Nous savons tous que la marche est bénéfique à bien des égards pour notre santé globale. cependant, connaissez-vous l'importance de la marche en fonction des heures ou des minutes que nous passons à marcher ?
Oui, le temps pendant lequel nous marchons est également très important et il joue un rôle crucial pour chacun des organes de notre corps. Allant d'une marche de 30 minutes à 4 heures, divers processus corporels seront bénéfiques selon la durée prise.
La marche est considérée comme la forme d'exercice la plus sûre pour tous les groupes d'âge, qu'il s'agisse d'une femme enceinte ou d'une personne âgée. Les gens peuvent marcher régulièrement sans risquer de faire un effort intense.
Marcher pendant un mile vous fait brûler environ 100 calories et si vous voulez perdre 1 livre de votre poids corporel, vous devez brûler près de 3 500 calories au total.
Marcher quotidiennement réduira l'hypertension artérielle, contrôlera le taux de sucre dans le sang, renforcera votre cerveau, rendra les os plus souples, réduira ce poids supplémentaire et bien plus encore. Désormais, en fonction de vos besoins et de vos exigences en matière de santé, vous pouvez marcher en conséquence.
Découvrez les avantages de la marche en fonction du temps ou de la durée de la marche.
Une étude a montré qu'une marche de 30 minutes par jour améliore votre humeur en réduisant le stress et la dépression de près de 40 %. La marche stimule vos produits chimiques heureux dans le cerveau en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Vous vous sentez plus détendu et heureux après une courte marche.
Une marche de 40 minutes, 3 fois par semaine, augmente votre mémoire, votre concentration mentale, prévient la perte de mémoire en protégeant la zone du cerveau associée à la planification et au processus de pensée.
Savez-vous que 75 minutes de marche, pendant une semaine, peuvent augmenter votre espérance de vie de près de 2 ans ? Cela signifie que si vous marchez 75 minutes par jour, 2 années en bonne santé s'ajouteront à votre durée de vie.
Une marche d'une demi-heure peut améliorer la santé de votre cœur en débarrassant vos vaisseaux sanguins des mauvaises graisses qui les rendent durs et étroits. Les graisses peuvent restreindre le flux sanguin vers le cœur. Par conséquent, la marche empêche cela, ce qui à son tour prévient le risque de crise cardiaque.
Le risque de prise de poids peut être réduit de moitié simplement en marchant pendant une heure. La marche brûlera les calories excédentaires et vous fera maigrir. Une marche d'un mile brûlera environ 100 calories par jour. Si vous voulez brûler 1 livre de poids, vous devez brûler au moins 3 500 calories.
Le risque d'accident vasculaire cérébral diminue de près de 30 % en seulement 2 heures de marche par jour pendant une semaine. Le taux de cholestérol diminue en marchant, ce qui sinon bloque les vaisseaux sanguins du cerveau et provoque ainsi un accident vasculaire cérébral.
Une marche de 4 heures réduit le risque de fracture de la hanche de près de 50 %. La marche rend les articulations souples et les os beaucoup plus solides. Il n'y aura plus de douleur aux jambes avec l'âge et les articulations seront également plus souples.
Le risque de diabète peut être réduit de 30 % si vous marchez 4 000 pas par jour. 1 mile équivaut à 2000 pas. La marche rapide augmente la sécrétion d'insuline par le pancréas et élimine ainsi l'excès de sucre du sang.
