Conseils de yoga pour les femmes enceintes

Le yoga pendant la grossesse est une méthode très utile pour les femmes enceintes de rester en forme et d'accomplir ce qui est souhaitable pour leur futur bébé. Le yoga prénatal aide à se détendre et à respirer, ce qui permet de s'adapter aux nécessités de la maternité et de la procréation. Il soulage le stress physique et psychologique qui est essentiel tout au long de l'expérience de la maternité. Indépendamment du moment où vous êtes complètement inexpérimenté au yoga ou si vous êtes déjà un praticien expérimenté, vous pouvez toujours aimer les bienfaits du yoga pendant la grossesse. Prenez note cependant que quelques précautions doivent également être prises à un certain nombre de moments de votre gestation. La première est que vous ne devriez pas exécuter de poses sur vos fesses lorsque vous êtes après votre premier trimestre, car cela réduira le flux sanguin vers votre ventre. Évitez également de trop vous étirer car cela vous exposera aux tensions, aux tractions et à d'autres dommages.

Une posture de yoga qui n'est pas dangereuse pour les femmes enceintes est la posture du papillon. Cette pose ouvre l'intérieur de vos cuisses jusqu'à vos hanches. En plus de cela, cette position élimine la tension de votre voisinage interne de la cuisse. Il étend également vos genoux et votre aine. Vous voudrez peut-être également supposer que vous le faites régulièrement dès le début de votre premier trimestre, car cela facilitera dans une large mesure la procréation. Pour ce faire, vous commencez par poser sur le sol avec vos jambes dépliées vers l'avant. Maintenant, pendant que vous tenez vos chevilles, déplacez vos deux jambes aussi serrées que possible vers l'intérieur jusqu'à ce que vos talons touchent votre partie pelvienne. Maintenant, d'une manière lente, forcez vos genoux vers le bas en sortant. Habituellement, vos genoux doivent toucher le tapis, mais cela vous demandera un peu de pratique pour être apte à le faire. Essayez de faire rebondir vos genoux vers le haut et à un niveau bas environ 15 fois tout en les poussant aussi loin que possible vers le bas. Vous voudrez peut-être également définir pour cette posture une seule jambe à la fois, en vous concentrant d'abord sur le relâchement des muscles internes de la cuisse.

Deuxièmement, les squats. En gardant vos pieds à environ 3 pieds l'un de l'autre, entrelacez vos doigts et pliez vos mains vers le bas devant vous. Essayez de vous accroupir progressivement tout en abaissant votre postérieur après cela. N'oubliez pas de garder vos pieds même sur le tapis après ladite mesure et de ne pas lever les talons. Après être resté quelques secondes, relevez-vous. Répétez ces exercices pour 15 à 20 instances. Cette position est très similaire à celle où vous balayez le sol, ce qui fait du balayage des sols un exercice fantastique.

Une autre posture de yoga que je conseillerais est la pose Cat Stretch. Vous exécutez ceci en 1ère séance avec votre arrière sur vos talons. Ensuite, essayez d'élever votre derrière loin de vos talons et commencez à vous pencher en avant tout en vous appuyant sur vos paumes. Après avoir pu le faire, vous êtes actuellement à quatre pattes. Maintenant que vous êtes dans cette position, inspirez et essayez de lever la tête tout en poussant vers le bas la courbe de votre colonne vertébrale. Vous constaterez que votre dos est maintenant concave. Inspirez à nouveau et commencez à rouler la tête vers le bas dans vos bras tout en poussant votre dos vers le haut. Maintenant expirez. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale et n'oubliez pas de tirer également vos fesses. N'oubliez pas que ces étapes ne représentent qu'un seul tour et que vous pourriez vouloir refaire ces exercices plus ou moins six fois. L'intention de cette posture est de tonifier votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. En gardant cela à l'esprit, cela est également correct pour les mères après la grossesse.

Il y a un tas de garanties que vous voudrez peut-être prendre avant de vous joindre à des exercices de yoga. Les positions de Yoga pendant la grossesse que j'ai mentionnées ci-dessus se sont avérées fiables pendant la maternité, mais vous devez également écouter avec conscience votre corps. Si, en faisant ces positions, vous ressentez une irritation ou une gêne, arrêtez immédiatement. Vous devriez également présumer de modifier chaque posture au fur et à mesure que votre corps change. Apprenez-en davantage sur un excellent régime d'exercice et de régime pour rester en forme pendant votre grossesse en visitant la page du livre Que manger pendant la grossesse.