Exercices pour réduire la graisse des cuisses et avoir des jambes maigres

Afficher les photos Les femmes veulent avoir des jambes fines et hautes pour les exhiber en short, mais la graisse des cuisses vous fait paraître petite et lourde. Le haut des cuisses est le premier endroit où prendre du poids et le dernier à en perdre ! Combinez l'exercice avec des mouvements de musculation spécifiques pour le haut de vos cuisses afin de les tonifier et de les améliorer. De plus, une alimentation saine et faible en gras, lorsqu'elle est associée à de l'exercice, est un moyen naturel d'affiner et de modeler le haut de vos jambes. De nombreux exercices pour les jambes sont extrêmement simples et vous pouvez les faire sans utiliser de poids ou de machines. Voici des exercices pour réduire la graisse des cuisses et avoir des jambes maigres !

Courir : C'est un excellent exercice pour perdre de la graisse dans les jambes. Courir accélère votre métabolisme et est également bon pour votre cœur. Courez en vitesse pendant 30 à 45 minutes pour perdre de la graisse dans les cuisses.

Squats : Cet exercice pour les jambes réduit également la graisse du ventre et tonifie la jambe et les fesses. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Maintenant, penchez-vous en position assise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez vos mains parallèles au sol, devant votre corps et maintenez cette position fléchie. Cela ressemble presque à une position assise dans les airs. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez 10 fois.

Levez les jambes : Allongez-vous sur le tapis avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers le bas. Levez votre jambe gauche vers le plafond et faites-la pivoter pour former un cercle imaginaire. Faites 5 cercles individuels dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez la même chose avec la jambe droite pour perdre la graisse de la cuisse. Un exercice simple pour réduire la graisse des cuisses à la maison !

Sauts en hauteur : Essayez les sauts de kangourou tous les jours. C'est un exercice efficace pour réduire la graisse des cuisses. Dans ce saut, pliez les genoux plus haut tout en sautant du sol.

Cyclisme : C'est un exercice naturel pour réduire la graisse des cuisses. Optez pour le vélo tous les jours pendant une heure. Ne roulez pas lentement mais à un rythme rapide. Même le vélo à air est un exercice efficace pour perdre de la graisse dans les cuisses. Allongez-vous à plat sur le sol avec les bras sur le côté et soulevez les deux jambes. Cycle sur l'air pendant 4-5 minutes, puis répétez 5 fois. Faites-le régulièrement pendant 20 à 30 minutes.

Marche : La marche rapide peut aider à tonifier les jambes et les fesses, elle réduit également la graisse des cuisses. Allez vous promener tous les jours.

Sport : Jouer à des jeux comme le football, le basket-ball, la natation et le tennis sur gazon peut non seulement tonifier les jambes et le corps, mais aussi aider à réduire la graisse des cuisses.

Essayez ces exercices pour réduire naturellement la graisse des cuisses à la maison et obtenir des jambes maigres.