Techniques pour les femmes souffrant de dépression

Certaines femmes ont de la difficulté à gérer leur dépression.
Parfois, leur dépression et leurs peurs peuvent être très difficiles à
gérer et à surmonter. En conséquence, voici une courte liste de
techniques qu'une femme peut utiliser pour aider à gérer sa dépression.

Certaines personnes sont déprimées et ont de la difficulté à sortir
du lit le matin. Lorsque cela se produit, une personne doit respirer profondément et essayer de trouver quelque chose à faire pour se distraire du problème. Une personne peut se promener, écouter de la
musique, lire le journal ou faire une activité qui lui donnera
un regard neuf sur les choses. Faire quelque chose vous fera oublier
le problème et vous donnera la confiance nécessaire pour faire d'autres
choses.

Défiez vos pensées négatives avec des déclarations positives et
une pensée réaliste. Lorsque vous rencontrez des pensées qui vous rendent craintif ou déprimé, défiez ces pensées en vous posant des questions qui maintiendront l'objectivité et le bon sens. Par exemple, vous avez peur que si vous n'obtenez pas cette promotion, vous serez bloqué à votre travail pour toujours. Cela vous déprime, mais votre façon de penser dans cette situation est
irréaliste. Le fait est qu'il y a toutes sortes d'emplois disponibles et ce n'est pas parce que vous n'obtenez pas cette promotion que vous n'en aurez jamais. De plus,
les gens changent tout le temps d'emploi, et vous avez toujours la possibilité
d'aller ailleurs si vous n'êtes pas satisfait de votre emplacement actuel.

Parfois, nous pouvons être déprimés par une tâche que nous aurons
à accomplir dans un avenir proche. Lorsque cela se produit, visualisez
vous-même en train de faire la tâche dans votre esprit. Par exemple, vous et votre
équipe devez jouer le match de championnat de volley-ball devant
un grand groupe de personnes dans les prochains jours. Avant que le grand jour n'arrive, imaginez-vous jouer le jeu dans votre esprit.
Imaginez que vous jouez devant un large public. En
jouant le jeu dans votre esprit, vous serez mieux
préparé à jouer pour de vrai le moment venu. La visualisation de soi est un
excellent moyen de réduire la peur et le stress d'une situation à venir.

Une autre technique très utile consiste à avoir un petit
carnet d'énoncés positifs qui nous font du bien. Chaque fois que
vous tombez sur une affirmation qui vous fait du bien, notez-la
dans un petit carnet que vous pourrez emporter
avec vous dans votre poche. Chaque fois que vous vous sentez déprimé, ouvrez votre petit
carnet et lisez ces déclarations.

En tant que profane et auteur d'un livre sur l'anxiété, j'ai réalisé de nombreuses
interviews avec divers conseillers sur la façon de gérer la peur,
l'anxiété et la dépression. Les techniques que je viens de couvrir
sont des moyens de base pour gérer votre dépression, mais votre meilleur
pari est d'obtenir l'aide d'un professionnel.