El caminar despeja la mente y llena los pulmones de aire fresco. Pero es una vuelta a la manzana suficiente para conseguir y mantenerse en forma? Puede ser si se incorporan consejos y trucos de hoy en día. El ejercicio puede ser una carrera, natación o en bicicleta, un viaje al gimnasio, o unas pocas flexiones, sentadillas y abdominales en casa. La actividad es todo el movimiento que hace cuando no está haciendo ejercicio, como caminar a las tiendas o llevar al perro a dar un paseo. Todos debemos hacer una mezcla de actividad y ejercicio cada semana.
embestidas estacionarios
¿Por qué? Un montón de caminar puede causar que sus músculos se contraigan, lo que no es bueno para la quema de grasa. La adición de ejercicios de fuerza inferior del cuerpo equilibra las cosas out.How? Párese con los pies al ancho de hombros y dar un paso largo hacia adelante, manteniendo la misma anchura entre los pies. Elevar el talón hacia atrás fuera de la tierra y mantener el torso erguido. Caída de su rodilla trasera directamente hacia abajo hasta un punto justo al lado de la planta, manteniendo la mayor parte del peso a través de su talón delantero. Rise y repetir sin parar en la parte superior del movimiento. Mantenga su mirada hacia el frente. Debe sentir este ejercicio en el músculo glúteo de la pierna delantera y la parte superior del muslo de los leg.Sets espalda y repeticiones:. 3 series de 8-20 cada lado
filas de la banda
¿Por qué? El movimiento de tracción equilibra el empuje de las caídas de tríceps (página opuesta) .¿Cómo? Colocar una banda de resistencia alrededor de un poste a la altura del pecho. Mantenga la banda con ambas manos, los brazos extendidos. Póngase de pie y se preparen los músculos abdominales. Tire de la banda, apretando los omóplatos, hasta que las manos llegan a un punto al lado de su pecho. Mantenga los codos a la altura del hombro, don & rsquo; t encorvar los hombros y el don & rsquo; t apoyarse contra la banda para ayudar al movimiento. Lentamente suelte de nuevo al comienzo, con el control, y comenzar su representante siguiente. Series y repeticiones.: 3 series de 8-20
reforzantes de la pantorrilla
¿Por qué? Pantorrillas son uno de su muscles.How más importante caminar? De pie en un pequeño paso o una repisa con su parte anterior del pie en el borde y los talones colgando de la espalda. Mantener el tronco erguido y aferrarse a algo si usted y rsquo; re luchando con el equilibrio. Baje lentamente los talones hacia el suelo, sintiendo un estiramiento a través de las pantorrillas. A continuación, levante los talones y subir a las puntas de los pies (en la foto), sintiendo una contracción en las pantorrillas. Ir tan alto como sea posible, hacer una pausa y luego repeat.Sets y repeticiones:. 3 series de 8-20
la cadera y los músculos isquiotibiales se extiende
¿Por qué? Tensión alrededor de la cadera es común con un aumento en pie. ¿Cómo? Estos tramos se hacen mejor con una banda elástica, saltar la cuerda o la ayuda de un compañero. Acostarse boca arriba con la pierna derecha asentado y con los dedos apuntando hacia el cielo. Coloque la banda alrededor de su pie izquierdo. Tirar de la banda y tirar de la pierna para arriba en un tramo de tendón de la corva, y luego dejar caer lentamente hacia la izquierda por un tramo de la ingle. Luego, lentamente, dejó caer a través del cuerpo por un glúteo y el tramo inferior de la espalda. Hacer estos ejercicios de estiramiento antes de un entrenamiento y durante más tiempo después. Hold: Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos antes de hacer ejercicio y al menos 1 minuto después de hacer ejercicio de tríceps sumerge
¿Por qué.? Sus brazos son tan importantes como su legs.How? Sentarse en el borde de un banco o una silla. Coloque las manos sobre el banco al lado de las caderas, los dedos mirando hacia delante y hacia abajo, con los codos apuntando hacia atrás. Camine a su tope de unos pocos centímetros de la banca, manteniendo la espalda recta, los pies hacia el frente en los talones y las rodillas ligeramente dobladas. Con el control, baje el torso hasta que los codos alcanzan los 90 grados. Pausa. Empuje hacia arriba con los brazos. Don & rsquo; t utilizar sus piernas. Usted debe sentir esto en la parte posterior de sus arms.Sets superiores y repeticiones:. 3 series de 8-20
podómetros
Los podómetros son el contador de la actividad perfecta. Se sientan en la cintura de sus pantalones y contar cada paso que das. Esta tabla (derecha) le da una indicación de cuántos pasos son necesarios para mantener una buena salud. Sin embargo, para bajar de peso necesita más, alrededor de 100.000 pasos a la semana. Una vez que y rsquo; has alcanzado tu peso ideal y que rsquo; ll necesidad de hacer 110.000 Pasos a la semana para mantener el peso
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