Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ? Eh bien, la preuve est dans le pudding. Le petit déjeuner signifie littéralement rompre votre jeûne à partir du moment où vous fermez les yeux pour dormir la nuit jusqu'au matin où vous vous réveillez. Les experts en nutrition disent que le petit-déjeuner doit être pris dans les 2 heures suivant le réveil pour relancer votre métabolisme. Sauter ce repas important peut avoir de graves effets sur le corps et l'esprit.
Donc, si vous sentez que vous n'avez pas assez de temps le matin pour prendre le petit déjeuner, le petit déjeuner cru est la clé.
Ce sont une excellente façon de commencer la journée. Les brochettes marinées sont vibrantes et délicieuses, ce qui les rend parfaites pour tout type de petit-déjeuner. Ils sont si simples à préparer que vous n'avez besoin que de brochettes et de morceaux de fruits frais comme des bananes, des fraises, des ananas, des pommes, des raisins, des kiwis ou tout autre fruit que vous aimez.
Pour la marinade, mélanger le gingembre râpé et le jus de citron, puis ajouter le sirop d'érable. Couvrir et napper les brochettes de fruits avec la marinade le soir pour profiter d'un bon petit déjeuner le matin. Les laisser au réfrigérateur pendant la nuit permet aux fruits d'absorber le goût intense de la marinade.
Pour faire ce pain aux bananes et aux noix, vous aurez besoin d'une tasse de noix, de 3 bananes hachées et d'une cuillère à café d'extrait de vanille. Ajoutez le tout dans un robot culinaire et sortez-le une fois qu'il s'est réuni comme une pâte. Mettez le mélange dans un bol et ajoutez-y quelques raisins secs. Une fois cela fait, préparez de petites tranches de pain d'un pouce d'épaisseur avec la pâte et laissez-les dans un déshydrateur alimentaire toute la nuit.
Les recettes classiques de pain aux bananes sont très différentes de cette petite merveille. Et outre son aspect santé, il est également rassasiant et énergisant. C'est un excellent moyen de faire le plein d'énergie le matin et peut également être consommé sur le pouce.
L'avoine combat le cholestérol et renforce l'immunité, vous aurez donc envie d'avoir une portion saine de muesli d'avoine crue le matin. Préparez des flocons d'avoine germée et ajoutez-en une demi-tasse dans un bol, puis du lait (ou du lait de noix - à base de noix), de la cannelle, des fruits en dés et des noix hachées. Complétez le tout avec du sirop d'érable pour plus de douceur. Mélangez le tout et savourez le délicieux petit-déjeuner.
C'est une autre solution rapide qui est définitivement saine et rassasiante, mais qui a le goût d'un dessert ! Hachez 3 bananes et mettez-les dans un mélangeur avec quelques cuillères à soupe de poudre de cacao et une tasse de lait de noix. Mélanger jusqu'à consistance crémeuse et lisse. Pour le refroidir, vous pouvez ajouter de la glace ou le mettre au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt pour votre power shake.
Les œufs crus peuvent vous donner de la salmonelle, mais pas si vous choisissez des alternatives saines. Mélangez un tiers de tasse de yogourt, un quart de tasse de fruits frais, 1 œuf (la pasteurisation des œufs tuera toutes les bactéries qu'ils contiennent et est beaucoup plus sûre à utiliser). Mélanger pendant environ 15 à 20 secondes pour un shake lisse. Buvez-le immédiatement et si vous ne le finissez pas tout de suite, mettez-le au réfrigérateur. Le laisser de côté le gâchera.
Les œufs présentent de nombreux avantages car ils sont riches en vitamine B12, nécessaire pour décomposer les glucides et les protéines. Les autres vitamines et minéraux contenus dans les œufs aident à réparer et à protéger les cellules du corps et à distribuer de bonnes quantités de calcium pour maintenir la solidité des dents et des os.
Le temps estimé pour le faire est de moins de 5 minutes ! Tranchez simplement les bananes et couvrez-les de beurre (c'est-à-dire de beurre de noix), saupoudrez de noix finement hachées et ajoutez enfin des raisins secs. Vous n'avez même pas besoin d'un bol, car vous pouvez les manger au fur et à mesure que vous les préparez.
Les brioches à la cannelle, sans la cuisson, sont un rêve devenu réalité. Vous pouvez vous adonner à la bonté gluante sans culpabilité, car ils manquent de sucres transformés et de graisses. Coupez de fines tranches de banane et mixez quelques raisins secs, des dattes et un soupçon de cannelle. Enrober les tranches de banane avec le mélange. Vous pouvez ensuite les déshydrater ou les manger tels quels avec plus de cannelle et un peu de glaçage.
Vous pouvez utiliser une coquille à tacos pour cela ou les faire vous-même avec des feuilles de laitue romaine. Pour la garniture, tranchez des fruits comme des fraises, des bananes et des ananas. Pour un glaçage, vous pouvez utiliser du chocolat noir, des morceaux d'ananas et des figues sèches.
Préparez une fournée de délicieux biscuits à la banane que vous pourrez manger tous les matins. C'est très simple, et encore une fois, il n'y a pas besoin de cuisson. Mélanger dans un bol des bananes tranchées, une tasse d'avoine, du sirop d'érable et du beurre de noix cru. Façonner et décorer le mélange comme des biscuits avec des flocons de noix et des raisins secs. Déshydratez-les jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la consistance et conservez-les pour les consommer comme biscuits pour le petit-déjeuner.
Ce pudding est purement fruité et une fois que vous en aurez une charge, vous n'aurez plus jamais à chercher les choses achetées en magasin. Dans un robot culinaire, faites des morceaux de 3 morceaux de mangue séchée, puis jetez-y une demi-tasse de mangue congelée ou fraîche, 2 bananes tranchées et 3 dattes. Mélanger jusqu'à consistance épaisse et lisse. Enfin, dans un bol, ajoutez des fruits frais et des flocons de noix de coco pour un délicieux petit-déjeuner.
Avec ces recettes de petit-déjeuner rapides à base d'aliments crus, vous n'aurez plus jamais besoin d'avoir faim pour travailler. Non seulement ils sont rapides à assembler, mais ils constituent également un repas sain et sain !
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