Il y a beaucoup de choses qu'une femme peut faire pour grandir en bonne santé, bébé à terme. Avoir une alimentation saine et équilibrée est le plus important de tous. Une bonne nutrition vous aide à éviter une naissance prématurée, une prééclampsie, une éclampsie ou un diabète gestationnel. La diligence dans ce domaine sera payante avec une grossesse plus facile, un accouchement plus facile et un bébé en bonne santé et heureux. Si vous ne pouvez pas vous permettre de suivre un bon régime alimentaire, postulez au programme WIC (femmes, nourrissons et enfants), qui est disponible dans tout le pays. Ces coupons peuvent être utilisés dans toutes les épiceries et dans de nombreux marchés fermiers.
Que devriez-vous manger ? C'est vraiment très simple. Imaginez votre assiette. Divisez-le en deux. Une moitié doit être remplie de légumes de couleurs assorties :vert, jaune, rouge, blanc. Des choses comme les pois, le brocoli, les haricots verts, les légumes-feuilles foncés et les asperges sont vertes. Le maïs, les patates douces et les ignames sont jaunes. Les poivrons, les tomates et les aubergines sont rouges. Le chou-fleur, les champignons et les pommes de terre sont blancs. Techniquement, certaines de ces choses ne sont pas des légumes, mais pour nos besoins, c'est la catégorie dans laquelle elles entrent.
L'autre moitié de votre assiette est à nouveau divisée en deux. Dans une section, vous mettez votre protéine. Cela peut être du poulet, du bœuf, du porc, de l'agneau et d'autres viandes, des fruits de mer ou des plats végétariens comme le tofu, le fromage ou les haricots. Dans la plupart des cas, veillez à choisir des coupes de viande maigres ou des versions de fromage à faible teneur en matières grasses.
Le dernier quart de votre assiette sera garni d'un féculent. Cela peut inclure des éléments de la catégorie des légumes, tels que les pommes de terre et les ignames, ou les haricots, qui sont également une protéine. D'autres articles sont le riz, le pain, les pâtes et d'autres céréales. La chose la plus importante - et c'est vraiment important - est que vous choisissiez des grains entiers. Vos pains doivent être faits avec de la farine de grains entiers (c'est indiqué sur l'étiquette), votre riz doit être brun. D'autres excellentes céréales sont le quinoa (également riche en protéines), le kasha, les baies de blé et la semoule de maïs à grains entiers. La farine d'avoine coupée en acier est pratiquement la meilleure chose que vous puissiez manger au petit-déjeuner.
Chaque jour, assurez-vous de boire un litre de lait ou de manger des produits laitiers, comme du fromage ou du yogourt. Mangez deux œufs par jour. Inclure une portion ou deux de fruits. Mangez de petites quantités - trois repas et une collation entre chaque repas et avant d'aller au lit. Salez vos aliments au goût et buvez huit verres d'eau ou d'un autre liquide chaque jour. Cela aide également à savoir ce qui ne doit pas être inclus dans le régime alimentaire de la femme enceinte. Cela inclut l'évident, comme l'alcool, le moins évident, comme la caféine, le sucre et la malbouffe, et le contesté, comme les aliments transformés. Faites de votre mieux pour éviter les aliments raffinés de toute sorte. Pour plus d'informations sur la bonne nutrition pour la grossesse ou la bonne nutrition pour une femme enceinte, n'hésitez pas à nous contacter.
