Afficher les photos Chaque garçon de son adolescence souhaite obtenir des biceps! Construire, tonifier et façonner vos biceps nécessite un travail acharné et un dévouement à l'exercice. La salle de gym est un endroit commun où les hommes vont pour obtenir des biceps bombés, mais cette méthode présente plusieurs inconvénients. Si vous arrêtez de faire de la gym, le corps, en particulier les muscles de la poitrine et des bras, et le renflement perdent également leur forme. C'est pourquoi, vous pouvez essayer quelques exercices à la maison pour obtenir des biceps et ceux-ci peuvent être effectués à tout moment de la journée !
Exercices pour obtenir des biceps :
Crudus haltères debout : Il s'agit d'un exercice courant et efficace pour obtenir des biceps bombés. Cet exercice couvre les principaux fléchisseurs du bras (bras brachial, biceps latéral et médial) ce qui aide à façonner les biceps et à les tonifier. Dans l'exercice d'haltères debout, vous tenez et équilibrez les haltères dans vos paumes vers le haut. Les épaules sont écartées et courbent les haltères à mi-hauteur puis vers le bas 24 à 50 fois. Les débutants doivent commencer par 5 à 10 fois et augmenter graduellement les séries pour éviter les douleurs musculaires dans les bras.
Coulés d'haltères inclinés : Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur un banc incliné avec les mains sur les côtés, tenant des haltères. Dans les boucles d'haltères inclinées, vous pouvez essayer 3 types de boucles à savoir; curls réguliers (paumes vers le haut), curls marteau (paumes vers le corps) curls en supination (paumes vers le corps puis se transforme en paumes vers le haut). Cet exercice de musculation est efficace pour gonfler et modeler les biceps et les muscles de la poitrine.
Pompes : Pour obtenir des biceps, façonnez les bras et la poitrine en faisant régulièrement des pompes. Cet exercice pour les biceps présente plusieurs avantages car il couvre les muscles de la poitrine, des biceps et des abdominaux. Pour obtenir six packs, faites 150 à 200 pompes régulièrement. Vous pouvez faire des pompes sur le sol ou en vous penchant vers l'avant contre une table ou un tabouret. Essayez de faire des pompes avec une main sur le sol et l'autre sur votre dos pour des résultats efficaces.
Curls avec haltères : Utilisez le ballon d'exercice pour faire cet exercice et obtenir des biceps. Vous pouvez soit vous asseoir sur le ballon, soit vous allonger sur le dos. Gardez les mains sur les côtés et tenez les haltères. Maintenant, recourbez les bras ensemble et faites-les monter et descendre lentement à mi-hauteur.
Essayez ces exercices les plus courants et les plus efficaces pour obtenir des biceps et une poitrine et des abdominaux bien toniques. Pour de meilleurs résultats, relâchez lentement le poids tout en enroulant les haltères. Soyez prudent avec votre position car une légère chance peut entraîner une crampe ou une fracture.
