Une surveillance étroite peut augmenter les chances de perte de poids durable

La plupart des personnes qui essayaient de surveiller leurs activités en tenant un journal précis par exemple, avaient une surprise lors de l'évaluation des résultats. Lorsque les événements ne sont pas enregistrés d'une manière ou d'une autre, ils ont tendance à se brouiller, à se mélanger ou à disparaître complètement de la mémoire. Le temps devient une dimension vraiment relative de la vie. Au contraire, lorsqu'ils sont écrits, les chiffres s'additionnent et le temps précieux qui s'écoule devient une réalité. Peut-être avez-vous prévu de ne dépenser que 10 dollars par semaine en sucreries et vous êtes convaincu d'avoir réussi votre plan, mais lorsque vous consultez votre journal de dépenses et récapitulez des sommes apparemment insignifiantes dépensées au cours de la semaine, vous apprenez que vous avez en réalité mangé des sucreries d'une valeur de 25 dollars !

Un journal comme outil de perte de poids

Il n'y a pas beaucoup de meilleures façons de vous tenir à vos engagements que d'enregistrer les progrès et les échecs accidentels dans un journal. Si vous frissonnez à l'idée de devoir écrire quelque chose chaque jour, commencez petit et n'utilisez que des post-it que vous pourrez ensuite coller dans un carnet. Utilisez des codes abrégés pour les aspects que vous souhaitez suivre. Cette approche vous permettra d'écrire la valeur d'une journée d'activité en quelques minutes. Essayez d'enregistrer et de suivre :

• Apport alimentaire. Avoir des enregistrements exacts des aliments que vous consommez peut vous aider non seulement en donnant une image claire des quantités qui entrent quotidiennement dans votre estomac, mais aussi sur d'autres caractéristiques de votre alimentation, telles que la variété, l'équilibre et la capacité à subvenir à tous les besoins. Les agendas de tout type sont généralement négligés pendant les vacances, mais c'est un luxe que les patients bariatriques ne devraient pas s'offrir. Les vacances sont particulièrement dangereuses pour votre alimentation, voir vos péchés écrits pourrait vous éviter de les répéter à l'avenir.
• Boissons. Les boissons peuvent sembler inoffensives, mais elles sont loin de là. Beaucoup d'entre eux sont bourrés de calories, riches en acide et en sucre, et peuvent vraiment compromettre vos efforts pour atteindre le poids souhaité. Faites de votre journal le témoin omniprésent de tout ce que vous buvez pendant la journée. Vérifiez dans votre agenda les entrées d'une semaine entière le week-end et vous pourrez tirer vos propres conclusions.
• Activité physique. L'exercice de surveillance peut s'accompagner des deux types de surprises, bonnes et mauvaises aussi. Lorsque vous dirigez vos cercles pendant une journée bien remplie, vous aurez peut-être l'impression d'avoir fait de l'exercice toute la journée, mais votre journal sera honnête et vous montrera que vous n'avez pas fait grand-chose pour la force et le tonus de votre corps. De même, si vous utilisez de courtes périodes d'inactivité pour faire des squats ou d'autres exercices qui ne demandent pas beaucoup de temps, vous constaterez peut-être à la fin de la journée que vous avez terminé votre partie d'exercice prévue.

En plus de ce qui précède, votre journal pourrait consigner toutes les phases émotionnelles que vous traversez, votre perte de poids, les leçons apprises dans les groupes de soutien, etc. Garder un œil sur les habitudes et les routines quotidiennes peut être utile pour de nombreuses façons inattendues.Dr. Jonathan Myers est chirurgien bariatrique à la clinique de perte de poids DayOne Health de Chicago. Il se spécialise dans la réalisation d'anneaux gastriques réglables autrement connus sous le nom de lap band.