Vous voulez du meilleur sexe ? Dormez plus

On estime que 30 % des Américains ont du mal à s'endormir ou à rester endormis. L'insomnie réduit la libido, altère l'énergie et la fonction sexuelles et augmente le risque d'anxiété et de dépression, deux facteurs qui tuent le sexe. De plus, les médicaments utilisés pour traiter les problèmes de sommeil peuvent indépendamment nuire à l'amour.

L'inconvénient des ampoules

Un homme est largement responsable de la privation chronique de sommeil dans le monde :Thomas Edison. Avant l'éclairage électrique, une enquête de 1910 a montré que les Américains dormaient en moyenne neuf heures par nuit. Puis en 1913, Edison a introduit son ampoule. Partout dans le monde, les gens ont commencé à veiller plus tard et à dormir moins.

Il n'y a pas de quantité "normale" de sommeil. Les besoins individuels varient. Certaines personnes disent qu'elles s'en sortent bien cinq ou six heures par nuit. Mais de nombreuses recherches sur le sommeil montrent que les personnes qui dorment peu peuvent se leurrer. Les scientifiques du sommeil conviennent généralement que pour fonctionner de manière optimale au travail et dans les loisirs, la grande majorité des adultes ont besoin d'au moins sept heures par nuit, et il n'est pas rare d'en avoir besoin de huit ou plus.

Il existe différents niveaux de sommeil. Le sommeil le plus profond est le plus réparateur. Malheureusement, avec l'âge, le temps passé dans le sommeil le plus profond diminue.

Les conseils de première ligne pour améliorer le sommeil impliquent des pratiques de santé familières :Faites de l'exercice régulièrement et modérément. Si vous consommez du tabac, arrêtez. La nicotine est un stimulant. Limitez la consommation d'alcool, qui perturbe les cycles du sommeil et provoque souvent des réveils aux petites heures.

Plus de sommeil, plus de libido et de meilleures relations sexuelles

Des chercheurs de l'Université du Michigan ont mené une enquête de deux semaines sur la durée du sommeil et la fonction sexuelle auprès de 171 femmes en bonne santé et non déprimées. Pendant 14 matinées consécutives, elles ont rempli un questionnaire sur le sommeil et le sexe. À mesure que le temps de sommeil augmentait, la libido et la sensibilité génitale des femmes augmentaient également. Chaque augmentation d'une heure du sommeil était corrélée à une augmentation modeste mais statistiquement significative de la probabilité que le partenaire fasse l'amour le lendemain.

Le péril sexuel de l'apnée obstructive du sommeil

Un problème de sommeil très répandu est un facteur de risque important pour la dysfonction érectile (ED) - l'apnée obstructive du sommeil. La cause est un excès de tissu dans la gorge, souvent lié au vieillissement (perte de tonus musculaire dans la gorge) ou au port de kilos en trop (plus de tissu dans la gorge). Le symptôme caractéristique est un ronflement bruyant ponctué de silences étouffants. Pendant ces silences, un tissu de gorge flasque ou en excès bloque les voies respiratoires, interrompant momentanément la respiration. Cela déclenche des alarmes biologiques qui réveillent le dormeur, ce qui rétablit une respiration normale. Mais les personnes souffrant d'apnée peuvent voir leur sommeil interrompu une douzaine de fois par nuit. Cette fréquence de réveils détruit le sommeil et augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et de dysfonction érectile. Des chercheurs chinois ont analysé neuf études impliquant 1 275 participants. L'apnée a doublé le risque de problèmes sexuels chez tous les sexes :dysfonction érectile chez les hommes et plusieurs difficultés sexuelles chez les femmes :perte de libido, diminution de l'autolubrification et délai prolongé jusqu'à l'orgasme ou pas d'orgasmes du tout.

Si votre compagnon de lit dit que vous ronflez avec des silences périodiques, demandez à votre médecin une étude du sommeil. Cela implique de passer une nuit dans un laboratoire du sommeil relié à des moniteurs capables de diagnostiquer définitivement l'apnée obstructive. Si vous dormez seul et somnolez régulièrement ou vous sentez somnolent pendant la journée, une étude du sommeil peut également être indiquée.

LES BASES

• Pourquoi le sommeil est-il important ?
• Trouver un thérapeute du sommeil près de chez moi

L'apnée du sommeil peut être traitée efficacement avec un appareil qui pousse doucement l'air dans la gorge, une machine à pression positive continue (C-PAP). La pression d'air constante empêche l'affaissement des tissus de la gorge. Les voies respiratoires restent ouvertes et la perturbation du sommeil prend fin. Des chercheurs suédois ont prescrit des C-PAP à 401 hommes souffrant d'apnée et de dysfonction érectile. Leur fonction sexuelle et leur qualité de vie générale se sont considérablement améliorées. Une étude chinoise portant sur 207 hommes souffrant d'apnée et de dysfonction érectile a montré des résultats similaires.

Malheureusement, les machines C-PAP sont encombrantes. Les utilisateurs doivent dormir avec un masque couvrant le nez et la bouche. Certaines personnes ne peuvent pas supporter cela. Appel à tous les inventeurs :Le monde a besoin d'une meilleure machine C-PAP, plus petite, plus légère et plus confortable à utiliser. Jusque-là, les experts du sommeil exhortent à la patience et à la persévérance. Après un certain temps, la plupart des utilisateurs de C-PAP s'adaptent et se sentent beaucoup plus éveillés et productifs, et sexuellement énergiques, fonctionnels et heureux.