Régime cardiaque - Qu'est-ce que c'est et 6 façons de garder votre cœur en bonne santé ?

Si votre cœur vous trouble encore et encore, il est grand temps de vérifier ce qu'il y a dans votre assiette. Un cœur sain est la clé d'un corps sain. Lisez la suite pour connaître quelques conseils sur une alimentation cardiaque saine.

Si votre proche reçoit un diagnostic de maladie cardiaque, cela peut également vous déchirer le cœur. Mais ce n'est pas la fin; c'est un rappel qu'il est temps de changer de mode de vie pour faire face à la maladie et vivre sainement. Nombreux sont ceux qui reçoivent chaque année un diagnostic d'hypertension artérielle et de myriades de troubles cardiaques. La plupart de ces maladies peuvent être prévenues ou même traitées grâce à une alimentation équilibrée. Une bonne alimentation associée à un programme d'exercice régulier peut aider à mener une vie normale dans la plupart des cas.

Conseils de régime cardiaque

Voici quelques conseils pour garder votre cœur en bonne santé et heureux. J'espère que vous suivrez ce régime cardiaque prudent pour une vie saine.

1. Contrôlez la taille de vos portions :

Surcharger votre assiette et votre estomac peut faire plus de mal que de bien. Non seulement cela augmente les calories consommées, mais augmente également votre taux de cholestérol. Gardez toujours une trace de vos portions et ne vous laissez pas aller à trop manger, peu importe à quel point la nourriture est somptueuse. Une portion d'une demi-tasse de pâtes ou de 3 onces de poisson ou de viande est plus que suffisante pour votre corps.

2.   Apportez les légumes :

Les légumes regorgent de vitamines et de minéraux. La plupart d'entre eux sont faibles en calories et riches en fibres. La consommation régulière de légumes et de fruits réduira vos envies de viande, de fromage et de collations. Ainsi, il réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

3.   Achetez des grains entiers :

C'est un fait connu que les grains entiers sont une riche source de fibres. Ils sont recommandés par la plupart des médecins comme les meilleurs aliments pour la santé cardiaque. Augmentez la quantité d'orge, de farine d'avoine et de riz brun. Incluez également des graines de lin dans votre alimentation, ce qui ne manquera pas de montrer des résultats dans la régulation de votre taux de cholestérol. Si vous n'aimez pas le goût des graines de lin, mélangez simplement une cuillerée avec votre farine d'avoine le matin.

4.   Passer aux protéines faibles en gras :

Éloignez-vous de la malbouffe qui contient des gras trans. Passez aux aliments gras maigres. La viande maigre, le poisson, les blancs d'œufs et les produits laitiers faibles en gras sont les meilleures sources de protéines faibles en gras. Vous pouvez également remplacer le lait par du lait écrémé pour réduire l'apport en matières grasses. Lorsque vous choisissez du poisson, choisissez des variétés comme le saumon et le hareng. Ce sont des sources élevées d'acides gras oméga-3 qui abaissent les triglycérides dans le corps.

5.   Réduire la consommation de sodium :

Consommer beaucoup de sel de table ou de sodium peut nuire à la santé cardiaque. Un adulte en bonne santé ne devrait pas consommer plus de 2 300 mg de sel par jour. Les personnes de plus de 50 ans devraient ramener ce nombre à 1500 mg. Passez des soupes en conserve aux soupes fraîches faites maison. La soupe en conserve, les aliments prêts à manger, les repas transformés et stockés contiennent beaucoup de sel.

6.   Créer des repas quotidiens :

Bien que cela puisse sembler ennuyeux pour certains, cela peut être amusant et excitant d'avoir un cœur en bonne santé. Tracez un programme d'alimentation saine pour la semaine à cinq niveaux caloriques quotidiens différents :1 200, 1 400, 1 600, 1 800 et 2 000 calories.

Votre petit-déjeuner quotidien devrait idéalement être une tasse de lait écrémé avec des céréales et des fruits. Snack sur les fruits ou une carotte si vous avez faim entre les repas. Consommez une demi-tasse de riz brun avec des currys à base d'épinards ou d'autres légumes. Moins c'est épicé, mieux c'est. Pour le dîner, mangez 2-3 rotis/chapatis avec des légumes vapeur ou une salade. Suivre une alimentation riche en légumes, germes, grains entiers et fruits fera battre votre cœur pendant plusieurs longues années. Évitez les frites, les boissons gazeuses et autres aliments frits autant que vous pourriez être tenté.

Combinez votre alimentation équilibrée avec une promenade matinale pour mener une vie plus saine.

N'oubliez pas ces conseils rapides sur l'alimentation des patients cardiaques pour garder votre cœur en bonne santé. Et n'oubliez pas de partager vos commentaires. Nous aimerions connaître vos expériences avec ce régime.