Il n'y a pas de moment "convenable" pour que la ménopause commence - la ménopause et ses effets secondaires peuvent nuire à votre forme physique, à votre image corporelle et à votre santé mentale. Il est important de réaliser que malgré la pression de la ménopause, vous devez toujours maintenir un mode de vie sain. Créer de l'espace pour le "temps pour moi" - c'est-à-dire le temps que vous prenez pour vous-même pour vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux - peut faire partie intégrante du maintien d'une attitude saine tout au long de cette phase tumultueuse de la vie.
Pendant la ménopause, des symptômes comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, les étourdissements, l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et la prise de poids sont des symptômes courants chez de nombreuses femmes. Malgré la difficulté que cela peut être, il peut être crucial de trouver un moyen de gérer ces symptômes sans les laisser gouverner votre vie. Saviez-vous que la ménopause peut durer de dix mois à quatre ans ? Avoir une routine pour adopter plus de « temps pour moi » dans votre emploi du temps peut être un moyen de vous aider à gérer vos symptômes, peu importe combien de temps ils persistent.
Lorsque les femmes sont occupées à jongler avec leur travail, leur famille, leurs amis et leurs passe-temps, elles ne prennent souvent pas le temps de prendre soin d'elles-mêmes. Lorsque vous commencez à ressentir les effets de la ménopause, assurez-vous de prendre le temps de gérer et de gérer les effets que vous ressentez à ce moment-là. Vous pouvez éviter de vous sentir épuisé en trouvant un équilibre entre votre travail, votre famille et votre temps personnel.
Pour atténuer le sentiment de stress, ne surréservez pas votre emploi du temps. Accordez-vous du temps et de l'espace pour faire face aux symptômes de la ménopause plutôt que de les ignorer ou d'essayer de les surmonter.
Le stress de la vie quotidienne combiné au stress supplémentaire des symptômes de la ménopause peut être lourd à gérer. N'ayez pas peur de vous offrir des activités et des moments qui vous font vous sentir heureux et détendu. Que vous alliez à un cours de yoga, que vous vous promeniez dans votre parc préféré ou que vous preniez simplement le temps de regarder votre émission de télévision préférée, essayez de faire au moins une chose chaque jour qui vous détend, quelle que soit la "productivité" de l'activité. .
Un article de Prevention.com note que de nombreuses femmes se sentent plus introverties pendant la ménopause. Si vous êtes normalement une personne très sociable et extravertie, vous pouvez commencer à vous sentir épuisé par l'idée d'activités sociales qui n'avaient pas l'air d'être un problème.
Maintenir une alimentation saine vous aidera à combattre le stress, la prise de poids et l'irritabilité causées par la ménopause. Une alimentation riche en légumes-feuilles foncés aidera à maintenir le fer, le calcium et la vitamine D à des niveaux sains. Cuisiner vous-même des repas vous aidera à vous assurer que vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps, sans les produits chimiques ajoutés qui pourraient être inclus dans de nombreux aliments transformés. Boire beaucoup d'eau et éviter l'alcool et la caféine vous aidera à maintenir votre poids constant, en plus de vous garder de bonne humeur.
Lorsque vous sentez que les symptômes de la ménopause envahissent votre vie, essayez quelque chose de nouveau. Un article publié par Webmd illustre comment la méditation peut indirectement atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en atténuant le stress.
Une nouvelle routine d'exercice peut également faire des merveilles contre le stress, l'irritabilité et la prise de poids. Un article de Healthline sur les meilleurs exercices pour les femmes ménopausées comprend le cardio, le yoga et la danse. Quelque chose que vous voudrez peut-être également envisager pour vous aider à gérer les symptômes de la ménopause est Relizen, qui est un traitement sûr, efficace et non hormonal pour les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause. En savoir plus ici.
