Les 10 meilleurs aliments pour soulager les crampes menstruelles

Une célébrité célèbre a cité "Les filles souffrent de SPM, de règles, de crampes, d'accouchement, de rasage, d'épilation, de dilemmes de maquillage et de talons hauts. Les gars se plaignent."

N'est-ce pas vrai ? Les femmes sont des guerrières qui poursuivent leur routine quotidienne malgré la fatigue, les crampes, les ballonnements et les maux de tête. Nous travaillons dur pendant 25 jours sur nos régimes et nos entraînements, mais tous nos efforts sont vains pendant ces 5 jours. Nous nous efforçons d'éviter la malbouffe, mais nous finissons par en abuser car nous nous sentons fatigués et cédons à nos envies.

Certains aliments peuvent nous apporter de nombreux avantages et aider à soulager les symptômes menstruels. Examinons quelques aliments à manger pour soulager les crampes menstruelles.

Les 10 principaux aliments pour soulager les crampes menstruelles :

Voici une liste des 10 meilleurs aliments pour soulager les crampes menstruelles :

1. Noix et graines :

Riches en magnésium, les noix et les graines aident à soulager les envies de chocolats et autres malbouffe. cela nous aide à prévenir les ballonnements et autres inconforts associés.

2. Haricots Et Légumineuses :

Nos systèmes digestifs deviennent irréguliers pendant ces jours. Les haricots et les légumineuses riches en fibres aident à régulariser le système digestif. Trop de grains peuvent également entraîner la formation de gaz. Assurez-vous que les haricots sont trempés pendant la nuit et cuits sous pression. Les haricots contiennent également de la vitamine B, qui élimine les toxines.

3. Caféine :

La caféine est un excellent remontant. Mais évitez la caféine pendant les règles car elle entraîne des crampes douloureuses et des ballonnements. Optez pour du thé à la camomille apaisant et de l'eau à base de gingembre comme l'eau de pêche et de gingembre. L'eau de gingembre aide également à compenser les problèmes de ventre liés aux grains de café.

4. Chocolat noir :

La recherche indique que le chocolat noir satisfait les envies de malbouffe et augmente les niveaux de sérotonine, ce qui aide à soulager la dépression et la fatigue. Optez pour un carré de chocolat noir d'une once pendant vos règles.

5. Eau :

L'eau n'est essentiellement pas un aliment, mais un élément essentiel de votre alimentation menstruelle. L'eau éliminera l'excès de sodium qui provoque ballonnements et migraines. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez essayer les eaux infusées de fruits, de légumes et d'épices.

• L'eau infusée pomme-cannelle stimule le taux métabolique et ajoute des fibres
• Vous pouvez essayer l'eau infusée au citron et au concombre
• L'eau infusée de pêche et de gingembre apaise les problèmes de ventre
• L'eau infusée à la mangue et au gingembre est pleine d'antioxydants

6. Aliments complexes riches en glucides :

Les fruits, les légumes et les aliments entiers offrent un soulagement pendant les règles. Ceux-ci aident à réduire les envies de sucre. Les autres aliments complexes riches en glucides comprennent les abricots, les oranges, les prunes, les poires, les concombres, les artichauts, le maïs et les carottes.

7. Aliments riches en calcium :

Conformément aux directives, les femmes ont besoin de 1200 mg de calcium selon la RDA. Essayez d'ajouter du chou frisé, du brocoli et du yaourt à votre alimentation.

• Optez pour des smoothies à base de yaourt et de fruits riches en antioxydants, comme les papayes et les mangues.
• L'aneth est également un excellent ajout de saveur à vos salades et trempettes. De plus, il est riche en calcium
• Incluez des graines de sésame dans votre alimentation

8. Aliments riches en vitamine C :

La vitamine C soutient la qualité des ovules et du système reproducteur de la femme.

• La vitamine C est présente dans les pamplemousses et les citrons
• Le persil est riche en vitamine C, mais lorsqu'il est utilisé dans un thé, il aide à réduire les douleurs musculaires

9. Aliments riches en vitamine E :

Cela aide à éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel et est également bon pour votre peau. Laissez-vous tenter par les avocats, les graines de chanvre et le jaune d'œuf.

10. Aliments riches en vitamine B6 :

Cette vitamine est un incroyable anti-stress. Il stimule votre humeur et éloigne le blues. Il combat les redoutables ballonnements. Faites le plein de pommes de terre, de bananes et de flocons d'avoine.

La consommation de ces aliments naturels pour les crampes menstruelles vous aidera certainement. En guise de conseil, évitez les excès de produits laitiers car ceux-ci peuvent déclencher des crampes; éliminez l'excès de sucre et l'excès d'aliments salés pour éviter les ballonnements. L'alcool et la viande rouge ne sont pas non plus bons car ils peuvent perturber votre ventre. Détendez-vous, respirez profondément et dites-vous :« Cela aussi passera ». Restez en bonne santé et restez heureux.