Les femmes et le poids - Ce que chaque femme doit savoir sur l'entraînement en force

De plus en plus de femmes se retirent des cours d'aérobie conventionnels et se dirigent vers le sol de musculation pour incorporer une forme d'entraînement en résistance dans leurs entraînements. La zone de musculation de n'importe quel gymnase traditionnel est un environnement intimidant, rempli d'ego et de testostérone - c'est un grand pas pour la majorité des femmes qui s'aventurent sur ce territoire ! Un signal clair que les femmes commencent à croire que "Strong is the new skinny" pour de vrai !

Les magazines de fitness les plus populaires publiés en Afrique du Sud proposent des pages de programmes d'exercices dispersés et utilisent des images montrant des modèles maigres en équilibre sur une jambe tenant un haltère de 2 kg avec l'affirmation que ces exercices vont vous tonifier et vous définir. La réalité est que se tenir debout sur une jambe va améliorer la stabilité et l'équilibre de votre cheville. Lorsqu'il s'agit de tonifier et de renforcer avec un haltère de 2 kg - physiologiquement, il n'est pas possible de modifier la définition, la force et la puissance de vos muscles, cela ne changera pas non plus la forme de votre corps ou vous aidera à perdre du poids.

Il est temps d'abandonner les 2 kg et de commencer à travailler pour soulever une force qui fatiguera vos muscles en 8 à 12 répétitions. Si vous ne pouvez pas soulever 8 répétitions, le poids est probablement trop lourd et si vous pouvez effectuer plus de 12 répétitions, il est probablement trop léger ! En tant que débutant dans les exercices de résistance, vous devez vous préparer à cela et conditionner vos muscles et votre corps pour éviter les blessures - la progression est toujours un facteur clé !

Alors que les choses changent dans le gymnase pour les femmes, les choses se transforment également dans le secteur des entreprises, les femmes occupent des postes plus élevés, combinés avec l'éducation des familles et d'autres responsabilités, la gestion du temps est de la plus haute importance pour atténuer la pression supplémentaire - ce que je dis, c'est de ne pas perdre votre temps d'entraînement avec des exercices qui n'auront aucun impact réel sur ce que vous essayez d'accomplir. Les femmes doivent commencer à soulever des charges lourdes et réaliser les avantages significatifs de le faire !

Maximisez votre temps à la salle de sport et faites en sorte que chaque répétition compte !

L'une des principales préoccupations des femmes lorsqu'il s'agit de soulever des poids lourds est celle du gonflement et, comme beaucoup de mes les clients ont exprimé le développement d'une apparence "grosse" ! Une autre bonne chose est qu'une fois que vous avez développé du muscle, si vous arrêtez de vous entraîner, le muscle se transforme en graisse ! Vous pouvez être assuré que vous ne deviendrez pas l'incroyable carcasse et que les muscles ne peuvent pas se transformer en graisse ! Si vous prenez du poids et grossissez; l'apport calorique dépasse votre dépense calorique et c'est le résultat d'une mauvaise alimentation et non des poids que vous soulevez.

Devenez accro à soulever des poids lourds - il est temps de devenir fort et de commencer à pomper du fer !

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes devraient commencer à soulever des poids lourds ; ci-dessous, j'en ai identifié trois qui sont particulièrement pertinentes pour nous, mesdames.......

Devenir métabolique

À mesure que votre corps devient plus fort et que vous augmentez votre masse musculaire maigre, les calories sont utilisées plus efficacement. Selon The Journal of Strength and Conditioning Research, lorsque vous développez des muscles, vous brûlez des graisses en continu ! Il est important de se rappeler que les muscles sont également plus lourds que la graisse, donc si votre entraînement est efficace, les résultats ne se verront peut-être pas sur la balance mais plutôt sur vos vêtements et la forme de votre corps ! C'est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de vous évaluer toutes les 6 à 8 semaines en utilisant à la fois des mesures de circonférence et des plis cutanés pour déterminer la perte de graisse.

Perte de poids plus efficace

Lorsque l'entraînement en résistance est mis en contraste avec l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en résistance arrive en tête lorsque l'on compare le nombre de calories brûlées pendant et après votre séance d'entraînement.

Après une séance intense de musculation, vous continuez à consommer de l'oxygène supplémentaire dans les heures voire les jours qui suivent. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC.

Lorsque votre corps utilise plus d'oxygène, il nécessite plus de dépenses caloriques et un taux métabolique accru. Cela signifie que même au repos, vous brûlez toujours plus de calories par rapport à quelqu'un qui n'inclut pas l'entraînement en force dans son programme d'entraînement.

Densité osseuse

En vieillissant, le risque perdre de la masse osseuse et musculaire est une réalité pour la plupart des femmes. Les femmes ménopausées courent un plus grand risque d'ostéoporose car le corps ne sécrète plus d'œstrogènes. Inclure l'entraînement en résistance ainsi que des exercices de mise en charge dans votre programme d'entraînement est un excellent moyen de réduire tout risque d'ostéoporose.

Pour un excellent entraînement et des résultats ultimes, combinez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme un composante de votre programme de musculation. Construisez un corps solide et bénéficiez des nombreux facteurs que le levage de charges lourdes a sur votre corps et votre esprit ! Lisa Kowen a 20 ans d'expérience dans l'industrie du fitness en Afrique du Sud. Sa passion est de relever la barre de l'éducation physique et du niveau de formation personnelle en Afrique du Sud et pour aider les professionnels qualifiés à se mettre en réseau.