Souffrez-vous souvent de constipation ? Est-ce que ça vous frustre ? Vous sentez-vous mal à l'aise d'en discuter ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul. Il s'agit d'un problème courant qui touche des millions de personnes dans le monde entier, bien que les causes et les symptômes puissent varier. La bonne nouvelle est qu'il peut être traité en utilisant des méthodes naturelles et que vous n'avez pas besoin de laxatifs, de médicaments sur ordonnance ou en vente libre pour vous débarrasser de ce problème. Cet article traite des causes et du diagnostic de la constipation et explique comment les constituants du jus de pruneau peuvent aider à guérir la constipation. Voulez-vous plus d'informations? Continuez à lire.
Lorsque vous avez des selles moins fréquentes que d'habitude ou si vous avez moins de trois selles par semaine (1), vous êtes susceptible de recevoir un diagnostic de constipation. Vous savez que vous souffrez de ce problème si vous ressentez les symptômes suivants :
La constipation survient lorsque les intestins absorbent trop d'eau ou lorsqu'il n'y a pas assez d'eau dans votre alimentation. Le processus naturel d'élimination des déchets dans votre corps est perturbé car les déchets se déplacent lentement dans vos intestins car ils sont trop secs. Les causes les plus courantes de constipation sont le manque de fibres alimentaires (2) et un apport hydrique insuffisant. Cela peut également être dû à un manque d'exercice, à une utilisation excessive de laxatifs, à une condition médicale sous-jacente ou à un effet secondaire de certains médicaments que vous prenez.
Si vous souffrez de constipation, sachez qu'il existe de nombreux remèdes maison naturels pour la traiter. Ils sont une meilleure option car ils ne contiennent pas de produits chimiques contrairement aux médicaments en vente libre ou sur ordonnance. L'un des remèdes naturels les plus recommandés contre la constipation est le jus de pruneau. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité de ce jus pour le traitement de la constipation. Il contient certains nutriments et composés qui en font une aide laxative efficace, qui aide à soulager ce problème.
Voici un aperçu de ce que contiennent le jus de pruneau et les pruneaux qui les rendent si efficaces dans le traitement de la constipation :
Inutile de dire que les pruneaux et le jus de pruneau contiennent une quantité assez importante de sucres, ce qui leur donne leur goût sucré. Cependant, vous devez savoir que tous les sucres ne sont pas égaux face à la constipation. Le jus de pruneau contient du sorbitol, connu sous le nom de "laxatif non stimulant", qui est l'une des raisons pour lesquelles il est si bénéfique pour ce problème (3). D'autres sucres comme le fructose, le glucose et le saccharose sont rapidement absorbés dans l'intestin, ce qui signifie qu'au moment où les résidus alimentaires ont atteint le côlon, ils ont été digérés. Ce n'est pas le cas du sorbitol. Sa concentration dans le côlon reste élevée car il n'est pas aussi facilement absorbé que les autres sucres. L'eau des selles est absorbée par le côlon pour prévenir la déshydratation. Le sorbitol s'oppose à cette action. Comme l'eau est refoulée vers le corps par le côlon, le sorbitol renverse l'eau dans le côlon. Par conséquent, il diminue la déshydratation des selles et combat la constipation.
Les pruneaux sont connus pour leur teneur élevée en fibres (4) . De toute évidence, le jus de pruneau ne contient pas autant de fibres que les fruits secs eux-mêmes, mais de nos jours, de nombreuses marques incluent de la pulpe de pruneau dans les jus pour fournir les fibres supplémentaires indispensables. Ce nutriment traverse le tube digestif sans être absorbé par les intestins et sans se dégrader. Il aide à attirer l'eau dans les selles, les rendant plus douces et plus volumineuses. Avec 1 tasse de jus de pruneau, vous obtenez 2,6 grammes de fibres sur les 20 à 25 grammes dont vous avez besoin chaque jour. Il existe deux formes de fibres - solubles et insolubles - et elles ont toutes deux leurs avantages individuels pour la santé (5). Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et lorsqu'elles atteignent les intestins, elles ont une texture semblable à un gel et douce. Cela rend les selles molles et plus faciles à évacuer. D'autre part, les fibres insolubles traversent les intestins sans se modifier. Cependant, il aide à renforcer les muscles intestinaux, leur permettant d'évacuer efficacement les déchets hors du corps. Ce type de fibres fournit également de la nourriture aux bonnes bactéries présentes dans le gros intestin et lorsque cette nourriture est utilisée, les bonnes bactéries produisent de l'acide butyrique. Cet acide gras à chaîne courte est ce qui aide les cellules de l'intestin à maintenir un côlon sain.
Ce sont des constituants que l'on trouve en abondance dans les plantes. Ils sont une riche source d'antioxydants qui protègent votre corps contre le vieillissement cellulaire et le stress oxydatif. Un avantage de l'utilisation de composés phénoliques dans le traitement de la constipation est qu'ils fonctionnent comme des laxatifs stimulants. Ils stimulent les nerfs entériques et déclenchent le péristaltisme. Il en résulte que les selles se déplacent plus rapidement dans le côlon, ce qui les rend moins déshydratées.
Les composés phénoliques présents dans les pruneaux se trouvent en plus petites quantités dans le jus de pruneau (6). Voici un aperçu des composés et de la quantité de chacun dans 100 grammes de jus de pruneau :
Bien que moins de composés phénoliques soient trouvés dans le jus de pruneau par rapport aux fruits secs réels, c'est toujours une quantité substantielle qui le rend très efficace pour guérir la constipation.
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