Si vous avez les bras flasques ou agités et que vous vous sentez toujours trop gêné pour porter des chemises sans manches, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vos bras sont fermes et fabuleux. L'une des parties tremblantes les plus courantes de vos bras est le triceps. Les triceps sont les gros muscles situés à l'arrière de votre membre supérieur. Ce sont eux qui sont responsables du redressement des bras. L'une des questions pressantes que la plupart des femmes se posent de nos jours est de savoir comment elles pourraient facilement perdre de la graisse dans les bras.
Comment équilibrer naturellement les glandes surrénales
Pour les femmes, les aisselles sont l'endroit où le corps accumule la graisse avec les cuisses et les hanches. Sans beaucoup d'efforts et d'engagement, vous ne pouvez pas avoir des bras galbés et toniques. Plus vous continuez à cibler vos bras, meilleure et sexy la forme que vous pourriez obtenir sur une période de temps. Voici quelques conseils de gym pour vous débarrasser de la graisse de votre dos et de vos bras.
Voir les photos
Dips Triceps / Dips Chaise
Déplacez-vous. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est une chaise stable et sécurisée pour effectuer votre exercice sans encombre. Lorsque vous allez au gymnase, essayez d'utiliser le banc. Asseyez-vous sur la chaise ou le banc tant qu'il est capable de gérer votre poids corporel. Pour commencer cet exercice, essayez de vous asseoir sur le bord de la chaise, les pieds joints. Prochaine étape, placez vos mains sur le bord du siège et les pieds doivent rester à plat sur le sol.
15 astuces à essayer si vous voulez rester en bonne santé
Les doigts doivent être tournés vers l'avant et les coudes doivent pointer vers l'arrière avec une légère flexion. Commencez par vous éloigner du banc, restez en position assise et pliez les coudes à 90 degrés et permettez-vous de descendre vers le sol. Votre dos doit être droit et plus près du bord du banc (chaise). Redressez ensuite vos bras et remontez votre corps jusqu'à la position de départ. Essayez de faire 20 répétitions. Faire des dips sur chaise peut cibler vos triceps.
Lorsque vous vous levez, essayez de redresser vos bras, mais ne verrouillez jamais vos coudes. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules.
Voir les photos
Curl biceps
Commencez par tenir un poids (haltère) dans chaque main, puis tenez-vous debout, les pieds écartés. Les paumes de vos mains devront être tournées vers l'avant. La prochaine étape, tout ce que vous avez à faire est de plier les coudes, puis d'essayer d'amener vos avant-bras vers votre épaule. Maintenant, abaissez lentement vos bras en arrière et continuez à répéter.
Voir les photos
Appuyez sur le diamant vers le haut
Si vous voulez vous débarrasser de la graisse des bras et du dos, essayez de faire des pompes tous les jours. Commencez par faire face au tapis, puis étirez un peu vos bras et vos jambes (allez sur vos mains et vos genoux). Votre corps complet doit ressembler à une ligne droite. Maintenant, placez vos mains sous votre poitrine, puis formez un losange (avec les index et les pouces). Cela signifie que vos mains devront être placées sous la poitrine. Essayez de toucher vos index et vos pouces ensemble. Les pouces peuvent se toucher ou ils peuvent également se chevaucher. Pliez les coudes pour ramener le haut du corps au sol. Gardez le dos droit et les mains dans la même position.
Permettez-vous de vous abaisser jusqu'au sol, puis assurez-vous de faire les pompes. Lorsque vous faites des pompes, essayez de garder les coudes rentrés. Faites une pause de 2 secondes en bas. Gardez votre dos droit et vos abdominaux et votre poitrine doivent rester serrés. Enfin, vous devez redresser vos bras pour ramener votre corps à la position de départ.
Voir les photos
Pull Ups assistés
La première étape consiste à effectuer des tractions. Tout ce que vous avez à faire est d'attacher une bande au-dessus de la barre de traction de votre salle de sport. Placez ensuite le pied dans la bande. Tenez-vous à la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes se font face. Essayez ensuite de vous accrocher à bout de bras. Maintenant, vous pouvez revenir à cette position, connue sous le nom de dead bang, chaque fois que vous essayez de baisser le dos. Les avantages des tractions sont que vous pouvez faire cet exercice à peu près partout où vous en avez envie. Et pour ce faire, tout ce dont vous avez besoin est une barre et votre corps.
Assurez-vous de tirer votre corps en une ligne droite en amenant la tête juste au-dessus de vos mains. Compressez les omoplates l'une contre l'autre, puis essayez de tirer avec force sur vos bras. Ensuite, abaissez complètement le corps pour rester en suspension (une suspension du bras droit également appelée suspension). Essayez de saisir la barre avec les deux mains en pronation, puis suspendez-la pendant deux minutes. Répétez cette activité. Faites 8 à 10 répétitions. N'oubliez pas d'essayer ces conseils de gym pour vous débarrasser de la graisse du dos et des bras.
Voir les photos
Extension des triceps
L'extension des triceps aide à travailler les gros bras. Essayez de tenir un haltère au-dessus de la tête avec vos deux mains. Vous devez prendre ou tenir une tête d'haltère avec les deux mains et il est important de soulever le poids au-dessus de la tête. Plus important encore, les bras doivent être alignés avec vos pieds-hanche, qui sont écartés. Ensuite, gardez vos bras supérieurs immobiles, puis pliez vos coudes de manière à abaisser lentement le poids derrière la tête. Plus tard, redressez vos bras. Revenez maintenant au début. Faites 20 répétitions.
Ce sont quelques-unes des façons dont vous pouvez vous débarrasser de la graisse des bras et du dos.
