La meilleure façon de brûler la graisse du ventre est de commencer par des exercices de poids corporel comme échauffement pendant 5 minutes. Cela servira à faire circuler votre sang dans tous vos muscles et vous aidera également à gagner en force. Les exercices de poids corporel comprennent des choses comme des pompes, des squats et des fentes.
Ensuite, effectuez environ 20 à 25 minutes d'exercices de musculation. Ceux-ci devraient inclure des poids et s'en tenir aux exercices de base comme le développé couché, les boucles d'haltères et les squats. Les bûcherons sont excellents pour travailler et tonifier l'ensemble de votre abdomen. Plus d'exercices de poids corporel peuvent également être inclus ici - quelque chose comme les levées de jambes suspendues sont super parce qu'ils travailleront très dur vos abdominaux et vous donneront un estomac fantastique lorsque vous brûlerez la graisse restante du ventre.
Enfin, terminez avec environ 15 minutes d'entraînement fractionné. La raison pour laquelle l'entraînement par intervalles est l'un des meilleurs moyens de brûler la graisse du ventre est qu'il imite le sport avec toutes les poussées d'énergie rapides et s'arrête et redémarre. Bien que la plupart des gens stockent la graisse dans diverses parties de leur corps. , presque tout le monde a une certaine quantité de graisse stockée dans son estomac. Il y a beaucoup de choses responsables de cela. Notre corps est extrêmement efficace et ingénieux en matière de stockage des graisses. Lorsqu'il stocke de la graisse, il choisit la zone de votre corps qui offrira le moins de complications, c'est-à-dire votre estomac. L'estomac est le choix le plus probable, car il offre moins de pression sur le corps et n'affecte pas le centre de gravité d'une personne comme le feraient d'autres parties.
Une idée fausse commune à la plupart des gens est qu'il est possible pour cibler la perte de graisse dans une seule zone de votre corps. En raison de cette idée fausse, trop de gens passent la majeure partie de leurs matinées et soirées à s'asseoir dans des routines qui visent à réduire uniquement la quantité de graisse dans leur estomac. La réduction des taches est un mythe. À moins que vous ne subissiez une intervention chirurgicale, il est impossible de perdre de la graisse dans une seule partie de votre corps. La perte de graisse ne peut se produire que dans votre ventre, lorsque vous réduisez votre taux de graisse partout ailleurs.
Votre plan pour brûler la graisse du ventre ne sera pas vraiment efficace si vous continuez à manger régulièrement des repas transformés. Par exemple, il y a très peu à gagner en mangeant des repas à base de farine blanche en termes de nutriments. Ce type de repas n'apporte que des calories rapidement digérées et très peu d'autre. Lorsque votre corps est confronté à tant de choses, il ne lui reste qu'une seule option évidente. Le surplus est conservé sous forme de graisse. C'est pour cette raison que de nombreux nutritionnistes et experts en conditionnement physique avertissent les gens de se méfier des repas et des boissons indésirables. Les repas riches en sucre n'aideront pas votre estomac. Se gaver de glaces et de chocolats ne fera que vous faire prendre plus de poids et de graisse.
Quels exercices devriez-vous faire ?
Les deux meilleures choses sont l'entraînement par intervalles (HIIT) et l'entraînement avec poids . Un exemple d'entraînement (HIIT) serait sur un tapis roulant :faites du jogging à 40 % d'effort pendant 3 minutes (échauffement), puis courez à 90 % d'effort pendant 2 minutes, puis faites du jogging à 60 % d'effort pendant 1 minute, puis recommencez avec 1 minute à 60% d'effort. Répétez ce cycle pendant 20 minutes ou plus si vous le pouvez. C'est très intense et brûle beaucoup de calories et c'est le moyen idéal pour brûler la graisse du ventre.
En ce qui concerne la musculation cela vous apporte des gains de masse musculaire. La masse musculaire nécessite plus d'énergie pour la soutenir que le tissu adipeux donc plus vous en avez, plus vous brûlerez de calories, même au repos ! Utilisez les exercices suivants :squats, soulevés de terre, développé couché, développé des épaules, tractions et rangées. Faites trois séries de chaque exercice pour environ 10 répétitions avec un poids qui signifie que la dernière répétition est très difficile. Essayez de faire cela deux fois par semaine et faites trois autres séances d'entraînement par intervalles par semaine et regardez le ventre fondre !
Maintenant que vous savez comment brûler la graisse du ventre, allez-y et donnez-lui un coup et tenez-vous-y jusqu'à ce que vous soyez heureux !
http://exercisesthatburnbellyfatfastathome.blogspot.com/Maintenant que vous savez comment brûler la graisse du ventre, allez-y, donnez-lui un coup et tenez-vous-y jusqu'à ce que vous sont heureux !
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