Si votre taux de testostérone est bas, vous devez gérer vos séances d'entraînement avec précaution ! Une étude récente affirme que le surentraînement peut encore tuer vos niveaux de testostérone. En fait, l'effet d'une journée de surentraînement peut durer 3-4 jours selon cette étude !
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Quel que soit votre entraînement, les dangers d'un entraînement excessif peuvent nuire à vos niveaux de T selon l'étude. Cela s'applique à la fois à l'haltérophilie et aux activités d'endurance comme la course à pied. Et nous savons tous qu'un faible taux de T tuerait la libido !
Bien que l'exercice présente de nombreux avantages à long terme, notamment de meilleurs niveaux de testostérone, si vous vous entraînez trop, vous n'allez pas profiter de ces avantages.
Une étude récente menée sur des culturistes et des joueurs de football a confirmé la même chose. Ceux qui se sont trop entraînés ont vu leur niveau de T chuter de près de 18 % !
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En fait, il existe également d'autres dangers liés à l'entraînement excessif. Ils comprennent une TA élevée, un manque d'appétit, de l'insomnie, de la fatigue, de l'irritabilité et plus encore. Voyons maintenant certaines mesures à prendre pour éviter le surentraînement.
La nourriture est ce qui alimente vos séances d'entraînement, vous donne de l'énergie et vous aide à récupérer. Alors, n'ignorez pas la nourriture même si vous manquez d'appétit après des entraînements intenses. De plus, n'ignorez jamais les glucides car ils sont importants si vous vous entraînez intensément.
Si vous vous sentez trop mal après une séance d'entraînement, attendez d'avoir récupéré avant la prochaine séance d'entraînement. Lorsque vous êtes jeune, vous pouvez récupérer plus rapidement, mais en vieillissant, vous pourriez avoir besoin de plus de temps. Écoutez votre corps au lieu de vous entraîner aveuglément jour après jour.
Un corps endolori a besoin d'un sommeil paisible pendant 8 heures. Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas bien dormi, sautez l'entraînement du lendemain, mais pas votre sommeil.
Lorsque certains entraînements intenses vous ont fait mal, essayez quelque chose de différent et de plus léger qui ne charge pas trop votre système.
Comme le massage stimule la circulation sanguine et détend également les muscles, procurez-vous-en un après des entraînements intenses afin de mieux vous détendre.
Gardez vos horaires d'entraînement plus courts au lieu de les prolonger. Consultez votre coach sportif et planifiez de meilleurs horaires qui comprennent les capacités et les limites de votre corps.
La fatigue est la façon dont votre corps vous dit que c'est assez. Si vous entendez ce signal, la seule chose à faire est de ralentir.
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