Afficher les photos L'un des moyens les plus simples de maigrir sans réduire son alimentation est le régime riche en fibres. Le régime vous permet de manger autant que vous le souhaitez et de perdre du poids sans aucun exercice stressant. Non seulement du point de vue de la perte de poids, mais pour ceux qui voudraient éviter la constipation, la diverticulose, les hémorroïdes, l'hyperglycémie, le cancer du côlon, le diabète et les problèmes cardiaques, ils peuvent idéalement suivre le régime alimentaire. Jetez un coup d'œil pour en savoir plus sur le régime riche en fibres pour un amincissement facile.
Remplacer tous les mauvais glucides et graisses par des aliments riches en fibres utilisera toutes les graisses insolubles dans le corps et contribuera progressivement à la perte de poids. Près de 30 à 40 grammes de fibres sont indispensables dans votre repas quotidien, alors commencez à planifier dès aujourd'hui.
Régime riche en fibres et faible en gras
Régime végétalien : Commencez votre journée avec des céréales, des fruits à fibres (comme des pommes, des pruneaux, etc.) et du lait écrémé. Votre déjeuner peut inclure des salades de légumes mélangés (salade de chou), un fruit et les tables du dîner peuvent contenir des pommes de terre au four, des fruits et du lait. Vous n'avez pas besoin d'abandonner le café ou le thé dans ce régime, mais vous pouvez remplacer la graisse par du lait faible en gras et du sucre sans calories. Votre repas complet de la journée ne doit pas dépasser 1250 calories.
Régime non végétalien : Le régime alimentaire riche en fibres suggère le petit-déjeuner végétalien, mais le repas peut contenir de la salade de thon, des craquelins de blé (riz brun) et des fruits. Le dîner/souper peut comprendre un sauté de bœuf et d'épices, du riz et de la salade.
Points à retenir : Ceux qui veulent suivre un régime riche en fibres doivent limiter leur consommation à 1000 calories. Boire de l'eau est très essentiel et manger trop de fibres (plus de 40 grammes) peut entraîner des ballonnements, une suralimentation (car la nourriture se digère encore plus rapidement) et des crampes.
Aliments diététiques riches en fibres
Fruit : Pommes, raisin, banane, poire, pruneaux, fruits secs
Légumes : Carottes, légumes à feuilles vertes, avocat, maïs, pois, haricots (comme les rognons, citron vert, lentilles, soja), pomme de terre, gourde, radis
Céréales : Avoine, riz (plus de riz brun), son
