Un repas par jour - Le guide ultime

Le régime alimentaire que vous suivez se déroule-t-il comme prévu ? Si ce n'est pas le cas, vous voudrez peut-être envisager de le remplacer par le régime à un repas par jour. De nos jours, les nutritionnistes recommandent de l'utiliser comme moyen d'atteindre ses objectifs de perte de poids. Cela devient une tendance populaire car de nombreuses personnes, en particulier les obèses, ont des difficultés à suivre un régime alimentaire prédéfini ou à effectuer un programme d'entraînement.

Cet article parle du plan de régime One Meal A Day et de la manière dont il peut vous être bénéfique. Pour en savoir plus, continuez à lire !

Régime à un repas par jour – Aperçu :

Le jeûne intermittent, comme le régime à un repas, implique la pratique d'éliminer ou de limiter votre consommation d'aliments et de boissons à des moments spécifiques de la journée ou des jours de la semaine. La science derrière ce type de jeûne n'est pas compliquée. Cela signifie simplement que pendant l'état de jeûne, la graisse stockée est constamment décomposée par votre corps et convertie en énergie. Il s'agit d'une situation idéale pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme, car les capacités globales de votre corps à brûler les graisses sont considérablement maximisées.

Il existe différents types de jeûne intermittent que vous pouvez adopter. Celui qui fonctionnera le mieux pour vous dépendra de votre style de vie et de votre emploi du temps (1). Les plus populaires incluent le jeûne diurne, le jeûne sur deux jours - qui est également connu sous le nom de jeûne tous les deux jours, le jeûne de deux jours et bien sûr, le jeûne d'un jour souvent pratiqué.

Le type de jeûne intermittent le plus distinct est le jeûne diurne   (2). Lorsque vous adoptez ce type de jeûne, vous vous abstenez complètement d'aliments ainsi que de boissons pendant la journée. Vous n'êtes autorisé à manger que la nuit. Ce qui rend le jeûne diurne si unique, parmi les nombreux types de jeûne intermittent, c'est le fait que vous n'avez pas à passer une journée entière sans nourriture. Il s'agit de respecter l'horaire des repas. Ce régime est excellent car votre corps ne doit pas manquer les nutriments essentiels dont il a besoin au quotidien.

Quelle est l'idée de base derrière le régime à un repas par jour ?

L'idée de base derrière le régime alimentaire en un repas est assez simple. Chaque jour, vous mangez un gros repas, de préférence le soir, et jeûnez toute la journée. Vous pouvez manger un ou deux fruits, et si vous vous entraînez, vous pouvez même inclure de la poudre de protéines. L'idée de base est de prendre une grande partie des calories nécessaires au cours d'un seul repas. Cela signifie que vous mangez autant que vous le souhaitez et que vous vous sentez plus rassasié.

Il est naturel d'avoir des sensations de faim lorsque vous devez passer toute la journée sans rien manger. Comme mentionné précédemment, si vous avez un petit creux dans la journée, 1 ou 2 fruits sont autorisés. Vous devez juste vous assurer que ce que vous mangez ne dépasse pas 200 calories. Les experts recommandent deux grosses pommes car elles sont riches en fibres et ont une forte teneur en eau, ce qui aide à vous rassasier.

Vous pouvez boire du soda si vous le souhaitez; assurez-vous simplement qu'il ne contient aucune calorie. Le café a également reçu le feu vert car il fonctionne très efficacement comme coupe-faim.

Étapes pour suivre le plan en un repas :

En règle générale, la meilleure façon de perdre du poids est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque votre corps est privé de suffisamment de calories, votre métabolisme ralentit et le processus de combustion des graisses dans votre corps s'arrête. Cependant, il y a des moments où manger un seul repas par jour est juste la solution dont vous avez besoin pour démarrer votre plan de perte de poids. Voici les étapes que vous devez suivre pour lancer le régime One Meal A Day :

Étape 1 :

Comme toujours, prévoyez de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. La torsion sera que deux repas devraient être composés d'aliments liquides, composés de jus de fruits et de légumes, de bouillons et de soupes, de shakes protéinés et de tisanes. Buvez autant que vous en avez besoin pour vous sentir rassasié et vous assurer de maintenir un niveau d'énergie constant. La recherche a montré que la consommation de substances naturelles est bénéfique car elle vous donne de l'endurance. Le jus de betterave est excellent car il améliore la puissance d'endurance de votre corps. De plus, vous pouvez opter pour des milk-shakes aux fruits, riches en glucides et faibles en matières grasses, permettant à votre corps d'atteindre des performances optimales pendant les entraînements. Les liquides naturels sont recommandés par les nutritionnistes même si vous ne suivez pas de régime, car ils sont bénéfiques pour la santé générale, quel que soit le sexe et l'âge.

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