7 superaliments pour vous aider à vivre plus longtemps

Vous voulez rester en bonne santé et en forme ? Afin de maintenir un corps sain, vous devez manger de bons aliments nutritifs et faire de l'exercice régulièrement. Mais, de nos jours, notre alimentation se compose généralement de muffins avalés à la hâte, de pain blanc et de cafés sucrés avalés par douzaines, tandis que l'exercice consiste en des pilates au doigt sur nos smartphones, ordinateurs portables ou même la télécommande de la télévision. La nutrition et le manque d'exercice ruinent le système immunitaire du corps. Manger des superaliments est un moyen facile d'incorporer le meilleur de la nutrition avec le moins d'effort.

Voici une liste de superaliments sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation et faire la fête dans votre bouche et votre ventre.

1. Poivrons rouges

Les poivrons rouges sont faibles en calories (un poivron rouge moyen, c'est-à-dire 150 grammes contient 25 calories), et sont une excellente source de magnésium et de vitamine B6. Un gros poivron rouge fournit plus de 300 % de nos besoins quotidiens en vitamine C et 100 % en vitamine A. Ils sont très faibles en gras saturés, en cholestérol et en sodium, et sont une bonne source de vitamine K, de thiamine, de riboflavine et de niacine. , potassium et manganèse. Ils regorgent également de fibres alimentaires, de vitamine A, de vitamine C, de vitamine E (alpha-tocophérol), de vitamine B6 et de folate.

2. Ail

L'ail est très nutritif avec très moins de calories (une cuillère à café d'ail, c'est-à-dire 0,1 oz contient 4 calories). Il possède le spectre le plus large de toutes les substances antimicrobiennes connues. Il possède des propriétés antibactériennes, antifongiques, antiparasitaires, antiprotozoaires et antivirales qui en font l'un des sept superaliments qui vous aident à vivre plus longtemps.

3. épinards

Les épinards sont un entrepôt de vitamines et de minéraux, en particulier la vitamine A, la vitamine K, la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6 et le folate. Une feuille d'épinard crue, c'est-à-dire 0,4 oz, contient 2 calories. L'une des meilleures choses à propos des épinards est que ce légume-feuille est facilement disponible partout dans le monde.

Sa polyvalence se prête aux soupes et aux sauces comme le pesto aux épinards et aux amandes. Il peut être incorporé dans un régime alimentaire nutritif pour les tout-petits et les adultes. Une nouvelle tendance santé des smoothies verts a évolué qui inclut les épinards et tous les autres fruits sains.

4. Brocoli

Le brocoli a des avantages spéciaux pour réduire le cholestérol et a un impact fort et positif sur le système de détoxification de notre corps. Cet aliment est très pauvre en graisses saturées et en cholestérol. Une tasse de brocoli haché contient 55 calories. C'est aussi une bonne source de protéines et de vitamine E. Le brocoli se prête bien aux sauces, aux soupes et aux sautés.

5. Champignons Portabella

Les champignons portabella sont gros, charnus et faibles en calories (une tasse de champignons tranchés contient 35 calories). Ils peuvent être transformés en bases de pizza, recouverts de sauce à pizza, garnis de fromage et cuits comme des pizzas. Ils sont bons dans les sautés ainsi que dans tout autre plat de champignons. Que vous les coupiez en salades ou que vous en fassiez des garnitures pour hamburgers, ils ne vous décevront jamais. Ils sont faibles en sodium et très faibles en gras saturés et en cholestérol.

6. Graines de Chia

Les graines de chia sont considérées comme l'un des aliments les plus sains de la planète. Ils fournissent une quantité massive de nutriments et contiennent très moins de calories (une once de graines de chia séchées, soit 28 grammes, contient 137 calories). Malgré leur petite taille, les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3 (qui contribuent à augmenter le cholestérol HDL), de zinc, de fer, de magnésium et de calcium.

Manger une once de graines de chia vous fournit régulièrement 27 % de phosphore, 18 % de besoins en calcium et de plus petites quantités de zinc, de cuivre et de potassium.

7. Chou frisé

Le chou frisé est le roi de tous les légumes verts et feuillus super sains. Il ne contient pas de matières grasses et est riche en fer, en vitamines A, K et C, en calcium et en antioxydants puissants. Une tasse de chou frisé haché contient 33 calories.

Le chou frisé est bénéfique pour maintenir des os solides et une peau et des cheveux sains. Il aide également à la digestion et réduit également le risque de maladies cardiaques et de cancer.

Mangez ces sept superaliments sains et ajoutez plus de piquant à votre vie. Vous n'aurez rien à perdre et beaucoup de bonnes choses à gagner !