Encontrar un programa de ejercicios que pueda seguir no siempre es fácil. A menudo, Estará entusiasmado con un nuevo plan de acondicionamiento físico solo para agotarse seis meses después porque el ritmo simplemente no era sostenible.
Al mismo tiempo, No tiene sentido atravesar una rutina que no te desafíe físicamente. Si lo hace, le robará cualquier beneficio que haya logrado y no solo terminará decepcionándolo, sino también aburriéndolo. ¿Qué tipo de motivación es esa?
Los programas de pérdida de peso más eficaces combinan dieta y ejercicio. Un programa de ejercicios que lo desafíe lo ayudará a mantenerse involucrado para que no solo alcance, sino que también mantenga, un peso saludable.
Entonces, ahora es el momento de olvidar lo que ha hecho en el pasado y concentrarse en las tres facetas más importantes del ejercicio efectivo.
No es tan difícil como parece. Empiece olvidándose de la escala, Al menos por el momento. En lugar de, Comprometerse con un plan de ejercicios que se sienta bien tanto para su cuerpo. y tu mente.
Así de simple, El programa de inicio rápido de cuatro semanas le ofrece precisamente eso. Este sistema flexible le permite adaptar una rutina a su estilo de vida y establecer metas específicas dentro del marco de tiempo de cuatro semanas. Al lograr estas dos cosas, estará bien encaminado para integrar el ejercicio en su vida de una manera productiva y sostenible.
Así de simple, El programa de inicio rápido de cuatro semanas le ofrece precisamente eso. Este sistema flexible le permite adaptar una rutina a su estilo de vida y establecer metas específicas dentro del marco de tiempo de cuatro semanas. Al lograr estas dos cosas, estará bien encaminado para integrar el ejercicio en su vida de una manera productiva y sostenible.
El programa de cuatro semanas incorpora ejercicios cardiovasculares y centrales que se vuelven progresivamente más desafiantes cada semana. Los principios del plan son simples.
Para los días 1, 3, y 5, puede elegir de una lista de dos a tres entrenamientos recomendados (o seleccionar algo más que le guste, como correr, nadando, o en bicicleta). Los días 2 y 6 se centrarán en el trabajo principal, mientras que los días 4 y 7 serán sus días de descanso.
La intensidad del entrenamiento debe ser moderada. Esto es alrededor del nivel cinco de la escala de tasa de esfuerzo percibido (RPE). Debería estar fuera de su zona de confort pero aún así poder hablar. También puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que se encuentra dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo.
Si algo del programa no satisface sus necesidades, averigüe qué no funciona y cámbielo la semana que viene. El objetivo del programa es descubrir lo que es adecuado para usted y comenzar a construir un relación productiva con el ejercicio.
