10 SECRETS ALIMENTAIRES POUR VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS

10 secrets alimentaires pour vous aider à perdre du poids

Perdre du poids ne doit pas être un si grand défi, si vous ne faites que prendre quelques mesures simples pour changer vos habitudes alimentaires. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime d'urgence, cela ne vous aiderait pas à maintenir votre poids de toute façon. Il est préférable de jeter un coup d'œil à certaines de vos habitudes alimentaires et de voir ce que vous pouvez changer pour le mieux. De cette façon, vous n'apporterez que de petits changements à votre style de vie, il sera donc plus facile de vous en tenir à vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, jetez un œil à ces dix choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à manger plus sainement et à réduire vos calories.

1. Planifiez à l'avance

Une des premières choses que vous pouvez commencer à faire, si vous voulez perdre du poids, est de planifier vos repas à l'avance. Si vous laissez à la dernière minute le soin de décider ce que vous allez manger, vous êtes plus susceptible de prendre un repas préemballé ou de téléphoner pour une pizza. Décidez à l'avance de votre menu pour chaque semaine et achetez les ingrédients d'une semaine entière en une seule fois. Si vous êtes une personne occupée pendant la semaine, vous pouvez même préparer à l'avance vos repas sains le week-end.

2. Facilitez l'accès à toutes les options saines

Facilitez le choix de l'option saine en facilitant la consommation de collations saines. Conservez les fruits dans un bol de fruits que vous laissez dans la cuisine et vous pouvez préparer à l'avance des collations végétariennes, comme des tranches de carottes ou des bâtonnets de céleri, de sorte que vous puissiez simplement les saisir lorsque vous avez faim. Une demi-heure le week-end et vous pourriez avoir toutes vos collations hypocaloriques prêtes pour le reste de la semaine prochaine.

3. Gardez une trace de ce que vous mangez

Un moyen simple de vous assurer que vous respectez votre régime alimentaire consiste à consigner dans un journal ce que vous mangez réellement chaque jour. Notez simplement chaque collation et repas que vous mangez, et vous pourrez ensuite surveiller ce que vous avez déjà mangé. Ensuite, vous pouvez vous arrêter lorsque vous constatez que vous prenez une collation de trop.

4. Supprimer toutes les tentations

Ne risquez même pas de laisser l'une de ces friandises tentantes au fond du garde-manger ou dans le réfrigérateur. Faites un bon nettoyage de vos placards de cuisine et retirez tous les aliments que vous savez que vous ne devriez pas manger, car s'ils s'y trouvent, il est très probable que vous soyez tenté, quelle que soit la détermination que vous pensez avoir.

5. Ajoutez plus de légumes dans votre assiette

Les fruits et les légumes sont vos meilleurs amis, lorsque vous essayez de perdre du poids, ils contiennent de nombreux avantages nutritionnels, mais avec des charges de fibres qui vous combleront et vous garderont rassasié pendant longtemps. Une bonne façon de s'assurer de manger plus de légumes est de viser toujours à remplir au moins la moitié de votre assiette au moment des repas avec des légumes. Globalement, vous mangerez toujours autant, mais vous consommerez moins de calories.

6. Suivez l'exemple des japonais

Saviez-vous qu'il faut environ vingt minutes au cerveau pour vous dire que vous êtes rassasié ? C'est l'une des raisons pour lesquelles les Japonais ont tendance à manger jusqu'à ce qu'ils se sentent rassasiés à environ 80 %, puis ils arrêtent de manger. Vous serez toujours suffisamment nourri par votre nourriture et, vingt minutes plus tard, vous vous sentirez rassasié et satisfait, mais vous n'aurez pas trop mangé. (N'hésitez pas à lire 10 secrets de longévité des Japonais ici.)

7. Ne jamais manger en paquet

Même s'il s'agit de quelque chose de sain, ne mangez pas de nourriture du paquet, ou vous risquez de manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin. Si vous grignotez devant la télé, par exemple, mettez la collation dans un bol ou sur une assiette, et laissez le paquet dans la cuisine. Si vous ne le faites pas, vous êtes très susceptible d'aller au fond du paquet sans même vous rendre compte que vous le faites.

8. Achetez des assiettes plus petites

Il est beaucoup plus facile de réduire la taille des portions que vous mangez que de supprimer complètement certains types d'aliments. Le moyen le plus simple de contrôler vos portions est d'utiliser des assiettes plus petites. Beaucoup de gens ont maintenant des assiettes géantes dans leurs placards, et plus les assiettes sont grandes, plus vous allez y mettre de nourriture. De plus petites assiettes trompent l'esprit en lui faisant croire que vous mangez plus que vous ne l'êtes, de sorte que vous vous sentirez toujours rassasié, même si vous avez moins mangé.

9. Ne vous laissez pas berner en pensant que la soif est la faim

Il est très facile de confondre soif et faim, alors si vous avez une faim inattendue, essayez de boire un verre d'eau avant de manger une collation. Un verre d'eau avant chaque repas vous aidera également à manger moins et, si vous trouvez l'eau trop ennuyeuse, vous pouvez toujours y ajouter un peu de saveur avec une touche de citron, de baies et de tranches de fruits.

10. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Un petit-déjeuner de bonne taille qui comprend des protéines vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour passer l'heure du déjeuner et vous aidera à manger moins pendant toute la journée.

Restez heureux et en bonne santé !