Les noix et leurs bienfaits pour la santé

De nombreuses noix et graines ont un nombre élevé de calories qui peut souvent dissuader les gens de les manger. Les noix et les graines contiennent une grande quantité de fibres, de protéines et de nutriments, ce qui en fait un élément essentiel de toute alimentation saine. Quel que soit votre régime alimentaire, vous devez incorporer des noix et des graines dans votre alimentation afin de la maintenir saine et équilibrée. Il existe quelques conseils que vous pouvez suivre afin de sélectionner les types de noix les plus sains. Cet article fournit des informations sur les types de noix les plus sains et explique quels sont chacun de leurs avantages.

Noix à éviter

Les noix sont toujours plus nutritives lorsqu'elles sont consommées sans enrobage ni additif. Cela signifie que vous devez éviter les noix recouvertes d'huiles ou d'un enrobage de sucre. Ces types de noix ont des niveaux de calories beaucoup plus élevés, ce qui les rend moins adaptés à la perte de poids. Si vous voulez déguster des noix grillées, vous pouvez en faire votre propre version à la maison en recouvrant les noix d'herbes et d'épices et en les plaçant sous un gril pour une alternative beaucoup plus saine.

Contenu calorique des noix

De nombreuses noix et graines ont un nombre de calories similaire. Les noix les plus caloriques sont les noix du Brésil, les noix et les pignons de pin qui contiennent environ 180 calories par once. Les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou et les pistaches contiennent l'un des nombres de calories les plus bas, à environ 160 calories par once. Les graines contiennent généralement entre 160 et 180 calories par once, mais elles sont souvent consommées en quantités beaucoup plus faibles que les noix.

Amandes

Les amandes contiennent un niveau élevé de magnésium, de cuivre, de vitamine B2 et de vitamine E. La plupart des matières grasses contenues dans les amandes sont monoinsaturées, ce qui signifie qu'elles bonne graisse dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Noix de cajou

Les noix de cajou sont riches en antioxydants et en phosphore. Ils sont délicieux consommés crus, ou ils peuvent être légèrement enrobés de poivre noir et de sel. Ils peuvent être consommés comme collation saine tout au long de la journée.

Graines de lin

Les graines de lin, également appelées graines de lin, sont un type de graine riche en vitamine B2, en manganèse et en acides gras oméga-3. Les graines de lin ont des propriétés anticancéreuses et elles aident également à maintenir la régularité de vos selles. Les graines de lin sont utilisées pour faire des craquelins, et elles peuvent également être saupoudrées sur des céréales ou du porridge ou utilisées pour faire du pain.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent une vaste gamme de nutriments, notamment du magnésium, du potassium, du phosphore et de la vitamine K. Elles peuvent également aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps. Les graines de citrouille sont délicieuses lorsqu'elles sont utilisées dans les salades, ou elles peuvent être utilisées comme ingrédient dans du pain frais.

Noix

Les noix sont extrêmement riches en manganèse, en cuivre et en acides gras oméga 3. Ils ont également un niveau élevé d'acides aminés, que le corps utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide à maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins du corps. Les noix sont délicieuses dans les salades (pensez aux salades Waldorf), ou elles peuvent être consommées comme collation savoureuse. Body for Life Visalus est le système de perte de poids révolutionnaire, conçu pour une perte de poids rapide et permanente. Ils ont organisé un programme de perte de poids de 90 jours qui vous aide à transformer leur corps et leur vie. Visitez ce site Web pour plus d'informations sur le programme.