermanfaat bagi pasien diabetes karena menurunkan kadar gula darah.
Sebuah apel berukuran sedang terdiri dari 4,4 gram serat. Kandungan serat dalam apel meningkatkan penurunan berat badan, membantu pencernaan, dan meredakan sembelit.
Raspberry adalah sumber vitamin C, mangan, dan serat makanan yang sangat baik. Setiap cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat makanan. Kandungan serat yang tinggi dalam raspberry mengurangi risiko obesitas dan penyakit jantung.
Pisang banyak dimakan di seluruh dunia karena kandungan nutrisi dan seratnya yang cukup. Kandungan serat dalam pisang membantu mengembalikan pergerakan usus yang normal dan mengurangi risiko kanker kronis.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik
