Ce week-end, faites de prendre soin de vous (et de votre corps !) une priorité. Utilisez-le comme guide pour améliorer votre image de soi et établir un plan pour atteindre vos objectifs. Faites vos "devoirs" dans un endroit calme et partagez vos résolutions avec un ami, ou notez-les dans votre journal.
Pamela Peeke, MD, déclare :"Un week-end suffit pour inspirer une vie plus saine et plus en forme. En deux jours, vous pouvez jeter les bases d'habitudes intelligentes et apporter des changements qui dureront vraiment."
"Lorsqu'un énorme morceau de gâteau au chocolat vous regarde en face, avoir une courte phrase ou un mantra à répéter peut être un outil puissant pour le repousser", explique le Dr Peeke. Pensez à ce que vous espérez accomplir - peut-être courir une course ou perdre 10 livres. Résumez-le ensuite dans une rime courte et accrocheuse, telle que "142 d'ici le 2 septembre!" ou "5K est le chemin."
"Il est impossible de détester son corps et de se sentir bien dans sa peau en même temps", déclare Adrienne Ressler, directrice nationale de la formation à la Renfrew Center Foundation, un centre de traitement des troubles de l'alimentation à Philadelphie. Ces affirmations sonnent-elles juste ?
En avez coché ? Si oui, il est temps de donner à votre corps du R-E-S-P-E-C-T ! Voici comment :"Abandonnez tout fantasme que vous pourriez avoir sur la façon dont votre vie sera différente lorsque vous perdrez du poids", dit Ressler. "Arrêtez de remettre les choses à plus tard - commencez à vivre votre vie maintenant." Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous utilisez des mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même et remplacez-les par des phrases positives. Ne vous dites rien que vous ne diriez pas à un ami proche. Choisissez de vous entourer de personnes qui vous aiment tel que vous êtes, pas de ceux qui soulignent vos imperfections.
"Bien manger augmente l'énergie et constitue la base d'un mode de vie plus sain", déclare Kathy Egan, consultante en nutrition pour Red Mountain Spa. Ces quatre recettes faciles à faible teneur en calories vous accompagneront du matin au soir. Essayez-en un ou tous pendant votre "spa" de deux jours
Petit-déjeuner :Burrito petit-déjeuner
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Déjeuner :salade d'automne avec vinaigrette aux herbes et au cidre de pomme
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Dîner :pizza pita au poulet César
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Dessert :Biscuits aux pépites de chocolat
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Commencez votre journée du bon pied avec ces étirements de Kim Watters, responsable du fitness au Red Mountain Spa.
Allongez-vous face vers le haut avec les jambes tendues, les bras le long des côtés. Tendez les bras au-dessus de la tête et fléchissez les pieds. Étirez la jambe droite, puis gauche, aussi loin que possible. Ensuite, étirez le bras droit, puis gauche, aussi loin que possible.
Allongez-vous face vers le haut avec les jambes tendues, les bras le long des côtés. Pliez les genoux à 90 degrés (sur les hanches) et placez les mains sur l'arrière des cuisses. Tirez les genoux vers la poitrine et redressez-vous, en arrondissant la colonne vertébrale et en appuyant sur le menton. Maintenez pendant 20 secondes.
Allongez-vous face vers le haut avec les jambes étendues, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut. Pliez les genoux à 90 degrés (au-dessus des hanches) et abaissez-les lentement vers la droite, en gardant les épaules vers le bas. Tourner la tête à gauche. Maintenez pendant 20 secondes. Changez de côté ; répéter.
Commencez cette routine de cardio, de flexibilité et de renforcement musculaire pendant votre week-end de remise en forme, puis respectez-la pour le reste de la semaine, explique Watters, qui a créé le plan pour FITNESS. Faites chaque activité pendant au moins 20 minutes. Vous devriez faire jusqu'à 60 minutes si vous êtes plus avancé.
Samedi : Jouez dehors avec vos enfants (essayez le kickball, le tag ou la corde à sauter) ou jouez à la balle avec votre chien.
Dimanche : Partez pour une longue balade à vélo, une randonnée ou une marche rapide.
Lundi : Repos
Mardi : Entraînez-vous avec des haltères.
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Mercredi : Essayez un cours de danse ou entraînez-vous sur un DVD de danse.
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Jeudi : Participez à un cours de camp d'entraînement.
Vendredi : Faites du yoga.
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