10 collations saines à manger après l'entraînement

Après avoir transpiré au gymnase, il est normal d'avoir faim. Après tout, vous avez besoin de faire le plein après avoir brûlé toutes ces calories. Mais se sentir affamé ne veut pas dire se gaver !

Allez, nous n'impliquons en aucun cas que perdre du poids équivaut à mourir de faim. Mangez, mais mangez les bons aliments et dans les bonnes portions, ce n'est pas trop difficile ! Les glucides sont essentiels pour une collation après l'entraînement avec des quantités suffisantes de protéines et de graisses. Si la durée de votre entraînement est de 60 minutes, votre collation doit contenir au moins 200 calories. Une autre chose à garder à l'esprit lorsque vous grignotez est que les substances qui entrent dans votre corps sont facilement digestibles.

Embrouillé? Ici, laissez-nous vous aider! Voici 10 idées de collations d'entraînement saines pour vous! Essayez-les après votre entraînement pour éloigner ces sensations de faim :

Les 10 meilleures collations d'entraînement saines

1. Amandes, Yaourt Et Pain De Blé Entier :

Une poignée d'amandes est une collation savoureuse et portable qui ne nécessite pas de réfrigération - la collation parfaite après le déjeuner à coup sûr. Cependant, ces seuls ne seront pas considérés comme une bonne collation après l'entraînement. Accompagnez-les d'une tasse de yogourt faible en gras et de 2 tranches de pain de blé entier remplies de laitue, de tomates et d'oignons pour une bouchée saine.

2. Fruits et lait faible en gras :

Le lait vous donne une bonne dose de protéines avec une petite quantité de matières grasses, tandis que les fruits fournissent un apport en glucides, en vitamines et en fibres. Vous pouvez ramasser des baies, des ananas ou des pommes et même ajouter une pincée de poudre de cacao [zéro sucre] à votre lait. L'un des en-cas sains après l'entraînement !

3. Shake Protéiné Et Banane :

Utilisez une poudre de protéine de lactosérum sans sucre ajouté pour préparer votre shake. Mélanger environ 2 cuillères doseuses de cette poudre dans 200 ml de lait écrémé ou même d'eau. Emballez-le avec ½ banane et grignotez votre chemin pour vous ravitailler. N'optez jamais pour des poudres de protéines à libération lente.

4. Omelette :

Les œufs vous apportent des protéines qui fournissent de l'énergie tout en collaborant à la construction musculaire. Vous devriez inclure cette option dans la liste des aliments sains après l'entraînement ! Chargez votre omelette avec des légumes, y compris des oignons, du brocoli, des tomates et des carottes et assaisonnez avec quelques herbes. Chassez le sel. Ajoutez ¼ de cuillère à café de beurre pendant que vous préparez le pain grillé pour profiter de ce gras. Dégustez un toast de grains entiers sans gras et grignotez dessus.

5. Milk-shake :

Une banane mûre avec 1 tasse de lait faible en gras - c'est ma collation préférée après l'entraînement. Pleine d'énergie, cette combinaison géniale est une bonne source de glucides, de potassium, de calcium et même de protéines dans une certaine mesure. Vous voulez des avantages supplémentaires en protéines? Ajoutez 2 amandes à votre shake et parfumez avec un peu de miel.

6. Pancake au beurre d'amande, à la banane et à l'éleusine :

Combo insolite mais savoureux ! Ajoutez simplement ½ cuillère à café de beurre d'amande maison, sans sucre ni autres conservateurs. Réalisez une galette d'éleusine végétale, sans matière grasse, avec un peu de sel et d'eau. Étalez votre beurre d'amande et les tranches d'une demi-banane, roulez-la et mangez-la. Voilà, les collations saines parfaites après une séance d'entraînement !

7. Wraps au fromage blanc :

Râpez du fromage blanc et mélangez-le avec le chutney de menthe et de coriandre et parfumez-le avec un peu de jus de citron et de poivre noir. Rouler le mélange dans un pain plat de blé entier avec des légumes frais, y compris du concombre, des courgettes et des poivrons. Délicieux! Je n'ai pas de mots sur ce que ça fait de manger une collation aussi énergisante, saine et savoureuse.

8. Bouillie d'avoine :

Préparez-le avec du lait écrémé. Environ 2 cuillères à soupe d'avoine mijotées dans du lait écrémé, parfumées à la cannelle, et servies avec des fruits frais ! Vous pouvez ajouter 4 noix ou 5 amandes à ce porridge. Si vous ne souhaitez pas profiter d'une collation sucrée, faites cuire l'avoine dans l'eau, ajoutez un peu de yaourt aigre, des légumes cuits à la vapeur et assaisonnez avec des épices et des herbes assorties ! Et n'oubliez pas d'ajouter des cacahuètes grillées nature.

9. Lait au chocolat :

Vous devez avoir avalé votre chemin et vidé des verres de votre boisson chocolatée préférée quand vous étiez enfant. Buvez la même chose maintenant après votre entraînement. La différence – pas de sucre, optez plutôt pour du lait écrémé. Et pour les glucides, choisissez un gâteau de riz qui vous donne environ 40 calories plus des tonnes de légumes crus ou de fruits. Ajoutez 8 amandes pour ce punch protéiné dans votre collation après l'entraînement.

10. Granola :

Le granola est une collation santé rapide et savoureuse à manger après l'entraînement. Avoine, jus d'orange, graines de lin et miel - mélangez rapidement et conservez-le. Ajoutez des fruits secs, en quantité modérée, pour obtenir ces protéines, ces graisses et ce fer. Mélangez-le avec une tasse de lait faible en gras ou de yogourt ou grignotez-en une poignée. C'est une collation assez calorique, alors faites attention à la taille de vos portions.

Ne mangez pas la même collation tous les jours après votre entraînement. Vous vous ennuierez et finirez par trop manger. Changer continuellement. Il existe d'innombrables variétés que vous pouvez expérimenter, à condition que vous soyez prêt à mélanger et assortir selon vos besoins et vos goûts. Juste un mot d'avertissement - essayez d'en faire un à la maison au lieu de prendre une barre énergétique alléchante au magasin.

Alors, que mangez-vous après votre entraînement ? Laquelle de ces collations saines après l'entraînement allez-vous essayer ? Partagez avec nous juste en dessous.