8 aliments énergisants à manger après un jogging matinal

Courir est un défi. Les personnes qui courent tous les matins sont conscientes du fait que cela consomme beaucoup de force et d'énergie. Non seulement il brûle beaucoup de calories, mais il vous laisse également essoufflé et épuisé. Et, même si c'est une bonne chose de courir tous les matins, les gens ne savent souvent pas ce qu'ils devraient manger après une course. Si cela ressemble à votre histoire, nous sommes là pour vous aider.

Dans cet article, nous allons vous donner des idées vraiment délicieuses et uniques qui ajouteront de la vie à votre petit-déjeuner et vous aideront à rester actif et gonflé pour la journée.

1. Poitrine de poulet :

Les poitrines de poulet sont très faibles en calories et sont considérées comme l'une des options de viande les plus saines pour tous les repas de la journée. Ils peuvent être cuisinés facilement et ont un goût délicieux lorsqu'ils sont cuits avec toutes les bonnes épices. Le poulet doit être cuit avant de partir courir. Ainsi, une fois de retour de la course, vous pouvez simplement le réchauffer à nouveau et le manger. Comme suggéré précédemment, le petit-déjeuner est un repas important et devrait être le plus lourd. Nous vous suggérons de faire cuire une poitrine de poulet avec du riz brun. Il vous gardera rassasié pendant très longtemps.

Avantage : Le poulet contient du sélénium qui réduit le risque d'arthrite aux derniers stades de la vie (1).

2. Saumon :

En matière de fruits de mer, il n'y a pas de meilleure alternative au saumon. Gorgé d'acides gras oméga-3 et d'antioxydants, le saumon permettra à votre corps de récupérer rapidement. Vous pouvez faire cuire des filets de saumon avec une pomme de terre au four et quelques légumes bouillis. Ajoutez un peu d'huile d'olive pour encore plus de bienfaits pour la santé. Si vous souhaitez essayer quelques recommandations d'experts, faites cuire des filets de saumon avec du riz brun, des asperges ou des pâtes de grains entiers. Il vous gardera chargé pendant longtemps.

Avantage : Le saumon améliore les fonctions cérébrales et diminue le taux de déclin cognitif chez les personnes âgées (2).

3. Banane :

Les glucides ont assez mauvaise réputation, mais pas chez ceux qui courent. Chaque coureur/athlète doit manger suffisamment de glucides pour alimenter son énergie. L'une des meilleures et saines sources de glucides, dans ce cas, serait les bananes. Vous pouvez toujours faire un shake à la banane sain au lieu de manger le fruit seul. Prenez du lait écrémé, des bananes et des fraises. Mélangez tous les ingrédients dans votre blender et laissez-le tourner pendant deux minutes environ. Ajouter un peu de jus de citron pour le zeste. Votre petit-déjeuner à la banane est prêt à emporter.

Avantage : La banane contient un mélange unique de vitamines, de minéraux et de glucides qui stimule l'endurance des athlètes (3).

4. Salade de fruits :

Les fruits sont sucrés, juteux et une excellente source de vitamines. Manger des fruits après avoir couru le matin peut être excellent pour votre santé. Nous vous suggérons de manger des oranges, des pommes, des mûres et des pamplemousses. Ils contiennent des antioxydants et sont parfaits pour un petit-déjeuner sain.

Avantage : Les fruits comme les raisins et les kiwis contiennent des antioxydants et des fibres qui maintiennent une tension artérielle saine et améliorent la santé cardiaque (4).

5. Légumes :

Manger des légumes est aussi une idée saine pour démarrer votre journée. Ils contiennent des antioxydants, des protéines, des vitamines et des minéraux qui renforceront votre corps, vous aideront à développer des muscles plus maigres et à renforcer également votre immunité. Si vous voulez faire sauter, nous vous suggérons d'essayer des feuilles d'épinards, de la laitue, du brocoli et des carottes. Si vous préférez plutôt un sandwich, prenez un sandwich au concombre et à la tomate. Vous pouvez également inclure un œuf à la coque pour ajouter des protéines.

Avantage : Manger des légumes comme le céleri peut faire baisser la tension artérielle et consommer des choux de Bruxelles peut éloigner les cellules cancéreuses (5).

6. Amandes :

Les amandes sont d'excellentes sources d'antioxydants et sont connues pour réduire le cholestérol, surtout si elles sont consommées régulièrement. Les amandes sont également les préférées des coureurs. Mais évidemment, vous ne pouvez pas vous contenter d'amandes au petit-déjeuner après avoir couru. Nous vous suggérons de l'ajouter à votre bol de cornflakes ou à un milkshake sain. Si vous êtes partant pour quelque chose de lourd, ajoutez-le à votre bol de pâtes cuites.

Avantage : Les amandes sont bonnes pour votre peau. De plus, ils préviennent toutes les maladies mortelles grâce à un apport constant de vitamines et de minéraux (6).

7. Flocons d'avoine :

La farine d'avoine est un plat idéal pour les coureurs. Il contient des protéines, des fibres et des glucides en abondance. La fibre vous fera vous sentir rassasié, vous n'aurez donc pas envie de vous gaver. Mais, si vous trouvez le goût de la farine d'avoine trop fade, ajoutez n'importe quel fruit de votre choix pour le rendre plus savoureux et comestible. L'un des avantages des flocons d'avoine est qu'ils réduisent le mauvais cholestérol.

Avantage : L'avoine contient des fibres qui aident à réduire les taux élevés de cholestérol (7).

8. Yaourt grec :

Le yogourt grec est une délicieuse collation pour tous les athlètes. Si vous courez pendant 45 minutes ou une heure, nous vous suggérons de prendre du yaourt grec. Il regorge de protéines et doit être consommé avec des fruits et des amandes pour plus de goût.

Avantage : Le yogourt grec contient des protéines qui aident à développer des muscles maigres et à stimuler le taux métabolique, ce qui vous aide à brûler plus de calories (8).

Alors, comment avez-vous aimé ce post ? Qu'aimez-vous manger après le sport ? Correspond-il à l'un des éléments répertoriés dans cet article ? Faites-le nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.