Forma libre workout

bordo
Esta pieza de equipo portátil dará todo su cuerpo, y sobre todo su núcleo, un entrenamiento intenso
.

De vez en cuando una pieza de equipo de ejercicio viene que es tan útil, y las obras el cuerpo de muchas maneras, te gustaría haber pensado en ello. La junta de FreeForm diseñado australiano es uno de esos pieza de equipo. Esta plataforma redondo y portátil sobre ruedas es increíblemente resistente y cuesta $ 350. Visita www.freeformboard.com
1. barridos Prone

¿Por qué? Las subidas de movimientos laterales del desafío y trabaja los músculos oblicuos.

¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos en sus dedos de los pies con los pies en el tablero de forma libre. Llamar su rodilla derecha hacia el codo izquierdo y arco el torso hacia la izquierda, pero mantener las manos quietas. Al hacer esto, su torso se convertirá en parte de su lado y se sentirá su trabajo oblicuos. Lentamente regrese a la posición inicial, arco el torso hacia la derecha y llamar su rodilla izquierda en el codo derecho. A medida que barren a través del punto medio de cada vez, asegúrese de que sus caderas no curvarse. Deben mantenerse a la altura del pecho todo el tiempo

series y repeticiones:.. 2-5 series de 8-20
2. embestidas inversas

¿Por qué? La naturaleza inestable de la junta significa usarlo para embestidas realmente funciona los muslos internos y glutes.How? De pie, con la bola de su pie izquierdo en el tablero y su plana pie derecho en el suelo. Deslice la placa directamente hacia atrás y, como lo hace, la caída de la rodilla de nuevo hacia el suelo. Finalizar el movimiento con la rodilla delantera sobre el tobillo y la rodilla de nuevo tan cerca del suelo como sea posible. Haga una pausa por un momento, luego deslice la placa de nuevo a la posición inicial. Durante este ejercicio, el tronco tiende a caer hacia adelante, por lo que tratar de mantenerse throughout.Sets y repeticiones altos y rectos:. 2-5 series de 6-15 cada pierna
3. Jack cuchillos

¿Por qué? Un tablón es un buen ejercicio; la navaja FreeForm es un gran ejercicio que conducirá a una mejor postura y una tum.How más apretado? Asumir una posición de flexión de brazos con los pies en el tablero. Haga que su pecho sobre sus manos, el cuello largo y rodillas bloqueadas. Involucrar a su núcleo por lo que sus caderas no están caídos o hacia arriba. rodar lentamente hacia el tablero en sus manos para que sus rodillas dobladas hacia el pecho y sus rizos cuerpo hacia el interior. Poco a poco se extienden hacia fuera. Como se golpeó la extensión completa, el trabajo para mantener un spine.Sets neutros y repeticiones: 2-5 series de 10-20
4. barridos manuales propensas

¿Por qué.? Hoy en día otros ejercicios se centran en fuerza de la base, pero la junta también es bueno para la movilidad de las articulaciones y el trabajo de rango de movimiento. ¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos en sus dedos del pie con una mano en el tablero y el otro en el suelo. Mantenga la mano en el suelo debajo del hombro. La celebración de su posición, empezar por hacer pequeños círculos con la junta. A medida que se sienta cómodo, que los círculos más grandes. Mantenga las caderas estables al mover el brazo por la participación de su núcleo. Hacer todas las repeticiones en un lado, luego switch.Reps y pone:. 2-5 series de 10 círculos cada brazo
5. decúbito supino cuchillos jack

¿Por qué? Se dirige a su núcleo de una manera diferente a los otros ejercicios, mientras que también trabaja los glúteos, los isquiotibiales, hombros y back.How? Se sientan en el suelo, con las manos detrás de usted, con las palmas mirando hacia atrás. Coloque los talones en el tablero. Levantar el trasero y las piernas fuera de la tierra. Empuje sus caderas tan alto como sea posible para que su cuerpo forma una línea de la cabeza a los pies. Flexión en las caderas y las rodillas y dejando caer su trasero hacia el suelo, gire la placa en tan cerca de sus brazos como sea posible. Trabajan para conseguir su cuerpo en un ángulo de 90 grados y el trasero entre sus arms.Sets y repeticiones:. 2-5 series de 5-15
Consejos

Los principiantes deben colocar en sus rodillas el tablero en lugar de sus pies.

Intente algunos movimientos abreviados antes de intentar el ejercicio completo.

Asegúrese de que sus caderas no curvarse en cualquier punto del movimiento, pero particularmente entre repeticiones.

La naturaleza resbaladiza de la junta hace que sea difícil de usar, sino que también hace que sea muy eficaz.

Asegúrese de hacer estos ejercicios sobre una superficie plana y dura (no moqueta).

Cuanto más se extiende en cada ejercicio, más se va a trabajar los músculos de la base. Así que tenga cuidado si usted tiene un historial de lesiones en la espalda.
Nuestro modelo

Melinda Ayre, de 37 años, es un editor de belleza y madre de dos hijos. Ella mantiene en forma haciendo tres circuitos de fuerza cada semana.