Love Beauty >> Amor hermoso >  >> Aptitud >> entrenamientos

Ponte en forma para el slopes


partida para la nieve este invierno? Este reto cardio tendrá en forma y listo en poco tiempo.

Si va a ir a las pistas o de ir de unas vacaciones de aventura en este invierno que necesita para la rampa encima de su régimen de ejercicios. El mejor enfoque es poner en marcha en una rutina de alta intensidad de ejercicios de cuerpo entero. De esa manera usted va a golpear el polvo, subir la montaña o ir de excursión por el campo con facilidad. Prueba estas ocho desafíos individuales y la carrera contra el reloj para la máxima intensidad. Propone sus tiempos en bodyandsoul.com.au y luego ver cómo se comparan con otros lectores. Trate sólo uno o todos estos desafíos.
1. 1000m fila

La mayoría de la gente tendrá que visitar un gimnasio para esto. Asegúrese de que se caliente primero. La máquina tiene un temporizador y un contador de metros por lo que fácilmente podrá evaluar su tiempo. Los hombres deben mantenerse por debajo de 2 minutos por cada 500 metros. Las mujeres deben tratar de permanecer cerca de 2 minutos 10 segundos por 500 metros. Una puntuación total de menos de 4 minutos es excelente. consejos de remo: Peter Dreissigacker, fundador del remero Concept 2, se divide en tres fases remos. "En la primera," la captura ", comprimir sus piernas para que las espinillas son verticales y se extienden los brazos Incline su parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante desde las caderas 'La unidad' se inicia con los quads, entonces la espalda, y luego los brazos..: efectuar las conexiones en una sola unidad. En 'la recuperación', empujar sus manos lejos de su cuerpo, el swing de su espalda hacia adelante más allá de sus caderas. Doble las rodillas para traer de vuelta a la captura. "
2. saltar en dos minutos

ver la cantidad de repeticiones que se puede hacer en 2 minutos. Es una prueba de resistencia para los hombros, las pantorrillas y el corazón. Repita hasta que alcance su mejor puntuación posible. Las puntuaciones más de 300 repeticiones son excelentes.
3. 50 unders dobles

Cuando salta, la cuerda pasa por lo general una vez bajo sus pies todos los Omitir. En un estudio doble bajo, la cuerda debe pasar por debajo de sus pies dos veces. Se necesita práctica, pero con perseverancia puede ser dominado. El truco es acelerar la cuerda de tal manera que no es necesario saltar demasiado alto. Una cuerda un poco más pesado también hará más fácil éstos. Por desgracia, se pican un poco más el balón se pierde! Apunta a 50 unders dobles con éxito. Si lo hace en menos de 30 segundos es casi perfecto.
4. 400m de natación

Sí, es invierno, y es uno particularmente frío, pero la mayoría de los suburbios tienen una piscina cubierta climatizada. Bucear y hacer lo mejor posible. Apunta a golpes relajados, largas. A 400 metros de natación en menos de 3 minutos y 40 segundos le ganar el récord mundial y menos de 5 minutos 36 segundos te habrían hecho el ganador de los Juegos Olímpicos de 1908. Pero me imagino mantenerse a flote y no detenerse puede ser el objetivo principal para la mayoría. No hay flotadores permitidas las
5. 1 kilometro carrera /caminata contrarreloj

Marcar un relativamente plana 1 kilometro de golf cerca de su casa. Use un cronómetro o su teléfono en cuando a ti mismo. Es posible que necesite unos pocos intentos hasta que aprenda a su propio ritmo. Manténgase luz sobre sus pies y mantenerlos relajados en las manos y los hombros. Si logra romper cuatro minutos en este podría ser un campeón en ejecución.
6. 500m carrera /caminata de tiempo de prueba

Si, como yo, la velocidad es más su cosa, un curso puede ser más 500m a su gusto. Se puede hacer la mitad del golf a 1 o trazar un camino diferente. Usted será capaz de dar zancadas hacia fuera un poco más en éste, pero tienen una profunda lesión de calentamiento para evitar la primera. Puntuación menos de un minuto 45 segundos para esto y que va a realmente volando.
7. 30 obstáculos agilidad

Sí, esto es un poco a la izquierda del campo, pero el ejercicio debe ser informado sobre los nuevos e interesantes retos. Este desafío pondrá a prueba su agilidad. Es necesario un obstáculo hip-altura o conjunto de barras. Comience de pie en posición vertical, inicie su reloj y obtener bajo el obstáculo tan pronto como sea posible. Una vez bajo, estar de pie otra vez, girar a su alrededor e ir directamente de nuevo bajo. Una vez que haya completado 30 repeticiones completas, detener el reloj. Usted puede hacer su propio obstáculo en casa, poniendo una escoba entre dos sillas.
Nuestro modelo

Amy McKendrick, de 34 años, es una madre, nutricionista y entrenador personal de Sydney.